Залуусын найзтай уулзах завшаан тохиолдсон юм. аваар ослын үед; Үл мэдэгдэх үзэгчдэд хэлэх; Хүүхдүүдийн амнаас урт удаан хүлээгдэж буй "ээж" эсвэл "аав" нь өдөр бүр маш олон үйл явдал бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг. Бид тэднээс ичиж, талаасаа инээхээс айж, өөрсдийгөө хязгаарлаж, биднийг хянадаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл биднийг дахин авах болно.
Давхар стандартууд
Магадгүй бид өөрийгөө "өөрийгөө хянан зохицуулах" мэдрэмжийг хянах чадвартай нийгэмд өсч торних нь үргэлж ариун журамтай гэж үздэг. Өөрийгөө хянах, сэрэмжтэй хамгаалагчтай адил бидэнд байнга сануулдаг: хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй байх нь зөв биш, та уураа илтэд үзүүлэх боломжгүй, айдас, баяр баясгалан, баяр баясгалангаа хойшлуулах хэрэгтэй. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь зохисгүй, инээдтэй, бүр үнэмшилтэй, бидний сул дорой байдлын илэрхийлэл мэт санагддаг. Зарим үл хамаарах зүйлүүд байдаггүй: энэ нь тодорхой нөхцөл байдалд тохиолдож байсан олон хүний сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүр юм. Тиймээс, хамтдаа хашгирч, хөл бөмбөгийн цэнгэлдэх хүрээлэнд уриа лоозон уриалж, эсвэл цанын давалгаа нь тайван эрэгт хүрдэг телевизийн дэлгэцэн дээр сэтгэл хангалуун байдаг. Гэсэн хэдий ч, урамшууллын үеэр албан ёсоор бүжиглэж, бүжиглэх нь бага зэрэг хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй юм - энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, тэдний уй гашууг мэдэрч байна.
Хатуу өөрийгөө хянах нь бидэнд сэтгэл зүйн тодорхой тайвшралыг бий болгодог: сэтгэл хөдлөлийн зан төлөвийн илрэл нь нөлөөнд автсан улс орнууд (зөөлөн богино хугацааны сэтгэл хөдлөлийн туршлага) -ыг зөөлрүүлж зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хянах нь бухимдал үүсгэдэг бөгөөд бидний мэдэрч байгаа зүйл, бидний зан төлөвийн хооронд аюултай зай бий болгодог.
Амьдрах сэтгэлийн саад тотгортой хүмүүс заримдаа гайхамшигтай бэлдмэлийн тусламжтайгаар түүнийг "живүүлэх" гэсэн оролдлого хийдэг. Олон хүмүүс өөрсдийнхөө үзэл бодолд "буруу" тэднийг өсгөсөн эцэг эхийн хэт их мэдрэмтгий байдлын талаар буруушаадаг. Гэхдээ эдгээр хүмүүс болон бусад хүмүүс бидний амьдралд сэтгэл хөдлөл илэрхийлэх нь хэчнээн чухал болохыг мэддэггүй эсвэл мартдаггүй. Тэдний ачаар бид "Би" үнэнийг илэрхийлж, бусад хүмүүст илүү тодорхой боллоо. Үүнээс гадна сэтгэл хөдлөл бидний амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай. Чарльз Дарвин эхлээд сэтгэлийн илэрхийлэл нь хувьслын-биологийн ач холбогдолтой байдаг гэж үздэг *. Тєрснєєс хойш тєрсєн аливаа амьтан єєр хїний бодол санаа, хїнд хэцїї нєхцєлд їнэн бодитой хандахад туслах зорилгоор сэтгэлийн хєдєлгєєн хийдэг. Энэ утгаараа бидний сэтгэл хөдлөлийг дарах нь бид өөрсдөө эрсдэлд оруулдаг. Яагаад гэвэл тус бүр өөрийн гэсэн тусгай үүрэг гүйцэтгэдэг.
Айдас
бодит эсвэл төсөөлшгүй аюулыг бидэнд мэдэгдэнэ. Тэр үед бидний амьдралд чухал ач холбогдол өгдөг. Зөвхөн мэдээлэл авахаас татгалзаад зогсохгүй биеийнхээ тушаалыг өгдөг. Энэ нь цусыг хөл рүү чиглүүлэх, хэрэв шаардлагатай бол толгойг нь шаардлагатай бол толгойг удирддаг. Дүрэм журмаар бол айдас бидний энергийг өдөөж байдаг хэдий ч заримдаа түүний эсрэг нөлөө нь эргээд биднийг яаж шийдэхийг шийдэхдээ биднийг сааруулдаг.
