Хагалгааны хэсэгт турах дасгал хийх

Загварын хэвлийн хэмжээнээс хонгил болон хэвлий нь хэр давсан бол? "90-60-90" сонголтын талаархи бүх иргэний гоо сайхан, гурав дахь параметр нь зөвшөөрөгдсөнөөс хэтэрсэн байна ... Хэрхэн байх вэ? Хагны турахын тулд ямар дасгал хийхэд танд туслах вэ?

Тэвчээртэй, тэсвэртэй байхын тулд яаралтай бэлтгэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл шаардлагагүй бол бүрэн хонгилыг биеийн ямар нэг зүйлээс илүү удаан алддаг биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг гэж үздэг. Тиймээс бөхийж буй жин бүрийг унах хүртэл гүйцэтгэх хэрэгтэй!

Тэгэхээр, дасгал сургуулилалт, гоёмсог муруй, зохистой бурхадтай байх эдгээр дасгалууд нь юу вэ?

Бид pedals twist!

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөөрөө дугуйгаа унах үед хийдэг хөдөлгөөнүүдээрээ агаарт хийнэ. Зүгээр л тавь - ямар ч үл үзэгдэх pedals twist! Гол анхаарал нь хонгил дээр байрлуулах ёстой. Хөлний булчин суларч аль болох хурдан дасгал хөдөлгөөн хийнэ. Хурдац нь аажмаар нэмэгдэж, нийтдээ зуун тавин дахин нэмэгджээ.

Хөлийг нь гатлаарай

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг 90 градусын өнцгөөр (баруун өнцөг) дээш доошлуулж, өвдөгнөөсөө нэлээд бөхийж, булчингаа бүрэн тайвшруулна. Энэ байрлалд зүүн нь баруун талаас дээш, хөлийг нь хусахын тулд хонгилыг хөдөлгөж, энэ хөдөлгөөнийг яг эсрэгээр гүйцэтгэнэ. Хурд хамгийн дээд хурд! Нэг арга нь 150 удаа. Чанартай булчинг бүү март.

Сануулах: Хип дэх жингээ хасах хүсэлтэй хүн хөлийн хуруунууд, булчингийн хурцадмал байдал, дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Массажны төхөөрөмж худалдан авах, өвдөгний зүг чигээс хонгилыг массаж хийхийг хүчтэй зөвлөж байна.

Хип нь дасгал. Хоёрдугаар хэсэг.

Зүгээр л хонгилын "өсөлт" гэдэг нь бидний одоо хийж байгаа зорилтоос илүү хурдан бөгөөд хурдан үйл явц юм гэдгийг сануулахыг хүсч байна. Дээр дурьдсанчлан, тэвчээртэй, тэвчээртэй байгаарай, турах дасгалын бүх дасгалыг хийж, хүлээх хэрэгтэй. Үр дүн нь хичээл эхлэхээс долоо хоногийн дараа өөрсдийгөө харуулах болно гэж бүү бодоорой. Таны хүчин чармайлт нэг сараас хоёр сар хүртэл амжилтанд хүрнэ.

Хоёр дахь дасгал нь илүү нарийн байдаг. Хэрэв та үүнийг эхнийхтэй нь хөндлөн гаргаж байгаа бол үнэхээр гайхамшигтай байх болно! Хип нь дайн зарлаж байна!

Маш хөл

Дараа нь сандал аваад, хажууд нь зогсож, зүүн тийшээ буцаж, хамгийн сүүлд нь түшдэг. Өргөн хөлөөрөө баруун хөлөөрөө урагшаа, зүүн тийшээ урсана. Дарга суудал дээр баруун хөлийн шагайж, дасгалыг хэдэн арван удаа давтана. Дараа нь сандал нь дахин зохион байгуулагдаж, хийгдсэн байх ёстой, гэхдээ зүүн хөл нь. Амьсгалаа ч бүү мартаарай, ташаа булчингаа илүү идэвхитэй болгохыг хичээ.

Бид хөлийг шиддэг

Эхлэх байрлал дээр та баруун талдаа хэвтэх хэрэгтэй. Баруун гараа тохойноос нь буулгаж, далдуугаа доошоо зүүн гараа шалан дээр тавина. Гараас нуугаад, хонгилоор нь шалнаас түлхэж, бие болон хөл нь ижил түвшинд байх ёстой. Дараа нь хонгилыг нь буулгаж, хажуу талд нь хэвт. Дасгалыг 10-15 удаа давтана. Эхлээд байрлалаа сольж, зүүн тал руу шилжиж, ижил зүйлийг давтаж, эсрэг чиглэлд аль хэдийн давтагдана.

