"Гомдсон хүн гомдсон хүнийг усаар гоожуулна" - уг зүйлд эргэн тойрны хүмүүсийн сөрөг хандлагыг төвлөрүүлж, дургүйцдэг мартагдашгүй, хайртай хүмүүст хандах хандлагадаа байнга сэтгэл хангалуун байдаг хэн нэгэн рүү чиглэсэн байдаг. "доромжилсон" нь таны сэтгэл санаанд гомдол гаргахад бага ч хэцүү байдаг тул иймэрхүү ачаа, бусад хүмүүстэй найрсаг харилцаатай байхын зэрэгцээ гомдол нь үнэхээр том болсон нөхцөлд ч гэсэн иймэрхүү ачаагаа хэрхэн салгах талаар сурах хэрэгтэй. уучлах чадвар уу?
Уучлаарай уу?
Эмч нарын хэлж байгаагаар уучлах чадвар нь эрүүл мэндэд тустай байж болно. Ялангуяа доромжилсон байдал нь зүрхний янз бүрийн өвчний хөгжилийг дэмждэг. Энэ нь Английн сүүлийн үеийн судалгаануудын үр дүнгээр нотлогдож байгаа бөгөөд бусдад дайсагнасан хүмүүс зүрхний өвчинтэй болох магадлал дөрөв дахин их, тэнцвэртэй хувь хүнээс бага наснаасаа 6 дахин их үхэх магадлал байгаа гэж батлав.
Түүнчлэн хүний сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг уучлах, хадгалах чадавх нь ач холбогдолгүй юм. Сэтгэл зүйчдийн хэлж байгаагаар өршөөл гэдэг нь сэтгэлийн төлөв байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь уучлалт гуйсан хүнийг чөлөөлж, түүнчлэн хувийн шархыг зайлшгүй зайлуулах боломжийг түүнд олгодог. Энэ нь үзэн ядалт, айдсын тойргийг эвдэх хамгийн сайн арга бөгөөд хүн бүрт уучлах чадвар нь маш чухал юм.
Уучлах гэж юу гэсэн үг вэ? Эмч нар уучлалт гуйсан нь таныг гомдоосон хүний эсрэг сөрөг хандлагыг өөрчлөх явдал гэж хэлж байна. Сэтгэлийн ийм өөрчлөлт нь тархины тасралтгүй хөгжлийг зогсоож, аюултай даавар болох кортизол, адреналиныг цусны тунг цусны тунг өгдөг хүчирхэг дайснуудын импульс юм. Өөртөө наманчлал эсвэл уучлал гуйх шаардлагагүй бол уучлах гэж байгаа хүнээ өөрөө харах шаардлагагүй. Уучлал нь үргэлж та нарын дотор байна. Тиймээс уучлахын тулд өөр хэн нэгэнд та шаардлагагүй.
Хүнд уучлах нь яагаад хэцүү байдаг вэ?
Эхлээд бид өөрсдийнхөө тухай өөрсдийн бодолдоо өөрийгөө өөрийгөө бие даасан, бие даасан биеэ даасан мэдрэмж гэж мэдэрдэг. Энэ шалтгааны улмаас эхний хариу нь хүнийг гомдоох явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэсэг хугацааны дараа хүн нөхцөл байдал илүү бодитойгоор хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Энгийн хүн өшөө авахаас өшөө авах мэдрэмжээс нөгөөд шилжихэд маш хэцүү байдаг. Яагаад гэвэл энэ нь сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл өөр замаар өөрийгөө хөгжүүлэх зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөрийгөө бодол санаа, мэдрэмж, үйлдэлтэй холбож өгөх чадвар (энэ нь таны бодлоор буруу байсан ч) өөрөөр хэлбэл, уучлах чадвартай адилхан хүнд хэцүү даалгавар юм.
Оюун санаанд маань гомддог хүний үйлдэл өөрчлөгдөж, биднийг сөрөг бодолтой хүн гэж ойлгож байгаа учраас сэтгэлийн зовлонгоороо байж чадахгүй. Үүнээс гадна бид гэмт этгээдийг санаатайгаар гутаах буюу доромжилж байгаа гэдэгт бид бүрэн итгэлтэй байна. Сэтгэл судлаачид иймэрхүү үйлдлүүд нь "зорилтын хамаарал" гэж нэрлэдэг. Үүний зэрэгцээ бид алдаануудыг өөр өөрөөр үнэлж чадна. Учир нь бид бусдын эсрэг сөрөг сэтгэл хөдлөл бус, харин биднээс хамааралгүй нөхцөл байдлаас бусдад чиглэсэн санаа бодлыг буруутгах явдал байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид бодитой харагдах юм бол бидний хүн нэг бүрийн үйлдэл, нөхцөл байдал, хувийн хяналттай хүсэл нь адилхан гэм буруутай юм.
