Олон хүмүүс зурагтаар зардаг ундааг сонгохыг хичээдэг. Зар сурталчилгаа энгийн устай харьцуулахад тэдний давуу талыг илтгэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс тохирох ундааг сонгохдоо алдаа гаргадаг. Сонголт нь тодорхой хүчин чармайлтаас хамаарна. Таны дасгалын үеэр болон түүний дараа таны цангалтыг арилгаж болох хэд хэдэн үндсэн төрлүүд байдаг.
Тиймээс бие махбодийн хүчээ алдах үед бие нь шингэн алддаг. Үүний нэг хэсэг нь салхинд хийсэх усны уурнаас болж үүсдэг. Үлдсэн орлуулалтын хувьд шингэн хэрэгтэй. Үгүй бол цусны өтгөрөлт нь цусны эргэлтийн тогтолцоонд хүнд ачаалал өгөх болно. Хэт халалт, эрүүл мэнд доройтох, усгүйжих, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Хэрхэн би шингэн уух ёстой вэ?
Сургалтын өмнө 400-600 мл ус ууна. Бүгдийг нэг удаа ууж болохгүй, жижиг сажиг зүйлээр удаан ууна. Дадлагын туршид шингэнийг тохиромжтой тунгаар тарааж, тусгай залгуур хэрэглэж, 20 минут тутамд шингэнийг хурдан, үр дүнтэйгээр 150-350 мл-ээр авах боломжтой. Шингэний хэрэгцээ жингээс (жин илүү ихийг уух ёстой), агаарын чийгшил, дасгалын эрч хүчнээс хамаарна.
Физик төлөв байдлыг сайжруулах нь шингэний алдагдал багатай байдаг. Эмэгтэйчууд бага хэмжээгээр хөлсөөр байдаг учраас архи уух шаардлага багатай байдаг.
Судалгааны дагуу сургалтанд хамрагдсаны дараа та алдсан жингийн дагуу шингэн уух хэрэгтэй. Үүнийг сургалт эхлэхээс өмнө болон дараа нь өөрөө жинлэнэ. 100 грамм тутамд 50 мл ууж байх хэрэгтэй. алдагдсан биеийн жин.
Өдөр тутмын илчлэгийн зардалд тулгуурлан шингэний хэмжээг тохируулах хэрэгтэй. Жишээ нь, 3000 калори байдаг бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй. 1000 калори тутамд нэг литр усыг тооцох хэрэгтэй.
Би уух хэрэгтэй юу?
Ундны цангаа илүү сайн уух асуултанд хариулахын тулд эхлээд ямар төрлийн хүчин чармайлтаа авч үзэх хэрэгтэй.
Бага буюу дунд зэргийн эрчимтэй сургалтыг нэг цаг хүрэхгүй хугацаагаар үргэлжлүүлэх
Хурдан алхах, усанд сэлэх, удаан унах гэх мэт биеийн тамирын үйл ажиллагааны үед шингэний алдагдал маш бага байдаг. Цангаагүй усаар цэвэрлэж болно. Энэ тохиолдолд шингэний хэмжээ бага байх тусам ямар ч ундаа нь зарчмын хувьд ашигтай байдаг.
Өндөр хүчдэлийн дасгал 1 цаг хүрэхгүй хугацаанд үргэлжилдэг
Өндөр нягтралтай сургалт нь гүйлт, теннис, дугуй унах, жингийн сургалт зэрэг багтдаг. Ийм хүчин чармайлтаар шингэн нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та орчны өндөр температурт, өндөр чийгшилтэй орчинд ажиллаж байгаа бол илүү шингэн алдах болно. Энэ нь 100 мл тутамд 8 грам хүртэл нүүрс ус агуулсан тусгай ундааг бодвол илүү дээр юм.
Гипотоник ундаа нь 100 мл-ийн багтаамжтай 4 грамм нүүрс ус агуулдаг ба түүний osmolarity буюу шингэн дэх хатуу бодис (шингээлтийн хувьд чухал байдаг) нь биеийн шингэнээс бага байдаг. Үүний үр дүнд ундны ус нь шингээгдсэний улмаас энгийн уснаас хурдан шингээнэ. 100 мл тутамд 8 хүртэл гр нүүрс ус агуулсан ижил ундаа байдаг. Эдгээр нь нүүрсустөрөгчийн хэлбэрээр хамгийн хурдан энерги гаргадаг тул бид илүү үр дүнтэйгээр сургаж чадна.
Гэхдээ ундааны сонголт нь хувийн сонголтоос хамаардаг. Учир нь зарим изотоник ундааны концентраци хэтэрхий өндөр, ходоод гэдэсний замд хор хөнөөл учруулдаг. Спортын ундаа хэрэглэсний дараа хүндээр хайрладаг хүмүүс цэвэр усыг сонгох нь эргэлзээгүй. Усны шингэрүүлэлтийн дарааллын аргыг ашиглан бидний спортын гипотоникийн ундаа бэлтгэж чадна гэдгийг анхаарна уу.
Нэг цагийн турш өндөр эрчимтэй дасгал хийх
Иймэрхүү хөлбөмбөг, марафон гүйлтийн тоглоомд шингэн алдагдах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Шингэнийг сонгохдоо зөвхөн шингээлтийн түвшинг хянах биш, мөн алдагдсан глюкозыг нэмэгдүүлнэ. Глюкоз бол таны "түлш" юм. Та изотоник ундааны литртэй ойролцоогоор 30-60 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг.
Гэсэн хэдий ч өндөр температур, чийгшилд дасгал хийвэл нүүрс усны ундааг шингэлнэ. Энэ тохиолдолд түүний дотор элсэн чихрийн хэмжээ хэвээр байх бөгөөд шингэний хэмжээ нэмэгдэх болно. Гэхдээ маш олон нүүрс ус нь ходоодны өвчин үүсгэдэг.
Тиймээс, хэрэв та шингэн алдалтанд өртөх хандлагатай бөгөөд таны бэлтгэл богино, хүчтэй байдаг - уух үед зөвхөн уух ус. Та илүү эрчимтэй дасгал хийхээр сонгохдоо тусгай ундаа ууна. Илүү сайн шингэхээс гадна эрлийз ялгаруулдаг элсэн чихэр агуулдаг. Гэхдээ карбонатлаг ундаа ууж болохгүй! Тэдгээр нь биеийн хангалттай түвшинг хадгалахад чухал ач холбогдолтой энергийн биеийг зайлуулдаг.
Кофейн агуулсан энерги ундаа ууж болохгүй, учир нь тэд биеийг усгүйжүүлж, улмаар боломжит хэмжээг багасгадаг. Чи дасгалын өмнө болон дараа жингээ үзээрэй. Карбонатлаг ундаа уухгүй байх нь бөөлжих шалтгаан болж, сургалтын үр ашгийг бууруулдаг. Бүх дасгалын туршид жижиг сифонуудад уух шингэнийг хэвшүүлнэ.