Стресс үүсгэх хүчин зүйлс нь бидэнд байнга нөлөөлдөг бөгөөд үүнийг анзаарахгүй байх нь маш хэцүү байдаг.
Хэрэв та анхаарал стресстэй холбоотой асуудалд анхаарал хандуулахгүй бол нойр нь удахгүй тасалдаж, ажлын ачаалал буурч, архаг мэдрэлгүй болох, амь насаа алдах зэрэг болно. Энэ нөхцөлд өвчин, ханиад, халдварт өвчин, дааврын эмгэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин гэх мэт өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг. Стресс дор хүний нүд нь улам муудаж, нүд нь муудсан, үс унах, арьс нь мөхнө.
Мэдрэлийн мэдрэлийн шинж тэмдэг
Нэн даруй мэдрэлийн хурцадмал шинж тэмдгүүд нь: бусдад хүрэх хүсэл, унтах эмгэг, шалтгаангүй уур уцаартай байдаг. Хэрэв та дээрхи шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал зан авираа өөрчлөх хэрэгтэй, энэ нь зөвхөн цаг хугацаагаар улам дордох болно.
Мэдээжийн хэрэг, юу хийхээ хэлж өгөх нь амархан байдаг. Хэрэв та тэр даруй үйлдэл хийвэл удалгүй та илүү сайн, сэтгэл санаагаар унах, сэтгэлийн зовнилыг мэдрэх болно. Эмэгтэйчїїд эрэгтэйчїїдээс илїї сэтгэлийн хямралыг мэдрэх магадлал ихтэй гэж їздэг ÷ энэ нь буруу ойлголт юм. Энэ үзэл бодол нь эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хөдөлгөөнөө илэрхийлэх хандлагатай байдаг бөгөөд хүмүүс эсрэгээр нуухыг хичээдэг боловч энэ нь үндсэндээ буруу үйлдэл юм.
Мэдрэлийн мэдрэмжийг багасгах арга замууд
Хэрэв та стрессээс салахыг хүсч байгаа бол эхлээд хамгийн их санаа зовж буй асуудлуудыг бичсэн байх хэрэгтэй. Та хамгийн том бэрхшээлтэй тулгараад, дараа нь жагсаалтаас хайж, эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахыг хичээ.
Хамгийн сайн арга бол асуудлыг шийдэх өөр арга замыг хайж олох, ажлаасаа хасахыг хүсч байгаагаа хэлээд, өөр нэгийг олохгүй байх вий гэж айгаад магадгүй энэ нь боломж, чадвар, чадвараа харуулах боломж юм. Жишээлбэл, танд илүү сайн ажил хийж, илүү сайн ажил олохыг хичээ. Учир нь та бизнест завгүй байгаа тул стресст орох зай байхгүй болно. Таны хүчин чармайлтын дараа манлайлал таныг албан тушаалд томилохоос сэргийлж болно.
Мэдрэмжийн ачаалал нь хүнд ачаалалтай, ихэвчлэн стрессийг арилгахад амархан байдаг тул ачааллыг багасгах шаардлагатай байдаг. Нэгдүгээрт, өдөрт тохиолдсон тохиолдлын жагсаалтыг гаргах, та бүхэн бие махбодийн хувьд цэвэрхэн байж чаддаггүй бүх тохиолдлуудыг олох болно. Эхлээд хамгийн чухал гэж бодож байгаа ажлыг хамгийн чухал гэж үзээд дараа нь хамгийн чухал тохиолдлуудыг сонгоод дараа нь өөрөө өөртөө хэрэгтэй зүйлээ сонгоорой. Бидэнд энэ ажлыг өөр хэн ч хийж чадахгүй гэж бид ихэвчлэн боддог. Үүний эсрэгээр, биднээс өөр хэн ч хийхгүй гэж бодож байгаа ажил нь үнэндээ хамтран ажиллагсад болон өрхийн гишүүддээ хийж чадна. Хэрэв та бусдад эрх мэдлээ шилжүүлэхийг сурч чадвал даруйдаа тайвширч болно.
