Энэ бол парадокс: чи өсч том болох тусмаа өсвөр үеийнхнийг үнэ цэнэтэй болгож, түүнийгээ хадгалахыг хичээдэг. Энэ нь зөвхөн "Би үрчлээстэй салах ёсгүй, яагаад гэвэл тэд надад хэтэрхий үнэтэй байсан" гэж хэлэх боломжтой Бригитт Бардот юм.
Ихэнх эмэгтэйчүүд одоо аль болох залуу байхыг хүсдэг.
Багшийн тушаалын дагуу үргэлжлүүлэн ажиллуулахыг хичээх хэрэггүй, ялангуяа эхлээд: зүрхний цохилтыг тооцоолж зүрхийг "поп" эгзэгтэй үед цохиж байвал ачааллыг бууруулна уу.
Курс нь бүх төрлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэм, олон тооны гоо сайхны мэс засал юм. Өнөөдөр гадаадад гарсан өөрчлөлтийг засч залруулах нь маш их хэцүү асуудал биш юм. Гэвч харамсалтай нь, бүх насны шинж тэмдгүүд нь зөвхөн гоо сайхны бүтээгдэхүүний ололтыг ашиглан устгаж болно. Эрт дээр үеэс хойш ямар ч шалтгаангүйгээр эмэгтэй хүн хөгшрөх нь наснаасаа эхэлж, гарцаагүй ... гэж хэлсэн.
Энэ нь бүхэлдээ организмын сайн төлөв байдлыг илэрхийлэх хөшүүрэг бөгөөд ингэснээр эмэгтэй хүний биологийн залуучуудын хөдөлгөөн юм. Та нар үрчлээсийг салгаж, цагаан шүд оруулах, ходоодыг чангааж, арван найман жингээ буцааж авах боломжтой, гэхдээ бие нь мэхлэгдэхгүй. Хэрэв та үүнийг "ажиллах" байдалд дэмждэггүй бол хагас өвдөгний өвдөгний эхний алхам нь таны амьдралын туршлагыг өгнө.
Хөдөлгөөн бол амьдрал гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Орчин үеийн фитнес клубууд нь програмын олон сонголттой (заримдаа дөчин дөч гаруй) санал болгодог бөгөөд энэ нь та ур чадварыг дээшлүүлэхийн тулд бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад туслах болно. Гэхдээ энэ бүхнээс зөв сургалтыг хэрхэн сонгох вэ?
Хариуцлагатай байя гэвэл 40 жилийнхтэй адил 40 жилийн эрчимтэй ажиллах боломжгүй юм. Тэр ч байтугай хортой.
Насны спортын хөтөлбөрүүдийг хэрхэн сонгох вэ?
Леля Савозина, фитнесс, эрүүл ахуйн зөвлөх, сайн сайхан аж үйлдвэрийн компаний ерөнхийлөгч Wellcom өөрийн эрүүл мэндийн талаар бодитой үнэлэлт өгөхийг зөвлөж байна. Тухайлбал, зүрх, үе мөч, нуруу, цусны судасны хэвийн нөхцөлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: энэ нь цаг хугацааны хувьд хамгийн ихээр зовоодог амьдралын "механизм" юм. Тиймээс тэдний сургалт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Бие махбодийн цусны хангамжийг сайжруулж, остео-кондроз болон остеопорозоос сэргийлэх, байрлалыг засах, тархины хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулахад чиглэсэн хөгшрөлт (хөгшрөлтийн эсрэг) үйл ажиллагааны физик дасгалууд багтана.
Спортын хөтөлбөрийг сонгох гол дүрэм нь "өөртөө зориулж хүмүүст зориулж ..." нь ачааны бие даасан байдал ба тунг байх ёстой. Панелаа сайжруулахын тулд пилат эсвэл эрүүл ахуйн сургалтыг хийж болно. Хэвлэлийг дүүжилж, нурууг бэхжүүлэх нь жишээлбэл функциональ сургалтыг тусгай хүч чадлын хичээлд тусална.
Аливаа хөдөлгөөнийг хийхдээ гол зүйл нь гөлгөр байдал, удаан хөдөлгөөн, хурц хөдөлгөөн байхгүй, үсрэлт, цохилт юм. Урт удаан үргэлжилсэн монополь хөдөлгөөн байхгүй байх (жишээлбэл, суурин унадаг дугуй дээр, дөрөө 15 минутаас ихгүй хугацаанд эргэлт хийнэ). Бүр дасгалын бүтэц нь дасгалын дасгалыг багшийн дансны дагуу биш, гэхдээ таны амьсгалахад хүртэл дасгал хийдэг. Хөгжим ч чухал: тодорхой тодорхойлсон, урагдсан, хорт хавдрын хэмнэл зүгээр л эсрэг заалттай байдаг, харин арын хөгжим, бясалгалын хөгжим зөв болно.
