Гормонууд таны өвөрмөц үүргийг гүйцэтгэдэг - хэлбэр, хэмжээ, мэдрэмж. Гэхдээ илүү олон судалгаанууд бид нөхцөл байдалд нөлөөлж, илүү сайнаар өөрчлөгдөж чадна гэдгийг харуулж байна. Энэ нь хэрэглэх боломжгүй боловч хөхний эрүүл мэндэд мэдээж хэрэг. Янз бүрийн өвчин тус бүрээр үүсэх эрсдлийг бууруулж, хөргөгч, бар, кабинет, анхны тусламжийн хэрэгсэлийн агуулгыг нүдээр үнэлж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг тохируулна. Эдгээр нь гол шинжээчдийн авч үзэх зуршил юм. Хөргөгчөөс хөргөгчинд шилжих нь үл тооцогдоно. Мөн насны талаар бас шалтгаална. Британий анагаах ухааны сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар 35-аас дээш настай эмэгтэйн биеийн жин нь хэвийн жинтэй, залуу, ногоонаас илүү танхимд тогтмол ачаалал өгч байгаа нь хавтгай өвдөх хэвлэлийн шоо юм. Усанд сэлэх, өнхрөх, йог хийх, бүжиглэх гэхээс хэзээ ч оройтдоггүй. Ямар ч хөдөлгөөн сайшаалтай - биеийн үйл ажиллагаа нь эстрогений түвшинг бууруулдаг (эмч нар хөхний хорт хавдартай холбоотой гэж үздэг).
Долоо хоногт 5 удаа 45-60 минутын сургалт явуулна уу. Хэдийгээр та завгүй хүн байсан ч спортод зөвхөн хагас цагаар хуваарилж чадна. Хаана эхлэх вэ? Мэдээж хэрэг дэлгүүрээс! Цаг хугацаа бүү гарга, хэлбэр, шаахайтай болцон яв. Хэмжээг худалдан авах талаар бодох уу, үгүй юу? Үнэхээр тийм! Гэхдээ шөнөдөө махаар хийсэн гурилыг идэж байгаад өөрийгөө зэмлэхийн хэрэггүй, харин анхааралтай ажигла. Тэрбээр хүчтэй бондоор эрүүл мэндээр холбогдсон байна. Эрдэмтдийн анхааруулснаар: 40 жилийн дараа бүрэн эмч нар хөхний жинтэй болох эрсдэл нь нормативтай хүмүүстэй харьцуулахад 2 дахин их байдаг. Хэрвээ та үргэлж хатуу, гоолиг байсан бол 10 кг жинтэй гэнэт сэргэсэн. Энэ нь таныг эрсдлийн бүлэгт автоматаар хавсаргадаг. Тэгэхээр овор хэмжээ нь байшинд бүрэн төгс байх болно. Намрын саруудад таны бие махбодид дуртай болох нарны гэрэлтэй биш, гэхдээ өвлийн улиралд илүү их байдаг. Д витамины дутагдалд оруулаад жүржийн шүүс, сүү, цөцгий, өндөг, түрс, хүнсний нэмэлт зэргээр шахаж болно. Илүү олон судлаачид энэ витамины хорт хавдраар өвчлөх шинж чанарыг хүлээн зөвшөөрч байна. Америкийн амбулаторийн нийгэмлэгүүдийн уулзалтын үеэр хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл гарсан. Д аминдэм дутагдалтай хөхний хавдартай өвчтөнүүдэд энэ витамины хангалттай түвшинтэй эмэгтэйчүүдээс 94% илүү оношлогдсон метастазууд илэрдэг. "Би өдөрт 800-1000 ОУ-д хандах нь зүйтэй гэж зөвлөж байна" гэж Энди Конитиц хэлжээ. Шинжлэх ухааны хүрээнд согтууруулах ундаа хэрэглэх үед нэр хүнд доройтож байна.
Үүнээс гадна эрдэмтэд нийтлэг хуваарьт хүрч чаддаггүй - тэдгээр нь ашигтай буюу хор хөнөөлтэй байдаг. Зарим хүмүүс дарс дарс тархины ажлыг сайжруулдаг гэж зарим нь хөхний хорт хавдартай холбоотой гэж ярьдаг. Хэн итгэх вэ? АНУ-ын Үндэсний Хавдар Судлалын Хүрээлэнгийн мэдээллээс харахад хоногт 1 удаа эсвэл 2 удаа архи уух нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг 32% -иар, эмэгтэйчүүдийг 51% -иар нэмэгдүүлдэг байна. Эмч нарын нүдээр "дунд зэргийн хэрэглээ" нь 150 мл дарс, 350 мл шар айраг, 50 мл чихэрлэг ликёртой тэнцэнэ. Мэргэжилтнүүд шинэхэн ургацын залуу дарсыг сонгохыг зөвлөж байна. Resveratrol, усан үзмийн арьсанд агуулагдах антиоксидант хүчирхэг, эстрогений түвшинг багасган, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Эмч нарын хоорондох хүч чадал нь зөвхөн баяр ёслолын үеэр савыг таглахыг хүсч байгаа боловч өдөр бүр биш юм. "Саад тотгор" нь тэдний 40 жилийн дараа үүсдэг. Эмзэг эвдрэлийг бамбай булчирхай, бөөрний булчирхай, өндгөвч, гэнэтийн өөрчлөлт, стресс, үр хөндөлт, архи, тамхитай холбоотой асуудал гардаг. Энэ бүхэн цээжин дээрээ "цохино". Төгсөх нь ойртох тусам өндгөвч нь үхдэг. Гормоны эмч нар хиймэл хийсвэрээр нөхөн төлдөг - энэ нь тусламжийг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч, нэг нь "гэхдээ" ийм төрлийн эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хорт хавдар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд шинэ судалгаагаар эмчилгээгээ дуусгаснаас хойш хэдхэн жилийн дараа өндөр эрсдэлтэй хэвээр байгааг харуулж байна. Эрдэмтэд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүдийн талаар гормон агуулж байгаа талаар халуун маргаан үргэлжлүүлсээр байна. Гэвч одоогоор тодорхой зөвлөмж байхгүй байна. Хэрэв дааврын орлуулах эмчилгээ (HRT) хангалтгүй байгаа бол 5 жилийн дараа орох хугацааг нь хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хэрэв яаралтай тусламж хэрэггүй бол аюулгүй сонголтыг авч үзэх хэрэгтэй. Эпогрон дааврыг задлах, гэрийн театр, үтрээний тос зэрэг болно. Хэн ч танаас илүү сайн таньдаггүй. Нэг шинж тэмдгийг үл тоомсорлож, дор хаяж нэг удаа өөрийгөө оношлох. Энэ бол гол арга биш, харин хорт хавдрын 15% нь эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө мэдэрч, мэдэрдэг. Шүршүүрт орж, харагдах байдлыг харахын тулд толинд үлдэх хэрэгтэй. Энэ нь улайлт, хавдар, сүрьеэ, эсвэл хавирга байна. Хоёр гараа тэгш хэмтэйгээр өсгөх эсэхийг гараа дээшлүүлж, харьцуулна уу. Өрөөнд нуруун дээрээ хэвтэж, баруун гараа толгой дээрээ тавь. Зүүн гарын хуруугаа ашиглан баруун хөлнийх нь см см-ээр шалгана (бага зэрэг хэвлэ). Дараа нь зүүн талаар нь судлаарай.