Мэдрэлийн мэдрэлийн эсрэг дүрслэл
Ихэнх тохиолдолд стрессийн эсрэг тулалдахад жишээлбэл, танд таатай байх нөхцөл байдалд төсөөлөхөд тусалдаг. Ямар ч газар байх нь хамаагүй: ногоон ой, цэнхэр нуурын ойролцоо наран шарлагын газар, уул ус, хүрхрээ. Заримдаа эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө бөмбөгөнд, тансаг хувцасладаг, өөр өөр сонголтоор оролдоод үзээрэй, зорилго бол нэг юм - чи сайн мэдэрч байх хэрэгтэй. Дүрслэх үед бидний ухамсар нь бидний төлөөлж буй дүр төрхийг өөрчилдөг бөгөөд амьсгал нь гөлгөр, сийрэг болж, хурцадмал байдал алга болдог.
Мэдрэлийн мэдрэлийн эсрэг тайвшруулах
Амралт, зугаа цэнгэлийн төлөвлөгөөг гаргахын тулд амралтын өдрийг сард дор хаяж 4 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь найз нөхөдтэйгөө баяр баясгалантай байж, байгаль дээр явдаг, ойд явдаг эсвэл гэрээс гадуур хооллож болно. Өрөөндөө амрах төлөвлөгөөнийхөө талаар ярих хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд таны төлөвлөгөөг зөрчдөггүй.
Гэрээсээ гараад гэртээ ирэхэд гэрийн даалгавараа хийж эхэлдэггүй, амар амгаланг олох цаг гарга. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр гэртээ хүргэж өгөх оройн хоол захиалж болохгүй, гэхдээ та үүнийг хооллож, нөхөр эсвэл хүүхдүүдээ асууж болно. Эрүүл мэнд нь илүү ашигтай байх болно.
Таны ачаа унах үед сэтгэлийн зовнил, түгшүүр нь алга болж, та нар улам гомдоллож чадахгүй болно.
Мэдрэлийн стресстэй тэмцэх: алхах
Стрессийг багасгах олон арга байдаг боловч эргэлзээгүйгээр бид даруйдаа тайвшруулах эм эсвэл шахмалыг эхэлдэг. Жирийн алхах ч гэсэн стрессийг тайвшруулж, тайвшруулж, эрүүл мэндээ сайжруулж чаддаг. Биедээ явахдаа биеийн ачаалал нэмэгдэх тусам тархи дахь импульсийн хурд нэмэгддэг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг тархины хэсгүүд идэвхжиж үр дүнд нь цочромтгой байдал, мэдрэлийн эмгэг буурдаг.
Явахдаа хамгийн чухал зүйл бол хүчирхийлэлд автдаггүй. Энэ тохиолдолд ар тал нь шулуун, чөлөөтэй, хялбар байх ёстой бөгөөд ийм зорилгоор дэлгүүрт очиж ажиллахгүй. Үдийн завсарлагаанаар та гудамжинд гарч, дундаж алхам шиг алхах боловч ажлын талаар бүү бодоорой.
Жишээ нь, та эхлээд хэмнэлээ түргэн яваад дараа нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үр дүнтэй арилгаж чадна. Түүнчлэн, та алхамын өргөнийг өөрчилнө, жижиг хэсгүүдтэй хамт яваад дараа нь алхамын өргөнийг өөрчилнө. Арван минутын турш энэ хурдаар алхаж, дараа нь тайван, тайван алхаж явна.
Хэрэв та гутал, замыг зөвшөөрвөл ажил хийсний дараа гэртээ явган явах нь зүйтэй. Та орлуулж болох гутал, ажлын хоёр хос, нөгөө нь гэртээ буцаж ирэхэд гэртээ хүнд уут авч явах шаардлагагүй, гэрлээр явдаг. Муу унтаж байхдаа 20-30 минутын үед унтаж байхдаа зөвлөж байна.