Хоолны загвар нь хүнсний бүтээгдэхүүний багтаамжийг дүүргэх зохистой хослол гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд хавтанг дүүргэх төдийгүй жингээ хасахад тусалдаг тусгай схем байдаг. Хэр их хэрэглэх, ямар бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хүсч буй сайн жишээ нь ирээдүйд тэжээл дээр төвлөрч, улмаар хамгийн хэрэгцээтэй, хортой бодисын жинг бууруулдаг. Энэ үйл явц нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалах зорилготой юм.
Загварын түүх
Өнгөрсөн зууны 80-аад оны Финлиасешийн судлаач эмч "Загвар хавтан" -г боловсруулах туршилтын туршилт хийсэн. Энэ нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр зохистой хооллолтын зарчмуудыг эзэмших зорилготой байв. Энэ аргыг хоол хүнснээр хоол хүнс авах тэнцвэртэй, тэнцвэртэй арга замыг олж авахын тулд тооцоолно. Үүний тулд зөвхөн "шаардлагатай" хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгож, жингээ ажиглах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хоол хүнсний харьцаа тогтоосон хэмжээнээс хэтэрч болохгүй. Түүнчлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хавтан дээр хоол хүнсийг хуваарилах нь харааны лавлагаа болно гэж дүгнэжээ. Финландын эрдэмтэн судлаачдын аргачлал нь хүнд, хэцүү, зарим хүмүүсийг тооцоолохоос зайлсхийхэд тусалдаг. Тэгэхээр, хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол өдөр бүр та арифметикийн тооцооллоор ашигладаг калорийн зөвшөөрөгдөх хэмжээг тодорхойлох хэрэгтэй. Гэхдээ хавтан нь хэдэн калори, нүүрс ус, өөх, уураг, бусад зүйлсийг тодорхойлоход тусална.
Хялбаршуулсан эрчим хүчний систем
Нэг хавтантай жингийн алдагдлыг тооцох чадварыг олж авахын тулд 23 см-ийн диаметртэй хүрэх нэг хавтан авч болно. Дараа нь үүнийг хоёр тэнцүү хэсгүүдэд хуваана. Эхний хагас нь байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, сонгино, лууван, цэцэгт байцаа, зутан, цэцэгт байцааны, гэх мэт цардуулгүй агууламжтай хүнсний ногоог дүүргэх үүрэгтэй. Эдгээр хүнсний ногоо бэлтгэх шаардлагагүй бөгөөд тэдгээрийн заримыг нь хэрэглэж болно. Хамгийн чухал нь эрүүл ахуйг сахих явдал юм.
Хэрэв та янз бүрийн зүйл хийхийг хүсч байвал хүнсний ногооны салат бэлтгэж, амтыг сайхан өнгөрөөж, жингээ хас. Дашрамд хэлэхэд, хэрэглэсэн хүнсний ногооны хэмжээ ямар ч хязгаарлалт байхгүй, та илүү их ашиглах, биед илүү сайн байдаг. Гэхдээ майонез, цөцгийн тос, өөх тос агуулсан бусад бүтээгдэхүүнээр хүнсний ногооны салатыг усалж эхлэхэд сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй. Калори, нимбэгний (түүний шүүсийг цөцгий оронд шахаж болно), шар буурцагны соус, balsamic цуу, өөх тосгүй бяслаг, эсвэл байгалийн исгэлийн сүүг хэрэглэж болно. Хэрэв та хувцаслах ургамлын тос болгон хэрэглэхээр шийдсэн бол энэ нь тохиромжтой хувилбар юм. Гэхдээ нэг удаад 2-оос илүү халбага идэх хэрэггүй.
Хамгийн сайн сонголт бол хүнсний ногоо, хүнсний ногооны холимог бөгөөд тэдгээрийн хүлээн авах нь хангалттай биш, гэхдээ хэтэрхий их, тийм болохоор таваг нь өөрөө харагддаггүй тул ийм төрлийн калори нь хамгийн бага хэмжээ юм. Хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг тул тэдгээрийн нарийн хэсэг нь аажим аажмаар inespechno руу шилждэг. Бүлгүүдийг дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ.
Далайн загварын зарчим
Эхний зарчим: Та хүнсний ногоог хэрэглэж эхлэхэд та тэднийг зажлахад илүү их цаг зарцуулдаг. Тиймээс таны тархийг бясалгаж байх явцад организмын шим тэжээлийн бодисын талаархи мэдээллийг авдаг. Тиймээс та бага зэрэг бүрэн дүүрэн гэдгийг мэддэг, бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байхын тулд хоол хүнс хэрэгтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг, мэдрэлийн дохиолол тархинд хүрэхийн тулд 15 минут болдог.
Хоёр дахь зарчим. Энэ бүтээгдэхүүн нь олон тооны эсийн бодисуудтай болохыг эрдэмтэд нотолж байна. Тэд таны ходоодыг дүүргэж, донтолт руу хөтөлдөг. Энэ нь ходоодны хөндий дүүрэхийн тулд ижил хэмжээтэй хоол хүнс хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хамгийн бага калори агуулсан хүнсний ногоог дүүргэх юм бол жин хасахад нөлөөлнө.
Хоолны бусад хэсгүүд нь сайн, загасны аяганд, түүнчлэн талхаар дүүрдэг. Хүнсний ногоог эхлээд хоол хүнсний бусад хэсгүүдийн тунг багасгаж, хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулдаг. Гэхдээ бусад давуу талтай байдаг. Учир нь хүнсний ногоо нь бие махбодийг хамгаалах, олон тооны витамин агуулдаг.
Дараа нь хоёрдугаар хагаст хоёр хэсгээр хуваах ёстой. Нэг улирал уургийн агууламжтай бүтээгдэхүүнээр дүүрэх болно. Жишээ нь: тахиа, загас, мах, цацагт хяруул, өндөг, мөөг, гэх мэт. Дөрөвний нэг талыг хоолонд өгнө. 120-150 грамм нь чимэн гоёод зориулагдана. Жишээ нь: төмс, Сагаган (шил), будаа, гоймон, эрдэнэ шишийн хальс зэрэг Хэрвээ та хүсвэл талх дээрээ энэ бүхнийг зарцуулж болно. Гэхдээ энэ нь хар эсвэл үр тариа байх ёстой.
Цахилгаан горим
Өдөр хоол нь өдөрт 2 удаа хооллодог. Үдийн хоол, оройн хоол идэж болно. Хэрэв та үүнийг буруугаар ашигладаггүй бол амттан дээр нь амттан өгнө. Энэ нь жимс жимсгэнэ, нэг жимс, сүү, кофег ууж болно. Та өөрийн систем дээрээ идэж болно, та 6 цагт эсвэл 7 цагт идэх шаардлагагүй, өдрийн аль ч цагт идэж болно. Үүний дараа 2 эсвэл 2.5 сэрээдэг. Нойрмоглохоосоо өмнө хамгийн ихдээ 3 цагийн турш хөдөлж байх хэрэгтэй.
Данстай тэнцвэртэй хоол
Хавтан нь нүдний хэмжүүр юм. Юуны өмнө та тэвчээр, жаахан сахилга батыг харуулах хэрэгтэй, энэ нь анх удаагаа бөгөөд дараа нь аль хэдийн бий болсон горимтой байх бөгөөд өөртөө ямар нэг хэмжээгээр хохирол учруулахгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч, гомдол бүү зовлогоорой, учир нь энэ үйл явц нь дараа нь таныг сайхан, боловсронгуй болгох болно.