Хаалттай бүү дургүй юу? Яагаад гэдгийг нь бид мэднэ: яс нь биенд нь гүнзгий нэвтэрч, мор оосор улаан тууз үлдээж, аяга нь цээжийг олон нийтэд харуулдаг. Үнэндээ тийм биш байх ёстой. Хэдэн минутын турш гартаа см-ийн соронзон хальстай, мөн хөхний болон дотуур дотуур хооронд сайн харилцаа тогтоож чадна. Тааламжтай байхын тулд хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй. Худалдагч, найз охиныг цээжний доор хэвтээ хэмжээсээр хэмжиж үзээрэй. Анхаар: та амьтнаас энэ хэмжүүрийг хэмжих хэрэгтэй - соронзон хальс нь биед нилээд нягт холбогдсон байх ёстой. Дараа нь цээжний хамгийн их хэсэг дээр см см-ыг байрлуулаад хэвтэхдээ чөлөөтэй хэвтээд хэвийхгүй, нуруун дээр нь урд талынх шиг өндөр байна. Цээжний гялбааг ав. Аяганы хэмжээ нь цээжний хэвлий болон хэвлийн хөндийн хоорондын ялгаагаар тодорхойлогдоно. Хүснэгтийг доор үзүүлэв.
• Хөхний доорх эзэлхүүнийг 5-ын хамгийн ойр орлуулах тоогоор дугаарлана. Жишээлбэл, цээжний дор хэмжээ нь 74, 75-р тойрог; Хэрэв 81, дараа нь 80 бол үр дүн нь хөхний даруулганыхаа хоёр дахь хэсэг болно.
• Хэмжээг нь бүү хүлээгээрэй. Гэхдээ математикийн тооцоонд бүрэн найдвар тавих шаардлагагүй - энэ нь төгс зүйл дээр сууж байх баталгаа биш юм. Бүх зүйл тохирно. Тиймээс зөвлөхийг зэргэлдээ хоёр хэмжээтэй (өсөн нэмэгдэж, буурах чиглэлд) асуугаарай. Ихэнхдээ "хэзээ ч өмсдөггүй" хэмжээ нь бусдаас илүү дээр сууж байдаг.
• Толин тусгалаа хар. Бразил дээр гараа тавьж, гараа өргө. Хэрэв хөхний "унасан" бол хэмжээ нь хэтэрхий жижиг байна. Нуруун дээрээ босдог уу? Үүний үр дүнд аяга нь хэтэрхий жижиг буюу оосор урт зохицуулагчтай нягтардаг. Толины урд явж, хажуугийн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуул. Тэд биедээ сүйрэхгүй. Хэрэв тийм бол хөрш зэргэлдээх хэмжээ, загварыг илүү бөөрөнхий хэлбэрээр туршиж үзээрэй.
• Таагүй мэдрэмжийг бүү тавь. Бразилаа аваад цээж рүүгээ хар. Хэрэв улаан зураас, зураас үлдээвэл том хэмжээтэйгээр үзээрэй. Төгс сонгосон дотуур хувцас 10-12 цагийн дараа ч арьс дээр ямар ч ул мөр үлдээхгүй.
• Ачааллыг сонгох. Жижиг цээж нь Push-Up хөхний даруулгад илүү том байна. Гэхдээ угаалгын газар буруу тааралдвал цэвэршилтэй байдаг. Дугуйтай төстэй нягт аяга, ястай "уналтын" хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Тэд цээжийг талаас нь болон гараас нь аваад "урагшлуул".
• Тусламжийн талаар бод. Хөхний хөхний дэмжлэг хэрэгтэй. Илүү их хэмжээтэй байх тусам морины оосортой байх ёстой (тэд мөрний өргөний дагуу цээжний худгийн жинг тарааж, үр дүнд нь буцаж явахдаа сууж байхдаа тийм ч ядардаггүй). Хэрэв та нар зөвхөн нарийн цэмцгэр байвал "Triumph" компани нь тэдний хувьд тусгай ил тод хавтастай байдаг. Нэхмэл даавууг арьсанд буулгахыг зөвшөөрдөггүй.