Авокадо
Энэ жимс нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж чаддаг. Мөн "эрүүл мэндийн бөмбөг" гэж нэрлэгддэг өөхгүй өөх тос нь таны биеийг хүчтэй, өвдөлтийг мэдрэхгүй болгоно. Уушгины бус өөх тосны 20% -аас бага хэсгийг хэрэглэж байгаа бие махбодийн идэвхтэй эмэгтэйчүүд нь дор хаяж 31% -ийг хэрэглэдэг хүмүүсийг бодвол тааламжгүй гэмтэл, осол гэмтэлд илүү өртөмтгий байдаг. Энэ үзэгдэл нь өөх тос, үе мөчүүдийг сулруулдаг өөх тос маш багатай холбоотой байдаг. Өдөр тутмын бүргэдийн хэдхэн зүсмэл нь эмэгтэй хүний биед эрүүл өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэх гайхамшигтай арга юм.
Талх
Нүүрс ус нь бие махбодийн хувьд идэвхитэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой хоол юм. Гэсэн хэдий ч энгийн биш, нарийн төвөгтэй боловч цэвэр тарианы талх зэрэг цэвэр хэлбэрт нүүрс ус байдаг. Талх нь сульфатын агуулгаасаа удаан хугацаанд шингээгддэг. Тиймээс бие махбодийг эрчим хүчээр тогтвортой, аажмаар хангадаг. Шим тэжээл нь цусны судалдаг боловч нэн даруй, их биш. Мөн талхыг улам хүнд болгох нь илүү үр дүнтэй бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
Bananas
Банана нь калийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэдийгээр натри дутагдалтай байгаа нь булчингийн спор болон уналтын шалтгаан болдог боловч кали нь судалгааны ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэвээр байна. Бананыг идэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл тэд хөлрөх явцдаа давсны алдагдлыг сэргээж, шингэнийг шингээхэд сайн байдаг. Үүнээс гадна, гадил жимсний нь эрчим хүч, нүүрс усны баялаг юм. Нэг дунд гадил жимсний 400 мг кали агуулдаг бөгөөд хоёр ширхэг зүсмэл талхаас бага нүүрс ус (30 орчим грамм) агуулдаг. Бананууд амархан шингэж, бага илчлэгтэй байдаг нь чухал юм.
Жимс
Тэдгээр нь антиоксидантуудаас маш их баялаг юм. Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө нь антиоксидант маш сайн эх сурвалж болдог. Үүнд: чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй үр дагаварт хүргэдэг хүчирхэг, чухал шим тэжээлт бодисууд. Эдгээр радикалууд бие махбодийн үйл ажиллагааны үеэр үүсдэг бөгөөд танд ихээхэн хор хөнөөл учруулах болно. Жимс нь тэдний нөлөөг саармагжуулж болно. Үүнээс гадна, жимснээс гаргаж авах нь бараг боломжгүй юм, илүүдэл жин иймэрхүү "жимс" хоолонд ордоггүй. Мөн бие нь бүх шаардлагатай бодисыг хүлээн авна.
Лууван
Лууван нь цусны даралт, булчингийн агшилтыг хянахын тулд булчин, кали нь эрчим хүчээр хангадаг нүүрсустөрөгч агуулдаг. Хагас аяга луувангийн шүүс нь зөвхөн 35 калори байдаг. Энэ ногооны каротин нь агууламжийг маш сайн харахаас гадна жингээ алдах маш сайн арга юм. Гэхдээ санаж байгаа: лууван дахь бодисууд нь зөвхөн ургамлын гаралтай өөх тосыг шингээдэг. Жишээ нь, ургамлын тосоор.
Мюсли
Сургалтаас өмнө юу идэхийг мэдмээр байна уу? Үр тариа сонгохдоо бүү эргэлз. Эрүүл өглөөний цайнд агуулагдах нүүрсустөрөгчид агуулдаг бөгөөд энэ нь халдварыг эсэргүүцэх чадварыг сайжруулж, булчингийн массыг бий болгоход чухал үүрэгтэй уургууд юм. Сургалтаас өмнө 60 минутын хугацаанд үр тариа уух эсвэл ажилдаа явахаасаа өмнө өглөөний цайгаа уух. Өдөрт энерги нь таньд баталгаа болно. Энэ тохиолдолд ажлын өдөр та өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүй байх болно. Мусли сүүний сүүгээр идэх нь дээр. Ажлынхаа өмнө идсэнээр та бие махбодоо эрчим хүчээр хангаж, жингээ алдах нь тасралтгүй, үр дүнтэй байх болно. Үүнээс гадна өдөрт гялтганасан шантрахгүй байхыг та нар баталж байна.
Тахианы гуяны
Анхаар! Энэ нь гудамжинд тавиур дээр зардаг шарсан тахианы мах биш юм. Бид эрүүл хоол хүнсээр ярьж байна. Тэд төмөр, цайр агуулдаг учраас эрчим хүч хэмнэх болно. Шүүслэг тахианы мах, эсвэл цацагт хяруулын хэрэглээ (өвс гэх мэт) нь эдгээр элементүүдийн аль аль нь хангалттай хэмжээгээр өгнө. Тахианы мах нь улаан махнаас илүү өөх тос багатай боловч төмрөн, цайр, витамин агуулдаг.
