Түүний хөгжүүлсэн дасгалын цогцолбор нь таны хамгийн сайхан хувцаслалтыг ичээхгүйгээр өмсөхөд тусална. Төрөхийн өмнөх зургийг хэвтүүлээд дараа нь төрөх болно.
Valerie нь Лос Анжелес хотод амьдардаг бөгөөд жүжигчин Женнифер Гарнер, супермодел Cindy Crawford зэрэг олон алдартнуудын хувийн дасгалжуулагч юм. Тэр оддын эхчүүдэд хэрхэн үзэсгэлэнтэй харагддагийг мэддэг. Эхлүүлэгчдийн хувьд 2-3 долоо хоногийн туршид төрөгсдийн маягт руу буцах талаар сонссон бүх зүйлийг март. Энэ нь болохгүй юм байна гэж Валери хэлэв. - Энэ үйл явц хэдхэн сарын туршид хийгддэг бөгөөд ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг. Гэхдээ тэр чамайг үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй эрч хүч, сайн сайхан байдал, хүүхэд асран хүмүүжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай сайн сайхан зүйл юм.
20-30 минутын сургалттай карцио болон эрчим хүчний ачаалалтай ээлжлэн хичээлээ эхлүүлэх. Та бага насны хүүхдүүдийг хүртэл богино хугацаанд ийм богино хугацаанд хуваарилж болно. Залуу эхчүүдийн мөнхийн хөдөлмөрийг тоолоход Валери булчингийн том бүлэгийг хамтад нь дасгалжуулж, бүх биеийг богино хугацаанд ажиллуулах боломжийг олгожээ. Ихэнх сургалтуудаас ялгаатай нь энэ цогцолбор ялгардаггүй, гэхдээ эсрэгээрээ эрчим хүчээр цэнэглэгддэг. Эцсийн эцэст, ангиудын дараа та амрахгүй, харин хүүхэддээ тэжээх болно.
Доор дурдагдсан хөдөлгөөнүүдийг хоёр өдөрт нэг удаа хийж болно. Мэргэжилтнүүд ердийн төрөлтөөс хойш 6 долоо хоногоос өмнө, кесар мэс заслын дараа 8 хичээл эхлэхийг зөвлөж байна. Эхлээд эмчид хандаарай.
Та хэрэгтэй
Цогцолборыг бүрэн гүйцэд дуусгахын тулд цочрол шингээгчийн бүсийг бэлтгэ.
Халуун хүртэл
10-15 минут алхах, унадаг дугуйгаар булчингаа бэлтгээрэй. Та халаалт болон гэртээ дулаацуулж болно. 10 минутын дотор биеийн бүх булчинг хамарсан хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хийх: мөр, гар, эргэх, өвдгөө өсгөх, дүүжлүүр, эргэлт хийх.
Цогцолбор
Санал болгосон тооны аргыг дагаж үзээрэй. Сургалт бүрийг нэг аргаар эхлэх. Та хүч чадлаа мэдрэх үедээ өөр нэгийг нэмээрэй. Аажмаар гурван аргыг олж авна. Илүү үр дүнтэй шатаахын тулд кардионы дасгалуудыг нэмнэ. Энэ нь хүүхдийн тэрэгтэй хамт 10 минутын хурдтай явган алхаж, хүүхэдтэй бүжиглэж болно (та авчирсан уутны өмнө тавьж болно). Хичээл бүр зүрхний хугацааг 5 минутаар нэмэгдүүлж, аажмаар 30 минутад хүрдэг.
Ачаалал
Хялбар дасгал хийснээр хагарал болон арын нурууг сунгана. Нуруугаа худлаа өвөртөө нэг өвдөг дээрээ аваач. 30 секунд барина.
Хэвлийн таталтыг авах
Бүх дөрвөн хөл, бугуйг доош чиглүүлээд мөрөн дээрээс нь доош харуул. Хэвлийн булчинг чангалж хүзүүндээ нурууг нь барьж, нуруу нь шулуун байна. Хамараар амьсгалаа хийнэ үү. Дараа нь амаараа дамжуулж, хүйтнээс дотогшоо дээшээ, ар нуруу нь хэвээр байна. 12 удаа давтан хий.
Дасгал нь хэвлийн гүн булчин болон нурууны гүнийг бэхжүүлдэг.
Нэг хөлөөрөө гүүр
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр хөл, гараа сунгасан гар. Зүүн шулуун хөлөөрөө өргөх. Зөв өнцгөөр барьж, амьсгалах, амьсгал дээр нь байлгаад шалан дээрээс хонгилыг өргө. Хажуугаар нь доошоо буулгав. Хоёр талдаа 12 удаа хийнэ.
Дасгал нь хонго, шөрмөс, хэвлий, доод нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
Хөхөөр хооллох халдлага
Шок шингээгч туузыг мор түвшний суурин дээр байрлуулна. Буцаж буй зүйл дээрээ босч, гарт цочрол шингээгчийг авч, тохойнууд нь нугалж, хөл нь морины өргөнийг салгана. Зүүн хөлөөрөө урагш алхаад ирээрэй. Гараа мөрөн дээрээ тавиад мөрний цээжний булчинг чангалж, мөргөлдөх болно. Суналтыг бөхийлгөж эхлэл рүүгээ буцна. Үүнийг 12 удаа хий.
Дасгал хөдөлгөөн нь хөл, булчин, мөр, цээжний булчинг бэхжүүлдэг.
Сэлэнгэ мөргөлчид
Шок шингээгч туузыг мор түвшний суурин дээр байрлуулна. Объектоо нүүрэн талд нь цочрол шингээж авах. Хажуугийн мор нь салангид, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, мөрөн дээр нь тархаж, буурсан байна. Сүлжээнүүдийг хутгахдаа ташуу нугалж, туузыг эсэргүүцэх хэрэгтэй. Чи гараа шулуун чангалан өвдөгнөөр нугалаа. Чиний ар тал нь шулуун, толгой чинь босгоно. Шулуун хөлийг эхлээд байрлал руу буцаана. 12 удаа давтан хий.
Дасгал нь хөл, гуя, өгзөг, хэвлий, мөр, дээд нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
Гүн гүнзгий гараар үзүүл
Босож, гэдэсний булчингууд, мөрнөөс илүү өргөн хөлөөрөө хөдлөв. Зүүн хөлөөрөө урагшаа том алхам хийж өвдөгийг зөв өнцгөөр гулзайлга. Гараа мөрөн дээрээ босгон доошоо алга болго. Энэ байрлалыг нэг амьсгалаар амьсгалахад зориул. Дараа нь урд хөлөө түлхээд эхний байрлал руу буц. Хажуугийн хоёр талд зургаан давталт хийх.