Гол элемент: Альфа-тококерол (витамин Е).
Өөх уусдаг антиоксидант. Энэ нь эсийн мембран дотор байрладаг. Чөлөөт радикалыг идэвхгүй нэгдлүүд болгон хөрвүүлдэг.
Цэс: үр тариа, хүйтэн дарагдсан ургамлын тос. Мах болон тарианы талх дээр хулд. Арьс нь улаан буудайн үр тариа бүхий хоёр ширхэг teaspoons нь зузаан цөцгий маск нь талархалтай байх болно.
Хэмжээ: витамин С-тэй нийцэхгүй.
Үдэшлэг нь гол элемент юм: каротиноид.
Эдгээр нь улбар шар, улбар шар өнгийн ургамлын пигментүүд юм. Хамгийн алдартай төлөөлөгч бол витамин каротин юм. А амин дэмийн өмнөх бэлдмэл нь өөх тос агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь эсийн мембрануудад ажилладаг. Аратиноид нь чөлөөт радикалуудын хувьд жинхэнэ "занга" юм.
Цэс: Үдийн хоолны өмнө улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хорхойнууд, эсвэл тэдгээрийн саладтай болгодог.
Хэмжээ: дулааны боловсруулалтын дараа хамгийн сайн шингэсэн.
Өдөр нь гол элемент юм: аскорбины хүчил (витамин С).
Эсийн цитоплазмын идэвхтэй усанд уусдаг антиоксидант. Арьсанд коллаген хийх, түүнчлэн гэмтсэний дараах нөхөн сэргээх шаардлагатай.
Цэс: Цитрус, киви, гүзээлзгэнэ, даршилсан байцаа , дусаав. Бусад зүйлсийн дотор эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны ажлын өдөр дуусгахад шаардагдах эрчим хүчийг өгөх болно.
Хуурайшилт: хатаах нөлөөтэй байдаг тул хуурай болон боловсруулсан арьсыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Гол элемент: Витамин К
Энэ нь хоол хүнсээр дамждаг бөгөөд гэдэсний бичил биетээс бүрддэг. Энэ нь хөхөрсөн хөхөрсөн, арьсны улайлтыг арилгадаг.
Цэс: бууцай, цэцэгт байцаа, шанцайны ургамал, улаан лооль, шар буурцаг, үхрийн элэг.
Хэмжээ: өндөр температурт K витаминыг бууруулдаг. Богино хугацааны хоол хийхийг (бага дулаан идэх, хоол хийх) түрүүлж, шинэхэн бэлтгэх хэрэгтэй. Учир нь витамин нь өөхөн уусдаг учраас маш сайн сонголт бол шар буурцагны тосоор шанцайны ургамал, улаан лоолийн салат юм.
Үдэшлэг нь гол элемент юм: polyunsaturated fatty acids omega-3 болон omega-6. Витамин Ф-ийн бүлэгт хамаарах нэн чухал тосны хүчлүүд.
Цэс: Хүйтэн далайн загас , улаан буудайн үр хөврөлийн тос, үрийн тос, үрийн тос зэрэг ордог.
Зорилтот байдал: Өөрийгөө долоо хоногт хоёр удаа хоёр удаа "загасны өдөр" зохион байгуул. Хоол хүнс нэмнэ.
Night is a key element: bioflavonoids. Ургамалд агуулагддаг байгалийн фенолын нэгдлүүд (polyphenols). Хэт ягаан туяа болон зарим харагдах туяаг шингээх боломжтой.
Эрэгтэйчүүд: Бид унтлагын өрөөнд цөцгийтэй цөцгийтэй унтаж байхад эрэгтэйчүүд дургүй байдаг. Хэрхэн сайхан амттай болох вэ? Нэн даруй оройн хоолонд үйлчилнэ: улаан дарс шил, ногоон цай аяганд (нэг өдөрт үл тоомсорлох), усан үзэм (ястай хамт), жинхэнэ шоколадтай хэсэг.
Цөцгийн тос бага уу?
Хүн бүр антиоксидантуудтай арьсыг хөгшрөлтөөс хамгаална гэдгийг бүгд мэддэг. Логик дүгнэлт нь илүү ийм хамгаалагчдыг илүү сайн байлгах явдал юм. Гэхдээ арьс, түүний дотор арьс нь өөрийгөө зохицуулах систем юм. Хэрэв энэ нь гаднаас антиоксидантуудаар бүрэн хангагдсан бол аажмаар энэ нь хэрхэн бүрэн хүч чадлаараа ажиллахаа мартаж, чөлөөт радикалуудтай тэмцэх илүү их нөөцийг шаардах болно. Тиймээс хамгаалалтын гоо сайханд тохирох хоол тэжээлийг хослуулах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр арьс нь дотроос антиоксидантаар өөрийгөө хангаж чадахгүйд хүрдэг.