Сүү шоколад
Шинэ сүү нь зөвхөн кальцийн эх үүсвэр биш юм. Үнэндээ бол энэ нь өдрийн туршид ямар ч үйл ажиллагааны үед үнэ цэнэтэй энергийг өгдөг гайхалтай хоол юм. Сүү шоколад бага илчлэгтэй байдаг. Шоколад нь кальци, витамин, эрдэс бодисоор баялаг байдаг. Сүү, какаоны хослол нь биеийн хүч чадлын дараа хүч чадал, булчинг сэргээх хүчтэй хэрэгсэл юм. Мөн шоколад нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Үнэндээ стресс нь илүүдлийн жингийн гол буруутан юм.
Бага өөхгүй ааруул бяслаг
Бяслагны бяслаг нь ерөнхийдөө ямар ч хоолны дэглэмд зайлшгүй чухал бүтээгдэхүүн юм. Гэрийн бяслагны давхар нь 14 грамм уураг, 75 мг кальци, 5 г нүүрс ус агуулдаг. Гэрийн бяслагны уураг нь аливаа хоолны дэглэмийн үед алдагдсан ясны болон булчингийн эдийг сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ижил алдагдал дасгалын үед тохиолддог. Хэрэв та хоолны дэглэмийг дагаж, спортоор хичээллэх бол - зуслангийн бяслаг нь танд зөвхөн шаардлагатай юм.
Cranberry
Улаан cranberries дөрөвний нэг аяга нь 25 грамм нүүрс ус агуулсан байдаг бөгөөд хүнд дасгалын дараа нөхөн сэргээхэд чухал ач холбогдолтой байдаг. Үүнээс гадна цангис проантоцианины баялаг бөгөөд шээсний замын халдвараас сэргийлж, даван туулах чадвартай бодис юм. Ариун цэврийн өрөөнд байнга зочлох нь мэдээж хэрэг хэрэгтэй зүйл биш юм. Тиймээс cranberries таны эрүүл мэндийг хамгаалах болно.
Өндөг
Шарыг хэзээ ч бүү хая. 1 өндөгний хоногийн хэрэглээ нь бие махбодид маш их хэмжээний шим тэжээл өгдөг. Үүнээс гадна, шар нь төмрийн болон лецитины сайн эх үүсвэр юм. Lecithin нь тархины эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь тэжээллэг, шингэц сайтай тул жин хасахад сайн байдаг. Тэдний дараа өлсөх мэдрэмж удахгүй ирнэ. Өндөг нь дасгал хийхэд бас шаардлагатай байдаг.
Маалингын үр
Маалинга нь ланка гэж нэрлэгддэг, шилэн баялаг юм. Энэ бодис нь ходоод гэдэсний замын эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, жин хасах шаардлагатай. Маалинга боловсруулсан утас нь уусдаг тул энэ нь метаболизм болон шээсний замын сайжруулалтыг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутам хатаасан маалингын 1-2 хоолны халбага нэмнэ. Үр нөлөө нь нэн даруй мэдэгдэх болно. Арьсны бүтэц, үсийг сайжруулах, амар хялбар мэдрэх нь таныг хүлээхгүй болно.
Жүрж
Энэ жимсийг жилийн турш ашиглах боломжтой. Жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд булчингийн эдийг сэргээхэд тусалдаг. Нэг дунджаар улбар шар нь 75 миллиграмм орчим өдөрт эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай витамин С агуулдаг. Өнөөдөр хэлэхдээ, витамин С нь яс, үс, шүдийг бэхжүүлдэг бодис болох коллагенийг үүсгэх гол элемент юм.
Самар
Самар бол эрчим хүчний томоохон цэнэг бүхий самар юм. Тэд мөн биеийн өөхний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн эрч хүчийг өгдөг өөхний эх үүсвэр юм. Газрын самрын хэрэглээний үр дүнд булчингууд өөрийн гликогенийг хэрэглэхгүй байх ёстой. Самар нь илчлэг ихтэй хэдий ч хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж байх ёстой. Энэ нь жингээ алдахаас урьдчилан сэргийлж чаддаггүй бөгөөд эсрэгээрээ үүнийг үр дүнтэй болгодог.
Төмс
Биедээ электролитийн тэнцвэрийг сэргээхэд шаардлагатай бүх зүйл нь 1.1 грамм давсгүй давсалсан жижиг төмстэй төмс юм. Натри ба кали нь биеийн эс доторх болон эргэн тойрны шингэний тэнцвэрийг хадгалах электролит бөгөөд булчингийн агшилтыг арилгахад тусалдаг. Хоолны дэглэмийн үед та илүү их өөх тос алдах болно, харин булчин масс.
Сальмон
Салмон мах нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, хулдан дахь өөх тос, омега-3 өөх тосны хүчил нь хэвлийн өөхний хуримтлалыг бууруулдаг. Загаснаас загасгүй, харин хоол хийх, эсвэл хосоор хоол хийх нь хамгийн тохиромжтой.