Амьдралынхаа наад зах нь нэг удаа хүнд бэртэх тохиолдол гардаг. Хагалгааны үрэвсэл, хүнд хэлбэрийн хөхөрсөн, шөрмөс нь аливаа спорт, биеийн тамирын дасгал юм.
АНУ-ын Хэрэглэгчийн Бүтээгдэхүүний Аюулгүй Ажиллагааны Комиссоор хүүхэд унадаг дугуй, дугуйн, сагсан бөмбөг, бэйсболын, "хүндэтгэлтэй", дөрөвдүгээр байрыг гүйлтийн үеэр авсан гэмтэл авсан олон жилийн турш гүйж, биеийн тамирын дасгалын анги. "Вандан" дээр цаг хугацаа алдахыг хүсэхгүй байна уу? Гэмтлийн магадлалыг хамгийн бага түвшинд байлгахын тулд булчин бэхжүүлэх, сунгах дасгал хийхийн тулд хэдэн минутыг олох.
Чийрэгжүүлэх сунах
Хэрэв та хөлбөмбөгт, гулдмай, мөсөн дээр зогсохдоо ер бусын өндөр өсгий дээр, эсвэл бадминтоны болон волейбол тоглож байхдаа хөлдөө эргэж байсан бол ... Шагайны гэмтэл нь хамгийн түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Симулятор дээр сургалт хийхэд гардаггүй, гэхдээ сагсан бөмбөг, воллейбол, спортын ямар нэгэн идэвхтэй тоглоом, группын фитнес хөтөлбөрүүд зэрэг төрөл бүрийн спортын тоглоомууд амархан байдаг. Жишээ нь, аэробикийн хичээл дээр алхам алхмаар, хэрэв та хүч чадлаа хэтрүүлж, хэтэрхий төвөгтэй сонгосон, "багц" бүрдүүлдэг элементүүдийг гүйцэтгэж чадахгүй бол та бүдгэрч, хөлийг нь гэмтээх нь амархан байдаг. Юу болоод байна? Зөөлөн тохиолдлын үед зөвхөн булчингууд нь ноцтой тохиолдолд хамтарсан. Эхний үед шагайндаа хурц өвдөлт мэдрэгдэж, дараа нь хавдар үүсдэг. Та хөл дээрээ түшиж болох боловч хөлийг нь тааламжгүй болгож чадна. Хэрвээ өвдөлт нь хүндэрч, шархалсан бол хөл нь хавдсан, эсвэл хөхөрсөн байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Нөхөн сэргээх хугацаа нь 7-10 өдрийн (хөнгөн тохиолдлууд) -ийг сар бүр эсвэл лаазалсан байдлаар зарцуулдаг. Түүнээс гадна, хэдэн долоо хоног хамтарсан хөгжлийг хөгжүүлэх, аажмаар бие махбодийн хүчийг эргүүлэн авахад зарцуулах болно. Үүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу туслах вэ? Шагай холбогч нь газартай харьцуулахад биеийг тогтворжуулахад оролцдог. Тиймээс үүнийг сургах, булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлэх нь функциональ сургалтыг ашиглан тогтворгүй гадаргуу дээр хамгийн сайн байдаг. Шагай бэртэл гэмтэл нь буруу гуталтайгаар тоглодог. Ямар ч бясалгалын анги хөлийн хатуу бэхлэлтийг шаарддаг. Гудамжны шаахай дээр шаахай, шаахайныхаас илүү хөлөө түрхэх боломж бага байдаг. Тиймээс тэднийг спорт тоглоомоор гүйж, тоглох болно гэж бодож байгаа бол тэднийг алхаарай.
