Бид бүгд ялгаатай боловч биднийг нэгтгэдэг нэг зүйл бий. Энэ бол унтах хэрэгцээ юм. Хүмүүс өдөрт хамгийн багадаа зургаан цаг унтдаг. Энэ нь шинэ байгууллагад нөхөн сэргээх, бэлтгэх цаг хугацааны хамгийн бага хугацаа юм. Хэрэв та гэнэт унтаж чадахгүй гэж ойлговол яах вэ? Ядаргаа, сул тал нь мэдрэгддэг, гэхдээ унтаж чадахгүй, бүр уйлж байдаг. Сэтгэлийн дарамтыг багасгаж, нойрмоглолтыг хөнгөвчлөх зарим зүйл байдаг - 13 батлагдсан аргыг дор тайлбарлав.
1. Оройдоо кофе ба цайгаа өг
Хэрэв та кофейнд мэдрэмтгий бол сүүлчийн аяганаас 14.00-ээс хэтрэхгүй зайд ууна. Үнэндээ бол кофейн нь 8 цаг хүртэл хойшлогдож байгаа юм! Үнэндээ бол үүнийг хүлээн авахгүй байгаа хүмүүс нь тийм ч олон биш юм. Гэнэт та тэдгээрийн нэг нь биш үү? Боломжгүй байх нь дээр.
2. Орондоо орохоосоо өмнө амраарай.
Тиймээ, хэлэх нь амархан! Олон хүн санаа алддаг. Гэхдээ арга зам бий! Жишээ нь, халуун усанд орох нь танд туслах болно. Энэ нь бүтэлгүйтсэн баталгаатай арга юм. Уураар цочромхойг арилгаж, эерэг байдалд тохируулна. Туслах тос, үнэртэй ус дүүргэгч, чимээгүй хөгжим ч бас ирж болно ... Унтахынхаа өмнө нойрмоглох нь таны арга биш юм бол бичиж тэмдэглээрэй. Тиймээс аман хэлбэрээр хувцасладаг бол тэд илүү хурдан ууршиж, унтах нь удаан хүлээх шаардлагагүй байдаг.
3. Халуун ногоотой эсвэл тослог идэж болохгүй
Ингэснээр ходоодыг суулгаж, хооллох, хоол боловсруулах эрхтний бусад эрхтнийг бүрэн хүчлэх болно. Бие махбодид цочмог болон өөх тосыг шингээх нь амаргүй ажил юм. Та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Ямар зүүд вэ! Тиймээс та бүхэн шөнийн амралтаа амраахгүй.
4. Оройн цахим шуудан унш
Тийм ээ, унтахаас наад зах нь нэг цагийн хугацаатай гүйлгээ хий. Энэ нь тайван бус бодол санаануудыг үүсгэж болох бөгөөд тэдгээр нь шинэ дүр төрхийг бий болгоно. Ерөнхийдөө өөр өөр асуудлуудаас өөрийгөө хамгаалахыг хичээ. Зөвхөн "гэрэл" толгой нь нойргүйдэлээс аврагдах болно. Эцэст нь өглөө нь оройноос илүү ухаалаг.
5. Унтахын өмнөх архи нь хамгийн сайн шийдэл биш юм
Надад итгээрэй, энэ нь цочромтгой байдлыг багасгахгүй бөгөөд зөвхөн нойргүйдэх болно.
Эхлээд архи уух нь унтаж амрахад хүргэдэг боловч ихэнхдээ шөнийн дунд сэрж, дахин унтахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ бол хоёрдогч нойргүй гэж нэрлэгддэг. Бөглөсөн тухай товч тохиолдсон үед бие нь огт амрахгүй. Тэрбээр цуснаас архи уух талаар ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь бүх системийг сэрүүн байлгахад хүргэдэг. Хэт их шингэн алдалт байдаг, согтуу байхын тулд шөнө дунд босох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө та амрах боломжгүй болно.
6. Өрөөнд унтах буюу цонх нээгдэнэ
Шинэхэн агаар нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд нээлттэй цонхоор унтдаг нь мэдээжийн хэрэг биш юм. Гэхдээ наад зах нь хэдэн минутын турш унтахаасаа өмнө өрөөг агааржуулах.
7. Хэрэв та удаан унтаж чадахгүй бол босох нь дээр
Хажуугаар нь эргэж харахад чи цочирдож, өөрийгөө зовоодог. Энэ архи нь нойргүйдэлээс чөлөөлөгдөхгүй учраас та унтахгүй болно. Зарим шалтгааны улмаас бие нь амрахгүй, заримдаа идэвхтэй байх нь илүү дээр юм. Суух, ном уншиж, хөгжим сонсох. Тааламжтай, тайван байх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс нойргүйдлийн үед цуглуулгыг ангилж үзэхэд хэн нэгэн нь гоо сайхны мэс засал хийдэг. Мөрөөдөл өөрөө, эерэг сэтгэгдэл төрдөг.
8. Иогийн дасгал хийдэг
Ийм бясалгал нь биеийн хүчийг зарцуулах, мөн адил тайвшруулахад тусалдаг. Өдөрт 45 минут дасгал хийх нь хангалттай бөгөөд нойртой холбоотой асуудал өөрөө алга болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь нэг удаагийн арга биш, гэхдээ энэ нь маш олон хүн үр дүнтэй байдаг.
9. Хөдлөх ба сургах
Бясалгалын үзүүлэлтээр, өдөрт хоёр дахь хагаст спортод тоглох, үдээс хойш үдшийн мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг, шөнө тайван унтаж байна. Организм заримдаа "цохиод" байх ёстой бөгөөд ингэснээр өөрийгөө тайвшруулах, гүн унтах хэлбэрээр сэргээхийг шаарддаг.
10. Унтахаас хагас цагийн өмнө тайван хөгжим багтдаг
Тактикууд та илүү хурдан унтаж унтаж, унтаж байхдаа үнэмлэхүй чимээгүй унтаж байгаагаас илүү удаан үргэлжлэх болно. Энэ нь бүхэлдээ зөвтгөгдөөгүй хэдий ч нотлогдож байна. Энэ нь оролдлого юм.
11. Бэлгийн харьцаанд орох
Энэ нь сайн унтах хамгийн сайн жор байж магадгүй юм. Амралт, тахир дутуу, тахир дутуу хүний биед амралт, биеэ тослох, тайвшруулах, унтах, унтах зэрэгт тусалдаг.
12. Өдрийн туршид өөрийгөө зориулаарай
Бас нэгэн цагт босч, тогтмол идээрэй, спортоор хичээллээрэй. Гэвч оройн хоол идсэнийхээ дараа эсвэл үдшийн цагаар оройн хоол идэхээс татгалзаж бай. Тиймээс бие нь "ууж болно" гэж тэр шөнө унтах цаг болжээ.
13. Өглөө нь цайны ургамлын цай ууна
Тайвшруулах арга хэмжээний тусгай цай байдаг (жишээлбэл, мелиса, гаа, гоймон). Эдгээр нь зөвхөн байгалийн хорт бодис мэт боловч төдийгүй шим тэжээлийн агууламжаараа үнэ цэнэтэй юм. Ийм цай маш их амттай байдаг бөгөөд нойргүйдэлээс хэнийг ч аврах болно. Энэ нь хүүхдүүд (хамгийн бага нь хүртэл) хүүхдээ ууж болно. Элсэн чихэр нэмэхгүй байх нь илүү дээр юм. Ингэснээр ашиг тус нь илүү их байх болно.