Пилатсын системд гимнастик, нуруу болон булчингийн тогтолцооны өвчинд өртөмтгий хүмүүст (osteochondrosis, гэмтэл, согогын эмгэг, завсрын гажиг гэх мэт) хүмүүст хэрэгтэй. Нурууны өвдөлт бол нурууны гэмтлийн хамгийн эртний шинж тэмдэг юм. Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол төрөл бүрийн ноцтой эмгэгүүд хөгжиж болно. Пилатсын системийн дагуу нуруунд зориулсан гимнастик бол "булчингийн corset" юм.
Булчин дээр Пилатын систем дээр дасгал хийх нөлөө
Амьдралын идэвхгүй арга нь нугаламын диск, сколоз, osteochondrosis, байрлалтай холбоотой асуудлууд гэх мэт нугасны ийм өвчинд хүргэдэг. Пилатсын гимнастикийн систем нь нурууны булчинг бэхжүүлж, умайн хүзүүний нугаламыг бэхжүүлж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууг дэмжихэд шаардлагатай байдаг. нугаламын багананд гэмтсэний дараа. Мөн бясалгалын булчин нь нурууны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ гимнастикын тусламжтайгаар бэртэл гэмтэх эрсдэл багасна. Дасгалыг тусгай клуб, гэртээ хийж болно. Тэдгээр нь бие бялдрын өөр өөр бясалгалын хүмүүст гүйцэтгэж болно. Хүн бүрт тусгай зөвлөгөө өгөх шаардлагатай. Пилатын гимнастикийн тогтолцооны ачаар та хүн бүрт хүрэхийг хүсч буй зорилгоосоо шалтгаалан тодорхой дасгалууд хийдэг. Ялангуяа энэ нь нугасны гэмтэлээс сэргэж байгаа хүмүүст хамааралтай.
Энэ системийн сургамжийг ашиглахдаа нөхөн сэргээх, биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны уян хатан байдал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Энэ гимнастикыг хэрхэн зөв гүйцэтгэсэн бэ?
Пилат гимнастикын зөв гүйцэтгэлийн хувьд зохицуулалт, хөдөлгөөн, амьсгалах аргыг хэрэгжүүлэхэд хяналт тавих хэрэгтэй. Дасгал хийгээд амьсгаагаар дасгалыг удаан, жигд хийж гүйцэтгэдэг. Ийм бясалгал нь зөвхөн ангид төдийгүй амьдралдаа зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
Энэ системийн гимнастикын үндэс нь биеийн их биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах булчинг бэхжүүлэхэд оршино. "Хүчний хүрээ" нь хэвлий болон булчингийн булчинг хэлдэг бөгөөд өөрөөр хэлбэл дэмжих булчингийн тухай өгүүлдэг. Дасгалыг зөв гүйцэтгэх (тэгш, аажмаар), булчин болон шөрмөсний аппарат хэтэрсэн бол ар араасаа өвддөг.
Хэвлийн даралтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлийн хөндийн цээжний булчингийн дэмжлэгийг бий болгохын тулд булчингийн корсетыг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь бүсэлхийн нурууны булчингийн ачааллыг бууруулах болно. Доод доод хэсэгт байрласан диафрагм нь өвдөлтийг үүсгэдэг тул хатуу болдог. Энэ нь хавирганы амьсгал, хэвлийн амьсгалын тусламжтайгаар үүнийг уян хатан байдалд хүргэх шаардлагатай.
Пилатын системийн дасгал хийхэд 500 гаруй янзын дасгалууд нь сунах, булчингаа ачааллах зорилготой. Эхлээд техникийг засах тоног төхөөрөмжийг ашиглахгүйгээр дасгал хийхдээ эхлээд сурах хэрэгтэй. Гимнастик хийхдээ шаардлагатай амьсгалыг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй. Бүх дасгалууд тасалдалгүй, нэгээс нөгөөд шилжихгүй байхын тулд эдгээр дасгалууд эсвэл тэдгээр булчинд ачаалал зогсдоггүй. Зорилго нь хөдөлгөөний хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингууд, зөв ухамсартай амгалан тайван байдлыг бий болгохгүйн тулд суралцах явдал юм.
Пилатсын системээс эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-4 удаа байнга дадлага хийх шаардлагатай байдаг. Сургалтыг туршлагатай дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх ёстой бөгөөд нурууны булчинд ачааллыг зөв хуваарилах хэрэгтэй. Энэ системд зориулсан дасгал сургуулилтын аргыг хэрэглэсний дараа гэртээ бие даан хичээлээ хийж болно. Пилатын системд гурван төрлийн гимнастик байдаг: шалан дээр сургалт, тусгай симулятор дээр тусгай тоног төхөөрөмж ашиглан сургалт явуулдаг. Сээр нурууг бэхжүүлэхэд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд багшийн удирдамжийн дагуу танилцуулах хичээлийг аваарай.