Бид хөлийг авч явдаг

Шалан дээр сууж хөл өвдөг дээрээ хөлөө сунган, хөлөө хацарт нь тавиад, далдуу модны доод талд шалан дээр хэвтэнэ. Өвдөлтийг энэ байрлалаас баруун, зүүн тийш түлхэж, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Энэ үйлдлийг 10-20 удаа давтана. Дасгал нь гуяны хэсэгт турах зориулалттай.

Хөхөөх - алхахаар!

Толгойгоо өргөж, гараа урагш сунган, өвдөг сөгдөн суугаад шалан дээр суув. Эхлээд суугаад, дараа нь хөлийг нь холбоно. Дараах байдлаар урагшлуулж эхлэх хэрэгтэй: баруун хөл, баруун гараа хип хоѐрын хөдөлгөөнөөр сунгаж дараа нь зүүн гар болон зүүн хөлтэй адилхан давтана. Чи урагшаа урагшилж, өгзөг дээрээ "өнгөрч" зайгаа аажмаар нэмэгдүүлж өгнө. Энэ дасгал нь хонго болон хэвлийн эзлэхүүнийг багасгахад маш тохиромжтой байдаг.

"Өлгий" рүү буцах

Та хөл дээрээ алган дээрээ суу. Хэвлийн булчингийн хурцадролыг ихэсгэж, араг яс руу хазайж, хөлний байрлалыг зөв байрлалаар нь байрлуулна. Суух байршилд буцах. Энэ аргаар гуйвуулж нэгийг нь 15-20 удаа давтана.

Бид "хагас гүүр"

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа сунган, хацрын гадаргуу дээр гараа сунгана. "Цаг хугацаа" -аас шалтгаалан өвдөг дээрээ босоод хөлийг нь шалан дээрээс хоёр "

Хөл дээрээ толгойгоо тонгойлгон, хөлөөрөө бос. Өмссөн булчингууд нь маш хүчтэй чангалж, гар нь тэдний анхны байрлалд хэвээрээ байгаа бөгөөд толгойтой бие нь өвдөгний үений нэг шугамыг бүрдүүлдэг. "Гурав" -ын зардлаар хацараа багасгана. "Дөрвөн" зардлаар амрах, амрах, амьсгалах Дасгалыг 10-15 удаа дахин давтаж, амьсгалж чадах чадварыг мартаж болохгүй.

Пен дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Эхлэх байрлал нь дараах байдалтай байна: шалан дээр суугаад хөлийг нэгтгэн, толгойгоо өргөж, нуруугаа шулуун чангал. Хүчтэй (гэхдээ огцом гэмтэлгүй гэмтэл!) Зүүн тийш эргүүл. Гарыг нь шалан дээр тавиад, тохойноосоо бага зэрэг бөхийж, хөлийг нь "хайч" хийдэг.

Алгасыг шалан дээрээс түлхэж, анхны байрлалдаа эргэж, хөлийг нь хамт тавь. Дараа нь эсрэг чиглэлд ижил дасгал хий. Янз бүрийн чиглэлд гүйцэтгэсэн хугацааг 5-аас 10 хүртэл өөрчилнө. Амьсгалахгүй байх. Эхлээд дасгал хийх нь хэцүү байдаг тул бүхэл бүтэн биеэ оролцуулах замаар аажим аажмаар хийгдэх ёстой. Хэрэв та оролцвол энэ нь жингээ алдах сайхан арга юм.

Боомтууд

Ходоод дээрээ хэвтэж, толгойгоо эргүүлээд, эрүүгээ шалан дээр шалан дээр гараа сунгасан. "Атираа" -ын дангаараа шулуун гэдсээр, гараа өргөж, нударгаараа бөхийж, баруун хөлийг өвдөг дээр нь тэгшлээрэй. Одоогоор амьсгал аваарай. "Хоёр" дээр гар, хөлийг шалан дээр тавь. "Гурав" дээр гар, зүүн хөлөөрөө амьсгал аваарай. "Дөрөв" хөлөндөө гар, хөлийг нь багасган, амьсгалаа авна. Хөлийн дасгалыг 5-10 удаа давтаж давтана. Хэсэг хугацааны дараа хоёр хөлийг нэг зэрэг өсгөхийг хичээ.

Эдгээр энгийн бөгөөд энгийн дасгалууд нь хонгод дахь илүүдэл хэмжээ гэх мэт асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах болно. Бүх хариуцлагатай хариуцлага хүлээнэ үү - хүсээгүй сантиметрүүд таны нүдэн дээр шууд хайлдаг!