Хэрвээ нас ахисан бол амьдрал нь идэвхгүй болж, таны байр сууриа өөрчлөх, эрчим хүчээ цэнэглэх цаг болжээ. Хэтэрхий их байна. Сүүлийн жилүүдэд эмэгтэйчүүд нь ясны жинг алдаж, илүүдэл жинтэй болдог. Урьдчилан уян хатан чанарыг сулруулж, багасгах нь байрлал, тэнцвэргүй байдлыг бий болгож, хөдөлгөөнийг хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн дасгалууд эдгээр алдагдлаас сэргийлэх, эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж чадна.
Дараах дасгалууд нь үр дүнтэй байдаг:
■ АГ-тэй цусны эргэлтийг сайжруулах;
■ үений үрэвсэлтэй үений артриттай;
Сэтгэл гутралтай - төгсгөлийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Цаг хугацааны нөлөөг багасгах гол түлхүүр нь хөдөлгөөнийг хадгалах явдал юм. Учир нь идэвхгүй байдлын бодит гэм буруу нь нас биш юм. Хэдийгээр бие махбодийн хөдөлгөөнд дасаагүй бол энэ нь маш бага хүчин чармайлтаас бүр ч ядардаг бөгөөд ингэснээр бие махбодийн ядаргаа өнгөрсөн жилүүдийн жингийн хэмжээгээр мэдрэгдэх болно.
Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягтай бол илүү сайн үр дүнд хүрэх болно. Гэхдээ 15 нас хүрэхэд та хийсэн дасгал сургуулилт 30-аас хойш биетэйгээ тохирохгүй гэдгээ санаарай. Та хурдтай алхах, Тайай-тай Тайчин, гүйлтийн ангиудад өндөр эрчимтэй аэробик, йог эсвэл Пилатууд.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн ийм дасгалын зорилго нь таны бие дэх эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэх явдал юм. Эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө аажим аажим аажмаар бууруулж, бие махбодтойгоо хамаг харьцаагаа алдаж, хайртайгаа дуусгаад, өөртөө өөрчлөлт хийхээ больсон, өөр газарт өөрийгөө илэрхийлэхийг эрэлхийлдэг. Гэсэн хэдий ч та зарим төрлийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Тухайлбал, остеопороз, йог, пилатат, taichi, бүжиг, биеийн тамирын элементүүд нь аарцаг, ар нуруу, цээжийг хамардаг. Хөдөлгөөнийг биеийн ар тал, хүзүү, аарцаг, биеийн хэсгүүдэд зориулан хийх ёстой. Эдгээр нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн стресс, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ хөтөлбөр нь таныг бүхэлд нь дайчлах, бүх биеэ хүчирхэг болгоход туслах болно.
Халуун хүртэл
Дасгал хийхээс өмнө эдгээр хэмнэлүүдийг хий:
1. Хөлийн хуруугаа аваад дараа нь өсгийг эргүүлээд нэг гараа урд нөгөө нөгөө гараараа нөгөө нуруун дээрээ тавина.
2. Хулгангуп эргэлдэж байгаа мэт хацараа эргүүл. 1 минут үргэлжлүүл.
3. Өөрийн дуртай хөгжмийг 5 минутын турш эргүүлээд биед хариу өгөхөд цаг хугацаа өгнө. Гараа уян хатан, тууз шиг, толгой, хонгор болон аарцгийн хөдөлгөөнийг чөлөөтэй чөлөөтэй болго.
Гоёмсог цагираг
Буцах, мөрөнд эргэлдэж, цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод эрхтэнүүдийг бүхэлд нь эрүүл биеэ хүчээр өдөөдөг.
1. Босоо зогс, хөл нь морины өргөн, хөлний оймс нь урагш харагдах, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, чөлөөт байранд гар.
2. Орхих нь хожимдоод дараа нь амьсгалж, биеийг зүүн тийш эргүүлнэ. Мөрөн, гар нь хөдөлгөөнийг чөлөөтэй дагадаг. Гараар чанга нударгаа гараа эргүүлээд хацартаа амархан цохиж бай. Толгойг нь эргүүлэн арилгана. Хөдөлгөөнд гар бүрэн тайван байна.
3. Амрах ба эргэж ирэх,. гэх мэт, дараа нь амьсгалж, баруун тийш эргэх - энэ нь 1 удаа давтана. 12 удаа давтаж, ээлжлэн ээлжлэн үргэлжлүүлнэ.
BOW ба ARREWS
Хөл, доод ба дунд хэсгийн хөл, мөрөн, биспсин, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
1. Босоо тэнхлэгийг босоо тэнхлэгээр тусгаарла. Хоёр гараа өсгөөд, цээжний түвшин рүү уруудан нудрана. Биеийн жинг баруун хөл рүү зүүн тийш нь зүүн тийш нь бөхийлгөж, хөлний түвшинд өргөж, зүүн хөлийг баруун өвдөгнөөс нь байлга.
