Хэрэв та бүхэн энэ замаас гарах юм бол гэртээ ирэхэд та хөл дээрээ унаад, амралтын өдрүүдэд амарч чадахгүй, бясалгалын зарим арга, бясалгалын арга барилыг танд заах болно, мэдрэлийн эвдрэлээс сэргийлэх хамгийн сайн арга болох юм.
Стрессээс бясалгал хийх
Бясалгалын үр нөлөө юу вэ?
Буддын шашинтнуудын үзэж байгаагаар тэдэнд сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл байдаггүй. Бясалгал бол тэдний амьдралын хэв маяг юм. Бясалгал хийснээр бясалгалын ажилд анхаарал төвлөрүүлэх, санаа зовох зүйл багасах, амар амгаланг олох, дотоод эв найрамдлыг олоход суралцах болно. Учир нь энэ нь эмэгтэй хүнд чухал юм.
Бясалгалын нөхцөл
Хүн бүр бүтэн гэдэс бясалгах шаардлагагүй гэдгийг сайн мэддэг. Дуу чимээг багтаах эсэхээ өөрөө шийдээрэй. Зарим хүмүүс чимээгүйхэн бясалгал хийдэг.
Бясалгалын арга
Үр дүнтэй бясалгалын үндэс нь хамгийн их амрах болно. Энэ нь танд таалагдахгүй тийм хялбар биш юм. Эцсийн эцэст бие махбодын зарим булчин зүүдэндээ амрахгүй.
Сэтгэлийн бясалгалын арга
Нуруугаа худлаа (энэ нь "өндөр" дэрэнд зориулж болохгүй), тайвшруулна уу. Амьсгалж, хэд хэдэн удаа амьсгалж болно. Чи амьсгалаа гаргахад агаар гарахыг мэдэрч, бие нь улам гүнзгийрч, улам хүнд болдог. Цаашид бид бие биенээсээ тусдаа хэсгүүд дээрээсээ анхаарлаа төвлөрүүлнэ.
Бид хөл болгон дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэднийг тайвшруулаарай, хурцадмал байдал яаж унана гэж төсөөлье. Аажмаар бид дээшээ гарна. Энэ бясалгалд илүү болгоомжтой хандахын тулд "жижиг" нь та нарын анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа хэсгүүд байх болно. Энэ аргыг унтахынхаа өмнө (ялангуяа хурдан унтаж чадахгүй бол) хоёрын аль алинд нь ашигладаг бөгөөд дараа нь богино хугацаанд амрахыг хүсдэг.
Бясалгалын төвлөрлийн арга
Төвлөрлийн бясалгалын арга нь таны толгойд олон мэдээлэл байгаа үед ашиглагддаг. Гэхдээ та нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Суух, хэвтэж байх нь илүү тохиромжтой, бясалгал, йогоор хичээллэдэг хүмүүст бадамлянхуа байр суурь тохиромжтой байх нь зүйтэй юм. Хэрэв та тав тухтай сандал эсвэл шалан дээр хэвтэх нь дээр юм.
Зарим үзэгдэл буюу сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүрэн дүүрэн анхаарал хандуулдаг. Энэ нь борооны уснаас гадна, аяга таваг дээр сууж байгаа аягатай адил юм. Энд гол зүйл бол таны бодол санаа энэ сэдвийг хөндөх бөгөөд өөр зүйл биш юм. Үүнийг аль болох урт хугацаанд байлгах хэрэгтэй. Удалгүй та оройн хоолны үеэр хоолоо идэх юмуу үзсэн киногоо хурдан эргэж ирнэ гэдэгт удалгүй ухаарах болно. Дахин бид сонгосон объект руу буцна. Хэд хэдэн дасгал хийсний дараа төвлөрлийн хугацаа нэмэгдэх болно. Энэ бясалгалыг хийснээр та аливаа нөхцөл байдалд амархан анхаарч чадна (жишээлбэл, шалгалтанд бэлэн болоход тусалдаг).
