Тамирчид хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх, сургалтын элементүүдийг нэмэхэд тусалдаг бөгөөд эхлэгчдэд биеийн стресст дасахад амархан, туршлагатай тамирчид уйдахгүй. Fitbole дээр дадлага хийхийн тулд зөвхөн ашиг тус, баяр баясгаланг авчирсан тул зөв хэмжээг сонгох нь чухал юм. Бөмбөгний голчийг томъёогоор тооцоолж болно: өндөр нь 100 см-ээр тооцоолж, зөв сонголтыг шалгана. Хэрвээ хонго нь шалан дээр параллел байвал - хэмжээ нь алдаатай биш юм. Хэрвээ та жижиг, том бөмбөгийг сонгохдоо эргэлзэж байвал бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээр удирдуулна. Туршлагагүй спортод том бөмбөгийг сургах нь илүү тохиромжтой.
Fitbole-ийн цогц дасгалууд нь биеийн булчингийн бүх булчинг үүсгэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хэрэглэхэд хэцүү байдаг булчингийн тогтворжуулагчууд юм.
Fitball-ийн гол давуу тал нь түүний олон талт байдал юм. Туслах тусламжтайгаар та өөрийн биеийн жинтэй олон янзын дасгал хийж чадна. Мөн dumbbells, barbell, цочрол шингээгчтэй уламжлалт хүч чадалтай. Fitball нь хэвлийн хэвлий булчинг ажиллуулахын тулд сургалтын баланс, зохицуулалтын шилдэг бүрхүүлүүдийн нэг юм.
Бидний санал болгодог цогцолбор нь биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулахад тусална. Долоо хоногт гурван удаа өдөр бүр хий. Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшнээс хамааран дасгалыг 12-20 удаа, 1-1.5 минутын хооронд завсарлагаатай 3-4 арга хэрэглэнэ. Хэрэгжилтийг нь хөнгөвчлөхийн тулд та формball-ийг бага зэрэг арилгаж чадна.
Fitball дээр зогс. Булчингийн тогтворжуулагч ажилладаг.
Тэнцвэртэй дасгал хийх. Бөмбөгний төвд баруун хөлийн өвдөгний ёроолыг байрлуулаад, гараараа тохирсон бөмбөгийг бөхийлгөж, урагшаа хазайж, аажмаар урагшаа зүүн хөлний түвшинд өөрсдийгөө өргөөд яв. Энэ байрлалд 5-20 секундын турш байлгана. Дараа нь зүүн хөлийг шалан дээр тавина, босоод нөгөө хөлөөрөө дасгал хий. Бөмбөгний фаброл дээр дасгалын ялгаатай байдлын хувьд нэг чухал урвал байдаг бөгөөд хамгийн гол нь таньд тохирох бөмбөгийг авах явдал юм.
Бөмбөгийг эргэлдүүлнэ. Хэвлэлийн ажлын булчингууд.
Бөмбөгний доорх бөмбөг, шалан дээр хөл, бөмбөгний доод талд хэвтэнэ. Гараа урагш сунгаж, өргөх мөр, толгойг нь сунгана. Бие махбодийг бүрэн хэмжээгээр буулгаж, нэн даруй гүйж, гэдэс дотрыг зурж, бүсэлхийгээр бөмбөгийг дарах. Сүүлийн шатыг 1 секундын турш барих. Эхлэх байрлал руу буцах.
Фоксбалл дээр сууж байгаа цочрол шингээгчийн загвар. Булчингийн булчингууд.
Шок шингээгчийг тогтвортой дэмжлэгээр татаж аваарай. Гараа дуусгаад ф fitball дээр суу. Урд нь нааш цааш тогтвортой байрлалаа аваарай. Биеийг өргөх замаар хөдөлгөөнийг эхлүүлж, шулуун гэдсээр гараараа зүтгүүрийг нэмнэ. Сүүлчийн цэг дээр купулийг ав. Давтах.
Бөмбөгийг fitball дээр бөхийлгөдөг. Хөхний арын булчингууд ажиллаж байна.
Нуруун дээрээ хэвтэж хөл дээрээ тавган дээр гараа тавина. Толгойноос хөл хүртэл хуруугаараа сунахын тулд аарцагыг дээшлүүлнэ. Бөмбөгийг өөртөө шилжүүлж, өвдөгнөөсөө баруун өнцөг рүүгээ аажмаар наа. Зүгээр л аажмаар аажим аажмаар эргэж ирнэ. Давтах.