Мэргэшсэн тайлбар
"Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч спортын үйл ажиллагаа голчлон утга учиртай байх ёстой." Зөвхөн дасгалжуулагчийн зааврыг даган мөрдөх нь бүх зүйл биш бөгөөд та өөрийн бие махбодоо сонсож, юу дуртай, юу нь болохгүй байгааг ойлгох хэрэгтэй. "Би чаддаггүй" гэсэн ачаалал биш, гэхдээ эсрэгээрээ, бүх хөдөлгөөнөөс баяр баясгалан, баяр баясгаланг олж авдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм хөдөлгөөн улам бүр нэмэгдэнэ. "
Та чадна
Леля Савозина, Fitness and wellness consultant, Wellcom компаний ерөнхийлөгч Wellcom: "Бүх сунгалтын дасгалууд, тэнцвэрийн сургалт, хөдөлгөөний зохицуулалт нь насны асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой юм."
- Пилат, янз бүрийн сунгалтын сургалт, гимнастикийн ортопедийн бөмбөг (fitball) дасгалууд - энэ нь эрчим хүчний хөтөлбөрүүдээс юм. Латин бүжиг, гэдэс бүжиг, биеийн балетын тухай. Зөвхөн хөдөлгөөнийг гол төлөв гөлгөр, хурц биш, зөвхөн ангиудыг сонгох хэрэгтэй.
- Хэрэв фитнес клуб нь амьсгалын гимнастикын замд (эхний шатанд илүү сайн) байгаа бол сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Усан бассейн - усанд сэлэх, усан аэробик, ерөнхийдөө бүх боломжтой үйл ажиллагаа: усны эсэргүүцэл, булчин (бэхжиж) нь илүү ихээр ажилладаг, үе мөчний ачаалал бага байдаг.
- Биеийн үйл ажиллагаанаас гадна анхаарал төвлөрөл, бясалгал, дотоод эрчим хүчний менежмент хэрэгтэй. Энэ бол йог, Тайж Чи болон бусад ардын жишиг юм. "
Зөвхөн дасгалжуулагч, эрчим хүчний ачаалал, жинг тогтмол хянадаг, зөвхөн бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж болно. Босоо ачааллыг бий болгодог симуляторуудаас зайлсхий. Насанд хүрэгчдэд нурууг сунгах, шахах нь зөвхөн ашиггүй төдийгүй аюултай.
Судасны цохилтыг тоолох
- Аливаа сургалтанд өөрийн импульсыг хянах хэрэгтэй: түүний давтамж нь минутанд 140 цохилтоос хэтрэхгүй (оновчтой горим 120 байна). Ихэнх орчин үеийн симуляторууд нь импульсийн тоолууртай байдаг бөгөөд хэрэв үгүй бол хувь хүний бугуйвчийг pulse тоологч ашиглах нь дээр.
- Гүйлтийн зам дээр ажиллахгүй байх нь илүү дээр юм. Гэсэн хэдий ч хурдан алхаж, хурдыг өөрчлөх боломжтой бөгөөд боломжтой бол замын өнцөг: хөлний бүх булчинг сургахад эргэлт хийх хэрэгтэй.
- Олон тооны фитнес клубуудын үйлчилгээний жагсаалтад кардиогийн янз бүрийн ангиуд байдаг. Жишээлбэл, дугуй унадаг дугуй нь дасгалын дугуйн дасгалын тусгай хөтөлбөр юм. Зүрхний булчинг дасгалжуулах нь зүгээр. Гэсэн хэдий ч чухал хязгаарлалт байдаг. Үүнд: "ноцтой ачаалал", "толгодод хөтөлдөг", "хурд" г.м. хэлбэрүүд өөрсдөдөө илүү анхаарал тавих шаардлагатай байдаг. Багшийн тушаалын дагуу үргэлжлүүлэн ажиллуулахыг хичээх хэрэггүй, ялангуяа эхлээд: зүрхний цохилтыг тооцоолж зүрхийг "поп" эгзэгтэй үед цохиж байвал ачааллыг бууруулна уу.
- Хэзээ байнга, гэнэтийн хөдөлгөөн, үсрэлтийг хийдэг ангиудаас зайлсхий.
- Бокс, Тай-Бо, Карейс, Вушүгийн (бусад тулааны урлаг) талыг тойрч гарах.
- Сонгодог аэробик нь бас тохиромжгүй.
- Flamenco болон алхам нь үе мөчний нөлөөлөх хамгийн сайн арга биш юм: энэ нь хэтэрхий их ачаалал юм.