Бразил дээр гараа атгах, атираа хийх нь ихэнх охид, эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудал байдаг. Бид таалагдана гэж найдаж байна, асуудал шийдэгдсэн! "Далавч", өөхийг өлгийдөн мартахын тулд үүрд хөдөлмөрлөх хэрэгтэй. Асуудлыг багасгахад хялбар биш, сайхан бие нь генетик бус ажил юм. Тэгэхээр өнөөдөр бид өөхний бүс дэх өөх тосыг яаж арилгах тухай ярьж байна.
Яагаад өөх тос нь суга доор байдаг вэ?
Хачирхалтай нь, тэр ч байтугай нэлээд нимгэн охидууд хөхний даруулга дээр арьсаа атираа. "Байгаль" гэж та хэлж байна. Чи үнэхээр буруу болно. Таван шалтгаан нь "чих"
- Биеийн нийт таргалалт;
- Бага идэвхитэй үйлчлүүлэгчид;
- Бөхөн, жигд бус байрлал;
- Муу сонгосон даавуу;
- Физик идэвхжилгүйн улмаас сульдах булчингууд.
Бүх өвчнөөс нэг жор - чийрэг, атлетик, хоолны дэглэм. Үүнийг ажиглаарай: сугалааны талбайд жингээ хэрхэн алдах вэ гэсэн асуултад анхаарлаа хандуул.
Хөдөлгүүр, видеогоор өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ?
Тогтмол дасгал хийхийн өмнө дээд биеийн дулааныг халаах хэрэгтэй бөгөөд бид түүнтэй ажиллах болно. Бид хивс, ус, хөгжим асаагаад эхэлнэ!
- Бид бүх талаараа хүзүүгээрээ зүүн тийшээ эргэж толгойгоо налан эргүүлэв.
- Бид мөрөн, тохой, бугуйны үеийг 8 удаа урагшаа урагшаа эргүүлнэ. Бид ээлж ээлжээр 8 удаа эргэлддэг.
- Бид цээжнийхээ өмнө гартаа цохиулж байна. Бид тохойгоо сунгаж, мөрөн дээрээ ирдэг. Бидний үүрэг бол мөрөн дээрээ халууныг сайтар дулаацуулах явдал юм. 10 давталт.
- Нэг гар нь камер руу шахагдаж, нөгөө нь доод талдаа. Бид нөхцөл байдлыг хоёр дансанд шилжүүлдэг. Бид 8 удаа хийдэг.
- Одоо бид цээжний урд талын шалан дээр гараа тавиад, булчингаа чангалж, тал руу нь дүүжлүүлэв. Бид ч гэсэн гараа ч дагадаг. 15 удаа.
- Цагдаа нь түүнд буу илгээх үед гэмт хэрэгтний гарт тохируулан дүрслэнэ. Энэ нь толгойноос арай хол байдаг, алга алга. Энэ байр сууринаас бид гараа дээш өргөөд, биеийг нь сунгав. Бид 15 удаа хурдан давтан хийдэг.
- Гараа сэгсэрч, цахилгаан ачааллыг үргэлжлүүлээрэй.
Тиймээс бидний зорилго нь бөөрний шахуургыг шахах биш, харин мор оосорыг залгах явдал юм. Тиймээс бид өөрсдийнхөө биеийн жин, жин багатай дасгал хийдэг. Элс / газартай 1-1.5 кг буюу 0.5 литр савтай Dumbbells хийнэ. Бидний дасгал хөдөлгөөнийг дуртай дасгалаа нээх.
Дасгалын дугаар 1. Өвдөгнөөс онцгойлон анхаараарай. 15-20 удаа
Бид өвдөг сөгдөж, хөл нь дээш өргөгдөж, тугал болон гуяны хооронд шувууны "V" хэлбэрээр хурц өнцөг үүссэн. Цээжний түвшинд гар гараа тэсэн ядан хүлээж байна. Гар хоорондох зай нь танд тав тухтай байдаг. Одоо бэлхүүсийг тэгшлээд, илжигийг ижил түвшинд байлгаж, шахаж эхэлнэ.
Дасгалын дугаар 2. Дамббрел дээр гараа чиглүүлээд гараа хажуу тийш нь 10 удаа гаргана
Бид нөхцөл байдлыг өөрчилж чаддаггүй, бид дөнгөж гараа дөнгөж тавьдаг. Тиймээс гурвалжин, цээж, булчингийн булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллах болно. Дасгалын эхний хэсэг нь шахагдана. Хоёр дахь нь бид гартаа дамбеллээс гарыг нь хажуу тийш нь тэгш өнцөгтөөр налан гулсуулна.
Нийтдээ 20 түлхэлт өгч, 10 үзүүрийг олж авдаг. Хэн ч үүнийг амархан гэж хэлээгүй. Бид тууштай байдлыг харуулж, цааш үргэлжлүүлээрэй. Эцэст нь хэлэхэд, энэ бол чиний тосны чинжүү юм.
Дасгалын дугаар 3. Гурвалсан нөлөө - 10 удаа
Бид нуруугаараа хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байдаг. Түүний цээжинд гар гардаг дамбрс. Бид тэдгээрийг нэг дор авчирч, дараа нь гараа сунган, дээшээ доошоо эргүүлээд, энэ нь 1 удаа юм. Үржлийн үед тохойг 15 градусаар бөхийлгөж ав. Энэ нь байрлал нь булчинд ачаалал өгдөг бөгөөд үе мөч ба шөрмөс биш харин гараа шууд барьдаг.
Цээжний булчинг бүрэн гүйцэд бэхжүүлж, шахаж дасгал хийх, гар дороос атираа хийх, делоид бүлэг үүсгэнэ.
Дасгал 4. Шалан дээр сэлэх - 10 удаа
Ух, миний гар аль хэдийн шатчихсан, гэхдээ бид бууж өгөөгүй! Бид шалан дээр, дамбрлерийн гар дээр хэвтээд энгийн дасгал хийдэг - гарны байрлалыг өөрчилдөг. Яг л бид халуун дулаанаар хийдэг байсан. Шалны гар нь тавиагүй, бид бүх булчинг дарангуйлдаг.
Видео бичлэг дээр дасгалжуулагч цээжний урд байрлах байрнаас гараа сольж авах арай өөр сонголтыг санал болгодог. Та хүссэн үедээ хий. Үр нөлөө нь адил байна.
Дасгалын дугаар 5. Дамббранцны арын ард
Арьсан доор үрчлээс ба өөхийг хэрхэн арилгах тухай видеог үзнэ үү. Хэрэгжилтийг сайтар мөрдөж, эрүүгээрээ дүлийрхэхийг оролдохгүй байхыг хичээгээрэй. Та тольны өмнө дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Сайн сургалт, та нарыг үзнэ үү!