Сүйрэл
Заримдаа хүчирхийллээс болж уурлаж болох юм. Ерөнхийдөө энэ мэдрэмж нь түүнийг нухацтай авч үзэхгүй гэж үзсэн хүнийг хамардаг (зарим хүмүүс энэ мэдрэмжтэй байнга амьдардаг). Гэтэл уур хилэн нь ашигтай бөгөөд ашигтай байдаг: энэ нь гормоныг цусанд (адреналиныг оруулаад) хүргэж, улмаар хүчирхэг энергийг бий болгодог. Дараа нь бид хүч чадлаа мэдэрч, зориг, өөртөө итгэлтэй байдлыг мэдэрдэг. Үүнээс гадна, уур хилэн нь бид өөрсдийгөө хянахын тулд зогсох цэг рүү хүрч ирсэн гэдгийг хэлдэг. Энэ нь утгаараа хүчирхийллийн илрэл юм.
Уй гашуу
Алдагдсан (ойр дотны хүн, өөртөө зарим шинж чанар, материаллаг объектыг мэдрэх) уруу авирлахад тусалдаг бөгөөд амьдралын энергийг буцааж өгдөг. Энэ нь "өөрийгөө ялан дийлэх" боломжийг олгож, алдагдалд дасан зохицож, юу болж буй алдагдсан утгыг дахин олж авах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, уй гашуугийн туршлага нь бусад хүмүүсийн анхаарлыг татдаг, сэтгэлийн зовлон учруулдаг бөгөөд бид илүү хамгаалагдсан гэж үздэг.
Баяр баясгалан
хамгийн эрэлттэй сэтгэл хөдлөл. Тэр бол хамгийн их энерги гаргадаг, цэнгэлийн гормоныг өдөөдөг. Бид итгэлтэй, өөрсдийн ач холбогдол, эрх чөлөөг мэдэрч, биднийг хайрлаж, хайрладаг гэдгээ мэдэрдэг. Баяр баясгалан нь соронз мэт үйлчилдэг: бусдад биднийг татдаг, бидэнд мэдрэмжээ хуваалцахад тусалдаг. Түүнчлэн инээмсэглэл, инээд нь бие махбодын дархлааны хамгаалалтыг сайжруулж, эмчилгээний үр нөлөөтэй гэдгийг мэддэг.
Оюун санааны мэдрэмж
Сэтгэл хөдлөлийн өөр нэг чухал давуу тал нь биднийг илүү ухаалаг болгодог. Урт хугацааны туршид шинжлэх ухаан нь зарим талаараа сэтгэлгээний оюун санааны дор байрладаг. Эцсийн эцэст хувьслын үзэл бодлын үүднээс сэтгэл хөдлөл нь "урьдын хүн" эртний эртний оюун санааны гүнзгий төрөлд төрсөн бөгөөд амьтдын хэвшмэл зан үйлтэй нягт холбоотой байдаг. Тархины cortex-ийн шинэ хэлтэс, тэр дундаа ухамсартай сэтгэхүйн үйл явцыг хариуцдаг. Гэхдээ өнөөдөр цэвэр хэлбэрийн хувьд оюун санаа байхгүй байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлөөр тэжээгддэг. Америкийн мэдрэл судлаач Антонио Дамасиус нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд ордоггүй мэдлэг, ариутгал, сэтгэл хөдлөлийн хүйтэнд хүн алдаа гаргаснаасаа суралцах чадваргүй болохыг нотолсон юм. Хүүхдүүд болон насанд хүрэгчид зөвхөн шинэ мэдрэмжийг мэдрэх эерэг, хангалттай сэтгэлийн хөдлөлийн талаар шинэ зүйл сурч, санаж байх нь сонирхолтой юм.
Бодол санаа нь сэтгэл хөдлөлгүйгээр оршдоггүй. Бидний мэдрэмж, үг хэл, үг, үнэр, амт, дүр төрх нь бидний мэдрэмжээр "тайлбарлагддаг" юм. Сэтгэл хөдлөлгүйгээр бид машинууд руу эргэж, өнгөгүй оршихуйг чирэх болно.
