Хөдөлгөөний үндсэн дээр дасгал хөдөлгөөн хийсний үндсэн дээр жингээ алдах зорилгоор зорилготой, гар дээр нь хэрэглэнэ. Үүнийг хийх болон хялбар аргаар хийх, жинлэлтийг ашиглан хавчаарыг ашиглана. Хэрвээ ямар нэг зүйл буруу болвол тэдгээрийг хэвийн байдалд нь оруулж, жингээ хасах нь илүү төвөгтэй байх болно.
Та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч чадах уу?
Гэртээ ашиглаж болох биеийн тамирын дасгалуудыг авч үзье. Дамббелл хэрэглэхгүйгээр бид дасгалын жишээг өгдөг.
- Түр зогссон байрлалаас гараа доошоо өргөж, гараа дээшээ өргөж, талыг нь өсгөж эхэлсний дараа эргэж ирнэ. Энэ дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд энэ дасгалыг морфын түвшинд нэг аргаас гучаас дөчин удаа хийнэ.
- Нэвтрэх байрлалаас хамаарах байрлал дээр суурилсан байрлалыг маш үр дүнтэй гэж үзнэ. Үүний зэрэгцээ бид гараа цээжний түвшинд тохойгоороо нааж, биеийг эргүүлээд биеийг эргүүлээд янз бүрийн чиглэлийг ялаа хийнэ. Эдгээр хөдөлгөөнийг давтах нь гучин гучин тав байх ёстой.
- Тогтмол байрлалаас бид нэг шулуун гараа өргөж, хоёрдахь нь доошоо бууж, гараа эргүүлж эхлэв. Дараа нь гарын байрлалыг өөрчилж, процедурыг давтана. Ар талдаа арван удаа хөдөлгөөнийг давтах шаардлагатай.
- Эхний байр сууринаас эхлэн бид дугуйны хөдөлгөөнийг хийж эхэлдэг. Иймэрхүү дасгал нь амьсгалыг нь харж байхдаа хэмнэлттэй байх ёстой. Уг дасгалыг тал бүр дээр хорин удаа давт.
- Энэ нь хэвтээ гадаргуугаас түлхэх зэрэг маш чухал дасгал юм. Энэ тохиолдолд булчингийн булчиннууд оролцож, жингээ алдахад хүргэдэг. Иймэрхүү ажлыг мэргэжлийн түвшинд гаргахад төвөгтэй байдаг тул та жишээ нь сандал эсвэл вандан гадаргууг ашиглан хялбархан хийж болно. Таван минутын турш тайвшрах боломжтой хоёр аргын үед арван түлхэц өгөх шаардлагатай. Мөн үр дүнг илүү хурдан илэрхийлэхийн тулд наад зах нь гурван аргыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай.
Гараа дасгалын ийм нарийн төвөгтэй амьсгал нь бага зэрэг амьсгалж болно, гэхдээ оронд нь ороогүй, үлдсэн хугацаанд суухгүй бол явах нь дээр. Дараа нь та шинэ хэрэглээг эхлүүлж болно, аль хэдийн ашиглагдаж байгаа gadgets ашиглах, гэртээ ашиглах боломжтой байдаг.
Бисис булчин дээр ачаалал хийх дасгал: Дамббелл бүхий гар нь доошоо бууна. Амьсгал авсны дараа бид гараа тохойноос нь бөхийлгөж, амьсгалахдаа бид гараа доош буулгав.
Дасгал нь мөрөнд жингээ хасах зорилготой байсан: бид гараа дээш өргөөд, амьсгал авах, толгойгоо доошлуулж, гараа тохойноос нь сугалж, буцааж өгөөд эхний байрандаа эргэж ирдэг.
Янз бүрийн булчинд ачаалал өгдөг: гартаа дамббелл дээр гараа өргөхөөс эхлээд бид гараа өргөж эхэлдэг, хөхний түвшинд хүрч, талыг нь арилгаж дараа нь доош нь тавьдаг. Өгөгдсөн дасгалын гар нь мор мөрөнд болон гарны бүтэн уртын дагуу байх ёстойг анхаарч үзье.
Эдгээр ангиуд нь сургуульд ашиглагддагтай ижил дасгал сургуулилттай адилхан дасгалууд юм. Энэ нь гэртээ байхад мөрөн, гараа хэвийн байлгахад тусалдаг хялбар хөдөлгөөн юм. Мөн дасгалуудыг биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хийж болох бөгөөд та аль хэдийн мэргэшсэн мэргэжилтэн бэлтгэх болно.
Зөвхөн зэвсгийн булчинг бэхжүүлж, мөрөнд эерэг нөлөө үзүүлэх болно гэж бүү бод. Өдөр бүр булчин бүр дээр ажиллах нь хүлээгдэж буй хувь нэмэр болно. Спортын танхимууд дотоодын тоглоомуудаас ялгаатай байдаг тул дамбург сургагчдаас гадна өргөн хэрэглээтэй байдаг. Жишээлбэл, гүйлтийн тээрэм, түүнчлэн жин өргөх машинууд нь зэвсгийн гар, зэврэлтээс хамаардаг. Иймэрхүү хичээлийг цаг заваа бараг хагас цагт зарцуулах нь хангалттай юм. Гэхдээ энэ нь тогтмол байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Залхуу бүү бай, гадаад төрхийг нь анхаарч үзээрэй, учир нь үүнийг өөрчлөхөөс илүүтэйгээр маягтыг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Гоо сайхныг юугаар ч өгдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд зарим хохирогчдыг шаарддаг.
Үр дүнг засах
Ганцаарчилсан дасгал сургуулилт нь бүрэн үр дүнд хүрэхэд тус болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь дэглэм, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь амттай, өөх тос багатай байх ёстой. Энэ нь биеийн шингэнд шингэн орох урсгалыг хязгаарлах нь чухал юм. Тэврэлт нь зөвхөн хэвлийн ба гуянд төдийгүй, мөн гарт байснаас зайлсхийхийн тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна тогтмол биеийн дасгалууд нь цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар тонус булчинг ихэсгэх бөгөөд энэ нь мэдээж гадаргуу дээр нөлөөлөх болно.
Хэрэв энэ хөтөлбөрт бол тэнэгүүдээс гадна, массаж хийж болно. Том фитнессийн төвүүдэд ижил үйлчилгээтэй тул та биеийн тамирын болон массажны аль алиныг нь хослуулан хэрэглэж болно. Массажны булчингуудад зориулсан массаж нь бэлтгэл сургуулилт хийхээс өмнө булчингаа бэлтгэж, дулаацуулж чаддаг. Сургалтын дараа явдаг массаж, маш сайн slashers, бие нь маш ашигтай байдаг. Хурдан үр дүнд хүрэхгүй гэж найдах хэрэггүй, яагаад гэвэл юу ч хурдан, бүх зүйл цаг хугацаа шаардагдана. Ердийн зан авиртай тогтмол дасгал хийх нь таны хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.