2. Амьсгал дээр нь зүүн хөлнөөс хойшхи аажим аажим аажмаар өвдөгнөөсөө хагас тойрог дээр нугална. Үүний зэрэгцээ, зүүн тохойг нь нугалж, харвааны харвааны үеэр зүүн гараа буцаана.
3. Хөшөөний сумыг суллахдаа зүүн гараа зүүн тийш нь чиглүүлж, хөлийг нь шулуун болго. Буцаад буцаад ор. г. 8 удаа гүйцэтгэж дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
БУЦАХ САЙХ / БУСАД
Энэ дасгал нь цээж, гуяны арын булчин, мөрний урд, ар талыг сунгана. Хэвлэлийн арын болон булчинг бэхжүүлж, бүх биед эрчим хүч өгдөг.
1. Босоо зогс, хөл нь морины өргөн, өвдөг нь бага зэрэг бөх, хөлний оймс нь хатуу байрлал, чөлөөт байрлал дээр гар.
2. Бэрхшээлдээ гараа сунгаж, нурууг нь нугална.
3. Гараа гадагшлуулж, эхний ээлжинд гадагшлуулж, гараа буцааж, өвдөгнөө бөхийлгөж толгойгоо доошлуулаарай. Гараа дүүжлүүлээд дуусгах хэрэгтэй.
4. Өвдөгнөө бөхийлгөж, амьсгалаа эхэлж, бие махбоддоо буцаж ороход. n., гараараа урагшаа гараа буцаана. Хоёр дахь давталт эхлэх даруй эхлэх. 5 удаа давтана.
ТИЛД ДОЛОО ДУГААР
Энэ төрлийн дасгалыг тайвшруулж, хүзүү, нуруу, хонгилыг сунгана.
1. Суудал дээр сууж, хөл нь мөрнөөс илүү өргөн тархсан. Оёдог хөл, өвдөг, хонго нь бага зэрэг гадагшилна.
2. Өвдөгний хооронд урагш алхан, гараа доош нь газар нугалаад, толгой ба хүзүү тайван байв.
3. Суудлын байрлалд байхдаа 4-6 амьсгалыг барь. Чиглэлийг 3-5 дахин давтана.
DANCE SHIVA
Хип болон булчингийн булчинг эргэлдүүлдэг хонгоыг өдөөж, биеийн болон хөлний булчинг бэхжүүлж тэнцвэрийг сайжруулдаг.
1. Зүүн хөл дээр зогсохдоо тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа сугалаад гар. Баруун өвдгөө өвдөгний түвшинд дээш өргөж, хэвлийг нь татаж аваарай.
2. Биеийг эргүүлээд, гараа баруун тийш, дараа нь зүүн тийш хөдөлгөнө. Таны бие найман хүний дүрийг дуурайдаг. Энэ зургийг баруун өвдөгнөөс гартаа барьж эхлэх. Таны хөдөлгөөн нь амьдралын хэв маягт тусгалаа олохын тулд хөгжилтэй, амар хялбар байх ёстой.
3. 4 "Найман" -ийг холбоод 3 алхмыг хийнэ үү. Зүүн өвдөгнөөс дээш өргөөд 4 зүүн гэдэс өвдгөөрөө хоёр гараа хийнэ.
4. 3 алхмыг буцааж баруун өвдгөөрөө дээшлүүлээд 4 "тоо" -г бөглөнө үү. Бүх дарааллыг 4 удаа давт.
ЦАГААН ТЭМДЭГЛЭЛИЙН ГРУПЕРИЙН САНАЛ
Ар тал, арын хэсэг, гуяны урд хэсгийг сунгана.
1. Сандлын ирмэг дээр сууж, биеийнхээ баруун тийш эргэж, баруун хөлийг урагшаа тавьж өвдгөний доор байрлуулна. Зүүн хөлнийхөө хөлийг буцааж, хөлийн хуруугаа газар дээр нь байлга. Зүүн өвдөгнийх нь баруун өвдөгнөөс баруун гараараа шулуун, шулуун гэдсээр, мөр нь шулуун байна.
2. Бие махбодыг шууд барьж, төвөөс нь бүү төөрүүл. Чанга гараа цээж, цээжийг нь нээ. Орхих нь хэвлийн булчинг татаж, урагш хойшоо татна.
3. Өвдөгнөө урагшаа бөхийж, биеийг нь гуяны дээр буулгаж, шулуун нуруу нь газарт паралель байна. Толгой нь чөлөөтэй доошоо унадаг.
4. Буцаад буцаад шулуун гэдсээ засаад, бүхэл дарааллыг 5-6 дахин давтана.
5. Өөрчлөлтийн байрлал: урд талдаа зүүн хөл, баруун талдаа. Налууг давтана.