Сэтгэл судлаач Daniel Goleman (Daniel Goleman) "сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" гэсэн шинжлэх ухааныг танилцуулсан. Бидний хувийн амжилт нь IQ, оюуны хөгжлийн индексээс сэтгэл хөдлөлийн коэффициентээр (EQ) хамаардаггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн юм. Туршилтын өгөгдлүүд дээр тулгуурлан тэрээр мэргэжлийн орчинд хамгийн амжилттай нь олон янзын дипломтой мэргэжилтнүүд биш харин үнэ цэнэтэй хүний шинж чанарыг эзэмшсэн хүмүүсийг мэдрэх, өөрсдийнхөө болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадварыг нотолсон юм. Жишээ нь ийм хүмүүсийг асуудалд нь шийдвэрлэхэд нь туслахыг хүссэн бол зарим нь амархан хариу үйлдэл хийдэг байхад "сэтгэл санааны тахир дутуу" (бага нямбайтай) тэдний хүсэлтэд хариу өгөх хэдэн хоног хүлээж болно ...
Ухрахгүй хүмүүсийн дуу хоолой
Сэтгэл хөдлөл нь бидний тухай хамгийн чухал мэдээллүүд, эсвэл бид юуны талаар ярьдаг, тиймээс тэд итгэж, сонсож, тэдгээрт найдах хэрэгтэй. Эхлээд харахад иймэрхүү байр суурь нь бидний олонхийн хувийн туршлагатай зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж байна. Германы хамгийн том философч Макс Скриллер (Max Scheler) хоёр төрлийн мэдрэмжтэй байдгаараа энэхүү зөрчилдөөнийг тайлбарлав. Нэг талаас, харилцах мэдрэмжүүд байдаг бөгөөд мэдрэгчтэй механизм шиг ажилладаг. Бид баяр баясгаланг мэдрэх үед бид илүү сайн мэдэрдэг, тайван амгалан байх болно. Энэ нь бид "илүү их амьдралыг" мэдрэх боломжтой гэсэн үг юм. Хэрэв бид ямар нэгэн саад тотгор, эсвэл уур хилэнг мэдэрч байвал бид "эрүүл амьдралын нэг хэсэг" гэсэн эрч хүч, эрүүл мэндээ алддаг гэж үздэг. Сэтгэлийн мэдрэмж нь миний эрүүл мэнд, миний эрч хүчд юу болж байгаагийн ач холбогдлын талаарх чухал мэдээллүүдийг дамжуулдаг. Гэхдээ иймэрхүү мэдрэмж (ихэнхдээ хүүхэд ахуй үеэс эхлэн) шийдвэр гаргахад түшиглэх шаардлагагүй тул тэдгээрийг арилгах, хаалтанд оруулах нь чухал юм.
Гэхдээ өөр мэдрэмж төрдөг - алсын сэтгэл хөдлөл. Тэдгээр нь бидний одоогийн төлөвтэй шууд холбоогүй боловч бусад хүмүүсийн талаар маш чухал зүйлийг олж авдаг. Энэ бол хүн болгоны мэддэг мэдрэмж юм. Хайртай нэгнээс асуухад: "Чамд ямар нэг зүйл тохиолдсон уу?" Эсвэл захиалга: "Бид гэртээ яаралтай дуудах хэрэгтэй" гэж тушаадаг. Тэд биднийг алсын зайн мэдрэмжийг сонсохыг заадаггүй, харин биднийг бүлгийн хүмүүсийн уур амьсгалыг үнэлэн, харилцагч эсвэл нөхцөл байдал. Хэрэв та амьдралдаа эргэж орвол та бүхэнд хамгийн чухал, зөв шийдвэрүүд гарна гэдэгт анзаарч магадгүй юм. Үнэн зөв тайлбар нь ихэвчлэн дараа ирдэг.
Сэтгэл хөдлөлөөсөө итгэлтэй байж сурч боловсрох, сурч боловсрох хэрэгтэй. Бидний тухай биечлэн харилцах харилцааны мэдрэмжийг төөрөлдүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Өндөр хүчдэл
Туршлагын хүч чадал хэтэрхий их байвал бид сэтгэлзүйн хамгааллын механизмтай байдаг бөгөөд бид өөр ямар ч мэдрэмж төрдөггүй. Сэтгэлийн хямрал, идэвхгүй байдал, тэнэглэл - Энэ нь гаднаас харагддаг, хүний доторхи дотроос мэдээ алдуулах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Дарангуйлсан ("мартагдсан") сэтгэл хөдлөл нь бид бие махбодийн мэдрэхүйд хувирч, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын харилцааг арилгаж, үүнийг юу нөлөөлсөн.
