Та эцэст нь "биеэ даасан" хоолоор хооллож, эцсийн шийдвэрийг гаргав: Би өнөөдрийг хүртэл суралцаж эхэллээ. Энэ бол гайхамшигтай! Гэхдээ үүнийг зөв хийх шаардлагатай гэдгийг та мэдэх үү, өөрөөр хэлбэл энэ нь сургамжаас л хор хөнөөлтэй байх болно гэж үү? Гэртээ хэрхэн спортоор хичээллэх талаар энэ өгүүллээр ярилцах болно.
Спорт бол алдаануудыг уучлахгүй. Тэдний хувьд, эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны бие "шийтгэгдэх" болно. Тиймээс энэ асуудалд өөрийгөө хянах, хувийн сахилга бат хэрэгтэй! Та биеийн тамирын дасгал хийдэг, гэртээ эсвэл гудамжинд дасгал хийдэг.
Ходоодоо хоосон явах хэрэггүй!
Хэдийгээр ходоод хоосон гэдэс дотор дасгал хийх оролдлого хийх нь илүү их илчлэгийг шатаах чадвартай боловч сул тал нь надад итгэдэг. Зоригтой байгаарай! Хэрэв та хоолоо идэхээсээ өмнө сургахыг хүсвэл, өглөө эрт оройн цэсийг нөөцөлж байхыг шинжээчид зөвлөж байна. Гэхдээ 30 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй. Учир нь таны бие булчинг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах болно. Энэ нь шингэн алдалт болон толгой эргэх шалтгаан болдог. Сургалт болтол та бүхэн байх болно.
Стрессд "идэх" хамгийн эхний зүйл бол булчингууд юм. Ходоодоо хоосон байхад дадлага хийвэл, та булчингаа сэгсэрч байгаа мэт санагдах бөгөөд нүдэнд чинь хайлдаг. Үүний үр дүнд та өөрийгөө "жолоодох" чадвартай болж, булчин сулруулж, булчингийн жинг нэмэхгүй, хамгийн тарган өвчин нь тарган эд эсэд нэмэгдэх болно. Үнэн хэрэгтээ та өөрийгөө идэхээ хязгаарлавал бие махбодь нь тэжээллэг бодисыг яаралтай хадгалахын тулд яаралтай хадгалах шаардлагатай дохиог хүлээн авдаг. Мөн таны тэжээллэг бодисууд юу вэ? Энэ бол өөх! Бие махбодийнхоо боловсруулалтыг бага хэмжээгээр хэрэглэх болно. Энэ нь "уснаас бүрэн гүйцэд" гэж хэлэхэд тохиолддог. Энэ бол маш ноцтой юм! Тиймээс, бие махбодийн хүч чадлын үед мацаг барихыг хатуу хориглодог!
Булчингийн эд эсийн өсөлт нь уураг юм. Малын мах, загас, цагаан идээний бусад бүтээгдэхүүн. Спортын зориулалтаар тусгай уургийн коктейль байдаг. Тэд ачааллын дараа тэр даруйдаа хэрэглэж байх ёстой - тиймээс бие нь таны хоол биш эрчим хүч авах болно.
Нүүрс ус нь таны биед зориулсан "барилгын материал" юм. Гэхдээ зөвхөн нүүрс ус хялбархан! Бялуу, боов, чихэр гэх мэт байгалийн гарал үүсэлтэй байдаггүй. Жимс - Энэ бол гэртээ спортоор хичээллэдэг хүн бүрийн цэсэнд байх ёстой гол зүйл юм.
Сургалтын талаар хэзээ ч мартахгүй!
Халуун дулаан нь булчин болон шөрмөсүүдэд маш чухал юм. Бие махбод дээр цусыг цацах хэрэгтэй. "Хүйтэн" булчинг чангаруулахын тулд үр ашиг нь тэг юм. Мөн ноцтой бэртэл гэмтэл - нуралт ба sprains байна. Эцсийн эцэст, бие нь ачаа авахад бэлэн биш байна, энэ нь ажилгүй юм.