Хөхний булчингийн суналт
Оройн бүсийн булчингууд, гуяны дотоод гадаргуу нь хэт их ачаалал, жинтэй дасгалууд хийгээд гэнэтийн хурдатгал эсвэл чиглэл өөрчлөгдөхөд дасгал хийдэг. Эдгээр бэртэл гэмтэл нь хөлбөмбөг, хашаа, цанаар гулгах, тулааны урлаг, уран гулгалт, өндөр үсрэлт зэрэгт түгээмэл байдаг. Чийрэгжүүлэхэд тэд тийм ч нийтлэг биш байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрвээ та өвдөлтөөр "дүүжиндаа" зүсэлт хийхийг оролдвол, хэрвээ та олон жинтэй, хангалттай халаалтгүй өргөн цар хүрээтэй халдлага үйлдэх бол тэдэнтэй танилцах боломж бүртээ байдаг. Юу болоод байна? Та гуя болон биений хоорондох хүрэлцсэн хэсэгт өвдөлт мэдрэгддэг. Өдөржингөө дууссаны дараа энэ нь булчингийн өвдөлт юм. Энэ нь жаахан бага байх болно гэдэгт найдаж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь байнга эвгүй хөдөлгөөнтэй, дахин алхаж, хавдаж нэмэгддэг. Нөхөн сэргээлтийн хугацаа Хэцүү хүнд нөхцөлд - хэдэн сарын туршид эмчийн хяналтан дор зарцуулах болно. Яаралтай бүс нутгуудын булчингууд нөхөн сэргэхэд хэцүү байдаг. Яагаад гэвэл тэд байнга ажилладаг, алхаж байхдаа сунадаг.
хөлийг нь хөл нүцгэн, хөлийг нь нэг хөлөөр, хоёр хөлийг нь нарийн тогтоож, дэмжлэгийг бууруулна. "Цаг" дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Хөлөөс 40-50 см зайд өөртөө объектууд тарааж өгдөг. Тухайлбал, алчуур, дүлбэл, усны сав, дэвтэр ... Нэг хөл дээр зогсоод урагшаа түрүүлж, эхний объект руу хүрэхийг хичээгээрэй. аль хэдийн дараагийнх гэх мэт. Энэ дасгалын энгийн хувилбарт та өндөр объектыг жишээ нь, буйдан эсвэл ширээ рүү хүрч болно. Шалны чийдэнг зарлана ... зарчмын хувьд шагай холбогчийг сургахын тулд бүх хувилбарт дасгалын сургалт нь маш сайн байдаг. Үүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу туслах вэ? Энэ тохиолдолд дасгал хийхэд бэлэн биш булчингууд болох тул аажмаар түүнийг аажим аажмаар авчрах болно. Дулаанаар нь сурцгаая. Анхны амжилтын дасгалуудыг бүрэн бус далайцтай дасгал хийхэд 70% -ийн жинтэй. Бөгжний булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлэх нь симулятор дахь янз бүрийн зогсолт, хөлний хэвгий, хөлөөрөө хүрээлэгчдэд туслах болно. Дундаж жинтэй 15-20 удаа давтан хий. Хэрвээ чи сунган хэвээр байсан бол эхлээд өртөж болох талбайд хүйтэн хэрэглээрэй, хэрэв боломжтой бол үе мөчний хатуу бэхэлгээг хий. Гэсэн хэдий ч, орон дээр хэвтэж буй бүх цаг заваа үнэ цэнэтэй биш юм. Булчинг хөнгөн ачааллыг өг. Хөл нь гэмтсэн - хэвлэлийнх нь дүүжлүүр, өвдөгнөөс түлхэц өгөх, эрүүл хөлтэй болгох. Ингэснээр та биеийн бүх цусыг цусны эргэлтийг хүчирхэгжүүлэх болно. Даавуунууд илүү сайн "идэх" байх болно, хурдан сэргэх болно.