Заримдаа сэтгэл хөдлөл нь эсрэг талыг нь авдаг. Уйтгар гунигийг заримдаа сэтгэлийн хөөрөлд автсан байдаг. баяр хөөр - нулимсаар; Заримдаа бид чанга инээлдэж чадна. Зөвхөн цөхрөл биднийг няцаахгүй. Сэтгэл зүйн хамгааллын механизм нь бидний оюун санааны болон бие махбодийн хүчийг шавхаж, бараг үргэлж үргэлжлэх нь үр дүн муутай болж байна: зарим үед жинхэнэ мэдрэмж биднийг даван туулж, биднийг даван туулах болно. Сэтгэлийг нь нуун дарагдуулдаг хүмүүс бас дарамтанд ордог. Чи инээд хөөр, уурлаж, жинхэнэ мэдрэмжийнхээ талаар худал ярьж чадна, гэхдээ та үргэлж үүрд мөнхөд дүр эсгэх боломжгүй: эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэд гарч ирнэ. Тиймээс тэдгээрийг авах чадвартай байх нь дээр.
Мэдрэхүйн дасгалууд
Та сэтгэлийн хөдлөлийг зохицуулахад туслах цөөн хэдэн энгийн дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Та нэгдсэн байна
Та уур хилэн, баяр хөөрийг илэрхийлэхгүй байхыг хүсдэггүй ... Таны зан авир тань танихад амаргүй сэдэл юм. Замаас гарах арга бол өөрийн мэдрэмжээ тайлахын тулд өөрийгөө "суллана" гэсэн үг юм.
1. Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг хичээ.
Үг нь чухал боловч бидний сэтгэл хөдлөлийн 90% нь нүүрний илэрхийлэл, бие махбодын илэрхийлэл юм. Инээмсэглэл, сэтгэл хөдлөл, дохио зангаа гэх мэтчилэн олон мөртлөө энгийн үг ярианаас илүү олон үг яриа өрнүүлж байна.
2. Сэтгэл хөдлөл оршин буйг таних.
Хэрвээ хүүхэд чононоос айдаг бол ойд нь олдохгүй гэж итгүүлэх хэрэггүй юм. Түүний мэдрэмжүүдийг хүлээн зөвшөөрч, "Би та нарыг тайвшруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?" Гэж асууж болно. Айдас бүү зовлогоорой, айдаснаас ичихгүй байх ёстой. Бидний сэтгэл хөдлөлийн аль нь ч аюултай, тэдгээр нь бидний холбоотнууд бөгөөд бид үүнээс бохир бохирдлыг байнга хүлээх ёсгүй.
3. өдрийн тэмдэглэл хөтлөх.
Энэ бол таны найз нөхөдтэйгээ хуваалцахтай адил юм. Ийм бичсэн түүх нь мартагдсан сэтгэл хөдлөлийг санахад тусалдаг, тэдний талаар бодоод, тэдэнд хандах хандлагыг төлөвшүүлдэг.
Та айдасаар саажилттай байна
"Гадас" (энэ нь ялагдлын алдагдалыг ихэсгэх, ялахад илүү их шагнал), илүү их сандрах болно. Та бүтэлгүйтлийн хамгийн сөрөг дүр зургийг гартаа барьж, гар чинь унах нь бүтэлгүйтсэнд чи маш их айдаг. Замаас гарах арга зам бол мэдрэмжийг таньж, хүсэл зоригийг "саажилт" -аа даван туулах явдал юм.
1. Урьд нь тохиолдсон нөхцөл байдлыг хайж, сандарч эхэлснээр оюун ухаандаа гарч ирнэ.
Таныг айлган сүрдүүлдэг хүн хэн бэ? Магадгүй бага насны хүүхэд, эсвэл хөрш чинь чамд өгдөггүй хөршөөс тань зовж байсан багш байж болох уу? Стресстэй нөхцөл байдал бүр амьдралын эхний зургаан жилд өнгөрсөн үедээ тохиолдсон бидний дурсамжийг бидэнд ойлгуулдаг. Дахиад даван туулж чадаагүй айдас мэдрэмж бидэнд эргээд ирдэг.
2. Зөв амьсгалах.
Амьсгалаа анхааралдаа анхаарлаа төвлөрүүлнэ: амьсгалыг уртасгаж, амьсгалыг нь богиносгодог.
3. Таны амжилтыг санаарай.
Жишээ нь, жишээлбэл та шалгалтаа хэрхэн давж гарсан эсвэл найзынхаа теннисний цуглуулгад яаж хүртсэн бэ? Өнгөрсөн амжилт, баяр баясгалантай холбоотой мэдрэмж дээр үндэслэн, номлолын үйл явдлын гамшгийн дүр төрхийг олж харах хүсэл эрмэлзлийг даван туулж чадна.
4. Туршилтад бэлтгэх.
Үйл явдлын боломжит хувилбаруудыг авч үзээд, ямар ч нөхцөлд хүрэхийг хүсч байгаа зүйлээ тодорхойлж, юу өгч чадахаа шийдээрэй ... Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн хянах болно.