Газар дээр нь очиж, цөөн хэдэн хөдөлгөөнийг хийж, гар, хөлийг нь эргүүлж, үе мөч, булчин шөрмөсийг онгойлгоход бэлэн байдаг. Халаалтыг дор хаяж 15 минут үргэлжлэх ёстой. Хэрэв та хөлрөх гэрэл байгаа гэж бодож байвал - та сургалтаа эхлүүлж болно.
Үнэхээр амьсгалаа!
Амьсгал нь булчингийн амгалан тайван байдлыг бий болгодог. Уушигны агаарыг бүү хий. Таны бие хүчилтөрөгч хэрэгтэй! Амьсгал нь 3 хэсгээс бүрдэнэ. Амьсгалах, амьсгалах, түр зогсоох. Амьсгалаа өөрчлөхийг оролдохын оронд түүнийг дасгалжуулж байгаарай. Хамгийн их ачаалалтай үед амьсгал авах хэрэгтэй. Аажмаар таны амьсгалыг тэнцвэржүүлнэ.
Өөрийгөө хэтрүүлж болохгүй
Толгой дээр чинь үсрэхийг бүү оролдоорой! Чи булчинд илүү их ачаа үүрч байна гэж бүү бод. Энэ нь тийм биш юм. Үр дүн нь шууд эсрэг байж магадгүй. Биеэ ядрах болно, цус эрхтэн, эдэд муугаар орж, таны ачаа цаашид ашиглагдахаа болино. Үүнээс гадна та гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс биеийнхээ боломжуудыг сайтар үнэлнэ үү.
Мэдрэмжийг хянах
Сургалт бүрийн өмнө, үеэрээ болон дараа нь мэдрэмжүүдийг харьцуул. Ер нь ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Хаана өвдөж байна, хаана нь сул дорой байгааг мэдэрч, мөчрүүд чичирч байна уу? Сургалтын үр дүнг үнэлэх мэдрэмжийг үнэлэх. Гэсэн хэдий ч, гүйцэтгэл нь гүйцэтгэлийг хэтрүүлэхгүй байх, ингэснээр ямар ч хор хохирол учруулахгүй.
Спортоор хичээллээрэй!
Долоо хоногт 3 удаа дасгал ажил эрхлэх зөвшөөрөлтэй байх ёстой. Хугацаа: 45-аас доошгүй минут. Өдөрт 10 минутаас дээш хугацаагаар өдөрт 45 минутын турш 2 эсвэл 3 хичээл хичээллэх нь илүү эрчим хүчний хэрэглээ үүсгэхгүй. Байнгын биеийн хөдөлгөөн нь цусны судасны үйл ажиллагаа (ялангуяа доод мөчдийн) үйл ажиллагааг сайжруулж, булчингийн массыг ихэсгэдэг. Хэрэв та бүгдийг зөв, тогтмол хийвэл таны гадаад байдал өөрчлөгдөх нь гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Учир нь өөхийг биеийн сулрал, эв найрамдалтай болгоно.
Цэвэр агаарт илүү ихийг хийнэ үү
Австралийн судалгаагаар та гадаа дасгал хийхэд төгсгөлийн түвшин өндөр байдаг. Үүний зэрэгцээ та нарнаас ялгарах Д витамин илүү ихийг авах болно. Энэ нь яс, шүд, эсийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлнө. Өдөрт 5-10 минутын турш зөвхөн нойргүйдэл, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, уур уцаартай зэрэг сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг. Супервтореруудтай орчин үеийн биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Хэрэв та спортоор зөв шийдвэр гаргахаар шийдсэн бол гэрийн нөхцлүүд зөвхөн гэрийн ажилд орох боломжтой гэж үздэг. Гараад хүч чадал, эрч хүчээ аваарай.