Надад хүнийг уучлахын тулд би юу хийх ёстой вэ?
Юуны өмнө, та бусдын уучлалыг авахад хялбар биш, гэхдээ бас хангалттай урт хугацаанд өөрийгөө төсөөлөн бодох хэрэгтэй. Эхний алхам нь өөрийн гэсэн хувийн туршлагаас шалтгаалж, учир шалтгаан, ухагдахууныг далдладаг. Хамгийн сайн сонголт бол өөр ямар нэг зүйлийг бодох хэрэгтэй. Энэ нь биднийг гомдоосон хүнтэй ямар ч холбоогүй юм. Мөн хүн өөрийгөө чин сэтгэлээсээ уучилж чадна гэдгээ ойлгохгүй байна.
Мэргэшсэн сэтгэл судлаачид нэг энгийн дасгал хийхийг зөвлөдөг. Та ямар нэгэн таатай, эерэг зүйлийн талаар бодож эхлэх хэрэгтэй. Онцгой тохиолдолд, та бодол санаагаа залбирлаар дүүргэж эсвэл үржүүлгийн холбоц эсвэл өөрөөр хэлбэл энгийн тоолох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч, та өөрийнхөө дуртай дурсамжаа бодох нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр та уурлах үедээ ерөнхийдөө амьдралаа эргэн санаж байх хэрэгтэй. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах чадалтай байсан бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөртөө баяр хүргэж, өөртөө хяналт тавих зорилгоор жижиг бэлэг өгөх боломжтой.
Өөр нэгэн сонголт бий: амьдралыг өршөөлийн бүртгэл хөтлөхийг хичээ. Янз бүрийн үед өөр өөр хүмүүс ижил нөхцөл байдлыг янз бүрийн аргаар хардаг учраас өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөг сэтгэгдлээ бич. Таны бодлоор, та бүхэн эв нэгдэлтэй, шударга байдлыг сэргээж чадна. Судлаачдын үзэж байгаагаар өдрийн тэмдэглэлтэй хүмүүс гомдлыг шийдвэрлэхэд илүү хялбар бөгөөд уучлалыг түргэн шуурхай хүртдэг.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өдрийн тэмдэглэл нь бага ууртай болж, гомдол гаргагчийн үзэж байгаагаар гэмт хэрэгтэн ийм байдлаар үйлдэхийг өдөөж болох үндэслэлүүд байдаг. Хэн нэгэн хүнийг гомдоосон үед дурсамж нь маш их тус болдог. Тэр үед та ямар мэдрэмж төрж байсан бэ? Дарангуйлагчийн байранд өөрийгөө оруулаад, юу мэдэрч байгаагаа бодоод, одоогийн нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсч байгаа эсэхийг бодоорой. Философийн үзэл баримтлалаас нөхцөл байдлыг олж харан, төгс бус хүний уучлалыг уучлаарай, учир нь бид бүгдээрээ хүн төрөлхтөн, алдаа гаргаж чаддаг, тэгвэл бид үүнийг ичих болно. Гэхдээ төгс хүн бий юу?
Уучлах чадварыг хэрхэн сэргээх вэ?
Бүх зүйл жижигхэн зүйлээс эхэлдэг болохоор хэрэв та том гомдолыг хэрхэн уучлахыг сурахыг хүсч байвал жижиг алдаа дутагдалыг илүү хялбар аргаар сурч сурах хэрэгтэй. Жишээ нь:
- Сургалтанд танилгүй хүмүүсийг сонгох. Хэрэв таны машин туршлагагүй драйвераар хучигдсан бол, эсвэл дараалал дээр дарагдсан байсан бол хүсэл эрмэлзлэлийг олж авахын тулд гэнэт уурлахаа болино.
- "Урьдчилан урьдчилж" уучлаарай. Өглөө нь, сэрээд хойшлуулаад толинд толинд өөрийгөө хэлээрэй: "Ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй, гэхдээ би эргэн тойрны бүх хүнээ сайн сайхан бүхнийг өршөөх болно."
- Хүнийг тэр дор нь уучлахыг оролдох хэрэггүй. Түүнийг өдөр бүр нэг минутын турш уучлахыг хичээгээрэй. Дараа нь энэ хугацааг хоёр эсвэл түүнээс дээш минут хүртэл нэмэгдүүлэхийг хичээ. Тэгээд дараа нь юу болохыг хараарай
- Өөрийгөө уучлаарай. Бид өөрсдийгөө бодитойгоор үнэлж цэгнэж, алдаа дутагдал, сайн сайханд анхаарал хандуулахгүй бол бидний эргэн тойрон дахь бусад хүмүүсийн согогтой холбоотойгоор бид илүү хязгаарлагдах болно.