5. Харилцагчийг ажиглаарай, гэхдээ нүдэндээ биш, харин тэдгээрийн хоорондох цэг.
Та нүдэндээ уншиж буй зүйл дээр бус харин хэлэх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно ...
Чи халуун ууртай байна
Замаас гарах арга зам бол мэдрэмжээ эзэмшиж, зөрчилдөөнийг зохицуулж сурах явдал юм.
1. Татвар хураахгүй байх.
Тэдгээрийг өөртөө хадгалах тусам илүү их алдагдалд орох болно. Таны мэдүүлгийн талаар ярихад та уур уцаартай уур хилэн гарахаас зайлсхийхэд тусалдаг.
2. Мэдрэмжээ илэрхийлэхийг сураарай.
Чамайг зовоож байгаа мэдрэмжийг нэрлэ. Гомдолгүйгээр буруутгах нь: "Би ажил дээрээ асуудалтай, би худлаа яриад юу хийхээ мэдэхгүй байна."
3. Түр зогсох.
Тархи шийдвэр гаргах, нөхцөл байдлыг хянах цаг хэрэгтэй. Нарны цацрагийг тайвшруулаарай: гүнзгий амьсгал аваарай, амьсгалаа хэдэн секундын турш байлгана. Амьсгалыг нь амсаад дахин амьсгалахын өмнө хүлээх хэрэгтэй. 2-3 секундын турш нүдийг хаагаад харааны дохиог унтрааж хүчдэлийг бууруулдаг.
4. "X, Y, Z" арга.
Америкийн сэтгэцийн эмч Haim Ginott схемийн талаар өөрийн мэдэгдлийг хийхийг зөвлөж байна: "Та (X) хийсэн үедээ би (a) Y мэдэрсэн бөгөөд тэр үед таныг (Z) хийхийг хүссэн." Жишээ нь: "Намайг хожимдуулж байсан гэж буруутгаж байсан үедээ би гэм буруугаа мэдэрч байсан. Чи намайг загнахаасаа илүү намайг тэврээд үзээрэй. "
5. Туслах гараа өргө.
Агуу хөдлөлтөд түрэмгий хандахаас өмнө "түрэмгийлэгч" -ээс: "Та ямар нэгэн буруу зүйл байна уу?" Гэж хэлээрэй. Эсвэл эвлэрэх арга замыг санал болго: "Би сандарч эхэллээ, жаахан тайван, сэрүүн байна".
Та хэт мэдрэмтгий байдаг
Та сэтгэл хөдлөлдөө хариу үйлдэл үзүүлэх, шүүмжлэлтэйгээр ярих, магтах. Арга зам нь хүмүүстэй тэнцвэртэй харилцаа тогтоох явдал юм.
1. Өөртөө бүү тавь.
Та бусдын талаар юу бодож байгаад санаа зовохгүй байна. Өөрийнхөө зүгээс бага зэрэг "оргоод" үзээрэй. Өөр хүний гутал дээр өөрийгөө сураарай. Тэр юуны тухай боддог вэ? Юу болж байна вэ? Харааны өнцөг дэх ийм өөрчлөлт нь харилцааны стратегийг өөрчлөхөд тусалдаг.
2. Хүн бүрт хайртай байхыг бүү хичээ.
Заримдаа та боломж олдож, хэн нэгэн таны үйл ажиллагаанд дургүй байхыг зөвшөөрдөг, гэхдээ хэн нэгэн нь амьдралыг төвөгтэй болгодог. Тэмцээн, өрсөлдөөн, зан үйлийн зохисгүй байдлын илрэлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол үүнийг хүлээн авахад хялбар байх болно, нөгөө нь таныг мэхлэхэд илүү хэцүү болно.
3. "гох" нөхцөлийг олохыг хичээ.
Таны эмзэг байдалд байгаа нөхцөл байдал, таны зан авирыг өдөөсөн үгсийн жагсаалтыг гаргах. Тэдэнтэй дахин нүүр тулгараад сурч, төөрөлдөхгүй.
4. Категорийн таамаглалаас зайлсхий.
Өөрийгөө өөртөө зориулж ("Би карьераа сонгох ёстой!"). Эсвэл бага зэргийн авьяастай ("Би бүх амьдралынхаа туршид нэг л амьдралынхаа туршид амьдрах болно гэдэгт би итгэлтэй байна") танд ашиг тусаа өгөхгүй байна. Та зовлон зүдүүргийн гэм нүглийн дарамтыг мэдэрч, Амьдралын хүч чадал, ялалтад тааруулж чаддаггүй.