Амьсгал бясалгал хийх арга
Бясалгах бясалгалын арга бол амьсгалын ажиглалт юм. Амьсгалынхаа хэмнэлийг онцгойлон өөрчлөх шаардлагагүй, зөвхөн агаарын урсгал яаж гарч ирж байгааг мэдэрч байх хэрэгтэй. Хэрэв та амьсгалж, гарч байгаа бол 10 хүртэл, нэгээсээ эргэж хар. Энэ арга нь дараалал буюу тээвэрлэлтэнд цаг зарцуулах боломжийг танд олгоно.
Бясалгал ба амьсгалыг хослуулсан бясалгалын техник
Энэ аргыг гэртээ эсвэл ажилдаа явахад ашиглаж болно. Та маш хурдан явдаггүй цагтаа сайн байна. Дөрвөн үе шаттайгаар хийдэг, бид зургаан цагт амьсгалаа. Бие махбодь нь ихэвчлэн амьсгалж, бодол нь дансанд төвлөрдөг. Хэрэв та эргэн тойронд үзэсгэлэнтэй газар нутаг, цэвэр агаар байгаа бол энэ алхмын ашиг хоёр дахин нэмэгдэх болно.
Асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бясалгалын арга
Эхлэхийн тулд аль болох их амрах болно. Дараа нь бид эцсийн эцэст эхлэн мөргөлдөөн эсвэл асуудал үүсгэдэг "алдаж" байна. Яваандаа аажмаар ойртох тусам яагаад ийм зүйл болсныг ойлгох болно. Бид "замдаа" үйлдэл, тодорхой үр дагавар дагуулсан үг, шалтгааны талаар олж мэдээд дараа нь бүх зүйлийг засах боломжтой болно.
Авто-сургалт бол бясалгал юм
Хэрэв та оюун ухааны хувьд анхаарлаа төвлөрүүлж бие бялдрын хувьд амарч сурах бол авто-сургалтыг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Та унтахынхаа өмнө үүнийг ашиглах хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийгөө анхааралгүй болгоомжлох хэрэгтэй.
Сэтгэлийн эерэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бясалгалын арга техник нь таны сайжрах төлвөөс шалтгаална. Хэрэв та өөрийнхөө үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бол өөрийгөө өөртөө итгэлтэй гэж хэлэх хэрэгтэй. Бөөмсүүд "үгүй" байхаас зайлсхий, энэ нь сөрөг шинж чанартай байдаг. Хэрвээ дарангуйлагч танхимд ирвэл, "Лариса Михайловна (жолооч, захирал жолооч) -аас айх миний айдаг." "Би тамхи татахыг хүсэхгүй байна" гэж хэлэхийн оронд "Утаа татах хүслээ надаас холдуулсан" гэж хэлэх нь дээр.
Эцсийн эцэст, бидний бодлууд материаллаг хүч чадал байгааг нотолж байна. Авто-сургалтыг хийхдээ, та бүхний хийж байгаа ололт амжилт, мөн аль хэдийн болсон мэт дэлгэрэнгүй танилцуулах. Өөрийнхөө ажиллахыг хүсч буй газар "ажил", мөрөөдлийнхөө байшин, хотод "амьдар", "эзэмшихийг хүссэн зүйлээ" мэдрэх хэрэгтэй. Иймэрхүү бясалгалыг хийдэг хүмүүсийг эдгэршгүй өвчний улмаас эдгэрсэн тохиолдлууд байдаг.
Одоо бясалгалын бясалгалын арга, бясалгал нь ямар стресст орох вэ гэдгийг бид мэднэ. Өөрийн бясалгалын техникийг таны амтанд сонго. Энэ зуршлаа болгоод, эндээ амьдрахыг хичээ, маргааш хатуу, маргаангүй маргааш, Лариса Михайловна чиний хувьд аймшигтай байх болно.