Өвдөгний гэмтэл: Алга болсон гэмтэл
Гайхамшигтай, гэхдээ маш эвгүй, цэвэр спортын гэмтэл, хүчтэй нөлөө үзүүлснээр бий болсон. Фитнес клубт энэ нь хүрэх боломжгүй юм. Алга ташилт, хоккей тоглогчид, зам, хээрийн тамирчид, ... эхлэгчдийн альтернүүдэд тулгарах магадлал илүү байдаг. Чи зүгээр л уулнаас хөөгдсөн, гэхдээ хөлөнд хүрч очтол, хөл чинь хоромхон зуур тогтож, бие нь эргэж ирэв. Тогтмол хөлөөрөө өвдөгний огцом эргэлт нь меносус (мөгөөрсний үе, цочрол шингээгч) -ийн гэмтэл, эвдрэлийг үүсгэдэг. Юу болоод байна? Өвдөлт намдаахын тулд өвдөлт, өвдөгний хөдөлгөөн ихэвчлэн онцгой байдаг. Мэс заслын муу гэмтэл нь байнгын мэс засал, зарим тохиолдолд мэс засал шаарддаг. Дараа нь хэдхэн долоо хоногийн дотор дасгалын эмчилгээ, физик эмчилгээтэй хамтарсан үеийг сэргээн засах, гэмтсэн үеийг хатуу засах боолт өмссөн. Жирийн биеийн дасгал хийхийн тулд 4-6 долоо хоногт эргэн ирэх боломжтой байдаг. Үүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу туслах вэ? Аль ч этгээд нь бэртэл гэмтлийн эсрэг даатгалд хамрагдаагүй. Гэсэн хэдий ч та булчин болон шөрмөсийг бэлдэж болно. Менискус нь тэнцвэрийн дасгалуудыг "дуртай", булчингийн нэмэлт бүлгүүд, тэшүүр, хөл нүцгэн, платформ дээр сургалт явуулж, хөлний шөрмөсүүдэд нөлөөлж, тэдэнд учирч болзошгүй бэрхшээлийг даван туулах чадвартай.
Тохойн үений эпицондилит ("теннис тоглогч тохой")
Хэрэв та теннис, гольф, сагсан бөмбөг тоглох дуртай бол идэвхтэй сургалт явуулж, гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хичээдэг бол энэ нь танд хамаатай. Үргэлж байнга давтагдаж, нэг хэвийн бус хөдөлгөөнийг бид хийдэг, бөмбөгийг цохиж, цохиж, цохиж, бөмбөгийг шидэх гэж оролдож, тохойноос татгалздаггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам чийгтэй хүмүүст хавсарч байх үед үрэвсэл үүсдэг. Эпикондилит бол нэг удаагийн гэмтэл биш, харин "хуримтлагдсан" нэг юм. Эхлээд хамтарсан нь бага зэрэг эвдэрсэн, дараа нь хэцүү, дараа нь тохойнд тохойн хөдөлгөөн, даган урагшаа эргэлдэж, гартаа бөмбөг, сарьсан багваахай барихыг оролддог өвдөлт байдаг, тэр ч байтугай ширээнээс цай уухыг оролддог. Тэр мөрөн болон шагайнд өгч чадна. Хамтарсан үе нь амралт, амралт (хэл юмуу гөлтгөнө) 3-4 долоо хоног шаардагдана. Эмч танд эм өгөх, эмчилгээ хийх, дулаарах, бичил биетэнд өртөх зэргийг зөвлөж чадна. Фитнес клубын багш - симулятор дахь гар сунгалт, налуу дахь зүтгүүр, толгойны ачаалал аажмаар нэмэгдэж байгаа учраас. Хамтдаа хөгжүүлэхэд туслах дасгалууд. Энэ гэмтэл нь ихэвчлэн теннисний хувьд хэт давтамжтай, нэмэхтэй холбоотой байдаг. Клубын теннисний тэмцээнийг ялахын тулд амархан болгохын тулд үүнийг солих хэрэгтэй. Илүү ихэвчлэн ачааллын мөн чанарыг өөрчилж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахад туслах фитнүүдийн бусад төрлүүдэд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тохойн үеэр ижил хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Өдөрт хагас цаг хөлрөх эмчилгээг өргөж байгаа бол та мега-гар хийдэггүй ч хамтарсан гэмтээж болно.