Чи гараа тавиад, формбол дээр өвдөг сөгдөнө. Булчингийн тогтворжуулагч болон диопсидын булчингууд ажилладаг.
Бөмбөгийг аажим аажмаар "өнхрүүлэх" (аарцагын өргөн дээр өвдөглөөр) дабллерийг аваарай. Эхлээд тэнцвэрээ олж, эхний байрлалыг аваарай: арын шулуун, гар нь тохойноос бага зэрэг нугалж, хажуу уруу хүрэхгүй, алга бие рүү чиглэнэ. Хөлийн булчин чангарах, хэвлэлийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд гараа аажим аажмаар мөрөн дээрээ гараа тавина. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. Хэрэв тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байвал бөмбөгийг 15-20% -иар буулгаж ав.
Dumbbell бөхийн барилддаг. Хэвлэлийн ба булчингийн булчингийн булчингууд ажилладаг.
Бөмбөгтэй таарах бөмбөгөнд маш олон төрлийн дасгалууд байдаг, гэхдээ аль нь зөв болохыг сонгох нь илүү зөв болно. Бөмбөг дээр сууж, зүүн гартаа дамбеллуу аваачаад мөрөндөө авчир. Баруун гараараа бөмбөгийг дарж, зүүн хөлийг зөөлөн өргөж болно. Хэвлэлийн булчин чангарах байдал чангарч, зүүн гараа өргөж, вандан хэвлэлийн ажлыг гүйцэтгэнэ. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. Энэ дасгалыг өөр аргаар хий. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр бөмбөгөн дээр гараа наахгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Fitball дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр довтолгоонд түлхэц болно. Булчингийн тогтворжуулагч ба нурууны булчингууд ажилладаг.
Баруун гартаа дамбургийг аваад, баруун өвдөгний дээрээ бөмбөгийг тавьж, бөмбөгийг эргүүлээд, хөлийг нь шулуун болго. Зүүн хөл нь өвдөг дээрээ нэлээд нуруугаараа зүүн гараараа түшив. Баруун гар нь шулуун, далдуу нь бие рүү чиглэнэ. Доод талын доод талд нугалав. Гараа тохойноос гулсаж, дүлийрээд биеийнхээ тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Анхны байрлал руу буцаж очоод давт. Энэ дасгалыг хийх өөр арга замыг хий.
Диагональ дагуух баарнаас эргүүл. Хэвлэлийн ажлын булчингууд.
Бөмбөгний доод талд байрлах бөмбөгийг байрлуул. Бөмбөгний доод талд тавцан дээр алга. Ходоодоо татаж, бөмбөгийг өөртөө байрлуулж, аарцагыг өргөж ав. Энэ тохиолдолд биеийн талыг нээж, аарцыг доошоо зүүн тийш нь зүүн тийш нь зүүн тийш шилжүүлнэ. 1 секунд барих, эхлэл рүү буцна. Энэ дасгалыг өөр аргаар хий.
Фитбоуз дээр тэнцвэртэй хэвээр байлга. Хөлний булчин, нуруу, хэвлэлийн ажил.
Бөмбөг дээр болон мөрний доод талд хэвтэхийн тулд зохих фокус дээр хэвтэв. Хөл нь өвдөгнийх нь зөв өнцгөөр, хөл дээрээ хөлтэй байна. Гараа дээш нь өргөж, дараа нь нэг хөлийг шалан дээр паралель аажмаар татах хэрэгтэй. 5-3 секунд барих, аарцагыг бүү бууруул. Анхны байрлал руу буцаад өөр хөлөөрөө давтана.
Ханан дээр нь таарах бөмбөгтэй багууд. Хөлний булчингууд ажилладаг.
Ханан дээрээ нуруугаараа зогсоод фитбул дээр бөхийж, бэлхүүс дороо, гар чинь бүсэлсэн, хөл чинь өвдөг дээрээ бага зэрэг наалддаг. Суудал дээр гулсуулж, доошоо савыг татаж, хонгил нь шалан дээр параллель байх болно. Үргэлжлүүлээрэй, доошоо нуруун дээрээ хазайсан байдалтай бай. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд нэг хөл дээр зогсох хэрэгтэй.