Тархинд орохыг хүсдэггүй залхуу хүмүүсийн зөвлөмж

Хоолны дэглэмийн ихэнх зөвлөмжүүд илүүдэл килограммуудыг хаяхад асуудалтай байдаг. Үнэн хэрэгтээ асуулт нь ялгаатай: эдгээр илүүдэл жинг олж авах шаардлагагүй, хэвийн биеийн нөхцөлд байлгахыг хичээдэг, бүх зүйл эрэмдэг байх болно. Бид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө өгдөг бөгөөд хамгийн залхуу нь тэдний хөлөнд өөх тос өгөхгүй байхыг зөвлөж байна. 1. Өөрийнхөө дуртай бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө бүү хая.
АНУ-ын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд дуртай хоол хүнсээ ангилахаа зогсоох ёсгүйг бидэнд сануулж байна. Ямар ч хоол жингийн жин, түүний хувь хэмжээний талаар танд түлхэц өгөхгүй.

2. Хүснэгтийг бага зэргийн өлсгөлөн мэдрэмжээр орхи
Энд бид архи уух ёс зүйтэй урт хугацааны дүрмийг тоглуулах болно. Энэ аргын ачаар та үүнийг идэхээ болих цаг байхгүй.

3. Таны санал болгож байгаа хүнсний ногооны талбайн хамгийн багадаа тал хувь нь байна.
Нууц бол энгийн зүйл: хүнсний ногооны найрлагатай ус, ходоод нь хэт их калоригүйгээр ходоодоо дүүргэх болно.

4. Хамгийн таалагдсан зүйлээ шийдээрэй.
Бүтээгдэхүүний сонголт хязгааргүй (чипс, самар, чихэр, усан үзэм, г.м.), хоёуланг нь хүсч байвал, нэг зүйлийг заавал баримтлах нь зүйтэй. Жишээ нь, давсалсан вандуй эсвэл самар баглах хэрэгтэй.

5. Салат эсвэл шөлтэй хамт оройн хоолоо идээрэй.
Шим тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс гаргасан зөвлөмжийн дагуу та илчлэг багатай хоол идэж, үндсэн сургалтанд бага зай үлдээх хэрэгтэй.

6. Зоогийн газраас гарахдаа тавагны тавных нь таваг дээр тавь.
Энд логик нь маш энгийн зүйл юм: хэсгүүд нь дүрмийн хувьд бидэнд хэрэгтэй үедээ хоёр дахин их байдаг.

7. Шингэн алдалтаас сэргийлэх.
Бид өлсөж байгаа гэж бодоод энэ бол алдаа юм. Үнэндээ уухыг хүсч байна. Өдөрт 8 аяга ус уухыг хичээ. Тэнд тэнд нимбэг нэмж, витамин илүү их байх болно, үнэр нь сайхан байдаг.

8. Өдөржингөө өлсөхгүйн тулд өдрийн хоол идэхийг бүү хязгаарла.
Өдрийн туршид ихэвчлэн иддэг бол оройн болон шөнийн хөргөгчийн агуулгын хохирол хамгийн бага байх болно.

9. ТВ-ийн өмнө идэж болохгүй.
Хэрэв та сонирхолтой телевизийн шоу эсвэл телевизийн нэвтрүүлэгт зориулж "зажилж" авахыг хүсч байгаа бол шилэн эсийн баялаг идэх нь дээр юм. Попкорн эсвэл жимс нь бусад "нойми" -оос бага калориор хооллож өгнө.

10. Үдэшлэгт явахдаа ямар нэгэн гэрэл гэгээ идэх нь ямар ч хор хүргэхгүй.
Хэрэв та хэд хэдэн самар эсвэл зарим жимсийг идэж байгаа бол санал болгож буй таваг идэж болохгүй.

11. Хэрэв та өлсөж байвал зууш хэрэгтэй.
Өлсөж байхдаа өдөрт бэлтгэлтэй бай. Та хүнсний уутны уут эсвэл саванд хийж авч явах хэрэггүй. Хясаанууд хоргүй жимс, самар баар, эсвэл зуушны баарны мюзи ашиглахыг зөвлөж байна.

12. Цаг үеийн турш цагаан хоолтон бай.
Хоол тэжээлчид бидний бие махбодийн уургаас үе үе амрах хэрэгтэй гэж ярьдаг.

13. Бүх төрлийн гурилыг сонгон цагаан гурилаас зайлсхий.
Та хоолны дэглэмээс нүүрс усыг бүрэн устгаж чадахгүй. Бүхэл бүтэн үр тариа цусан дахь сахарын хүсч буй түвшинг дэмжиж, шаардлагатай хэмжээгээр амин дэм, эрдэс бодисоор хангана. Гэхдээ цагаан гурил нь таны биед элсэн чихрээр түргэн хувирч, биеийн дасгалаар шатаахгүй бол энэ нь таны гэдэсний өөхөн хэлбэрээр илэрнэ.

14. Долоо хоногт доод тал нь гурван цагийг идэвхтэй байгаарай.
Хоол тэжээлчид биеийн тамираар зочлохыг шаарддаг. Энэ нь цагийг сэрээх гэсэн үг юм. Энэ нь үдээс хойш алхах эсвэл автобус эсвэл метронд үлдсэн цөөн хэдэн зогсоолоор солигдож болно. Тэр ч байтугай машин ердийнхөөсөө бага зэрэг үлдэж, дараа нь пежhoрконоор явж болно.

15. Дасгал дасгал нь жингийн хувьд эрт илрүүлэл биш юм.
Аварга том амттан нь биеийнхээ бэлгийн калорийн "инфроз" -ийг нөхөн төлж чадна гэдэгт бат итгэхгүй байхын тулд дасгал сургуулилтанд орох болно. Зөв эрүүл хооллолт нь зөвхөн өөх тос, эсвэл хэт халуун бие махбодь юм.

16. Хоолны дараа идэж болохгүй.
Оройн хоолны дараа хоол тэжээлийн ажилтнууд биднийг инээмсэглэн инээв. Хэрэв бид унтах хэрэгтэй бол яагаад эрчим хүч хэрэгтэй байдаг вэ? Би үүнийг юунд зарцуулах вэ?

17. Багцаас бүү ид.
Санаа зоволтгүй, эрүүл ахуйн утгаараа бүгд цэвэрхэн байна. Зүгээр л та түрэмгий хөнгөн зууш (чипс, самар) хэрэглэж байснаа мэдээд савны агууламжийг тавина. Ингэснээр идэх хэмжээгээр нь тогтоох боломжийг танд олгоно. Энэ үе шатанд хэт идэж болохгүй хоолыг зогсоох цагийг шийдэж болно.

18. Хиймэл чихэртэй болгоомжлох.
Хоолонд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд байгаа нь бөөлжиж, ядаргаа үүсгэдэг. Гол аюул нь тэдэнд хүрч байна. Хоол тэжээлчид чихрийн халбага нь зөгийн бал эсвэл агч сироп, онцгой тохиолдолд - байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг санал болгодог. Халбагаар 16 калори илэрдэг.