Үйл ажиллагаа, урам зориг, сайн дасгалын хэлбэр - олонх нь энэ нь биелшгүй мэт санагддаг мөрөөдөл юм. Амжилтанд хүрэх үндэс бол эрүүл хоол тэжээл, спортын ачааны боломжит зөв хослол юм. Хоёр бүрэлдэхүүнийг зөв хослуулсан тохиолдолд хоол тэжээл, спорт амжилтанд хүрдэг.
Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг дагахаар шийдсэн бол бүү мартаарай - Хэрэв та зөв хоол идвэл үр дүнтэй байх болно. Тиймээс, ямар хэлбэр, хэлбэрт тохирсон хэлбэрийг олохын тулд та ямар хэмжээгээр идэх хэрэгтэй вэ? Чийрэгжүүлэхэд зөв хооллох талаар бод.
Эхлээд , цаг хугацаа. Хоол хүнс таны сургалтын горимд тохирсон байх ёстой. Хэрэв таны зорилго жин хасах юм бол 2-3 цагийн дараа 2-3 цагийн дараа идэхийг зөвлөдөг. Хичээл эхлэхээс өмнө ходоодыг дүүргэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлнэ. Энэ нь хэцүү байх болно. Мутас цусны урсгалд шаардагдах боловч ходоод гэдсэнд хийх ходоодны цусны хангамж нэмэгдэнэ. Үүний үр дүнд сургалтаас маш бага ашиглах болно. Гэсэн хэдий ч, ходоод хоосон байх сургалтыг эхлүүлэх шаардлагагүй. Гипогликеми нь идэвхитэй үйл ажиллагаа нь нэмэгдэж байгаа нь бие махбод дахь нүүрсустөрөгчийн түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь толгой эргэх, бүр цөхрөхөд хүргэдэг. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол спортыг эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө нүүрсустөрөгч агуулсан хүнс (хүнсний ногоо, үр тариа, үр тарианы бүх талх) авах явдал юм.
Хичээл дууссаны дараа та булчингаа барих гэж оролдохгүй л бол идэхийг зөвлөдөггүй. Булчинд эрчимтэй ачаалсны дараа идэвхтэй уургийн нийлэгжилт эхэлдэг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс сургалтанд хамрагдсанаас хойш дор хаяж 2 цагийн турш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоо, задралын бүтээгдэхүүнийг хурдасгах, термо-зохицуулалтыг сайжруулдаг. Цэвэр цэнгэг устай сайхан амттай шүүс, содыг өгнө.
Хоёрдугаарт , найрлага. Бие дэх хоол хүнс нь эрчим хүч болж хувирдаг. Тиймээс хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ нь уураг, өөх, нүүрс ус байх ёстой бөгөөд 1: 0.8: 4 (уураг / өөх / нүүрс ус) харьцаатай байх ёстой гэсэн үг юм.
Уураг Учир нь биед "барилгын материал" байдаг Тэдгээр нь бүх эсийн нэг хэсэг юм. Уургууд нь арьс, булчин, үс, хадаас зэрэг эд эсийг үүсгэдэг. Хэрэв бие нь уураг дутагдвал задралын үйл явц нь синтезийн процессийн давамгайлах үйл явцыг давамгайлах болно. Эдгээр эдүүд сэргээгддэггүй, ядрах, сул доройтол хуримтлагдах, дархлаа сулрах, сэтгэцийн хүчин чадал багасч байна. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээ маш их биш - өдөрт 50 грамм байна. Уураг амьтан, ногооны аль нь ч байж болно. Амьтны уураг нь амин хүчлээс олон тооны чухал ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр нь мах, загас, шувууны аж ахуй, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэг бүх төрлийн бүтээгдэхүүн юм. Хүнсний уураг нь биологийн үнэ цэнэ өндөртэй байдаг. Эдгээр нь буурцагт ургамал, будаа, үр тариа юм.
Нүүрс ус нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр юм. Энэ бол идэвхтэй амьдралын хэв маягт шаардлагатай "шатахуун" хэлбэр юм. Түүнээс гадна тэд өлсгөлөнг сайн хангаж байна. Спорттой холбоотой хүмүүст нүүрс ус их шаардагдана. Гэхдээ энэ нь та спортоор хичээллэдэг бол шоколад, бялуу, цагаан талх идэж болно гэсэн үг биш юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь их хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд эдгээр нь өөх тос агуулдаг. Дасгал хийсний дараа эрчим хүчний хэрэглээг бүрдүүлэхийн тулд жимс жимсгэнэ, ногоо, бүхэл буудай, үр тариа идэх хэрэгтэй. Өдөрт доод тал нь 5 жимс, ногоо идэхийг хичээгээрэй.
Тарганууд нь мөн эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд бидний биед шаардлагатай байдаг. A, D, E ба K витаминыг хэрэглэхэд хувь нэмэр оруулна. "Өөх тос" гэдэг үгнээс айдаггүй. Учир нь ханаагүй өөх тосны хүчлүүд нь бие махбодид гардаггүй, харин цусан дахь холестериний түвшинг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс сэргийлж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Зүгээр л өөхийг хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Ургамлын тос (чидун, наранцэцгийн, хулууны үрийн тос) хэрэглэснээр өөхний бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангах. Өөр төрлийн өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах - мах, хиамны оронд бага өөх тосыг сонго. Тогоочгүй тогоо эсвэл уурын зууханд тогооч.
Витамин болон ашигт малтмал нь эрчимтэй бясалгахад амин чухал юм. Тэдний дутагдал нь булчингийн сулрал, дархлааг сулруулж, биеийн байдлыг доройтуулдаг. Бие нь эрдэс, витамин гаргаж чадахгүй. Тиймээс таны хоол хүнс нь олон тооны шинэ жимс, хүнсний ногоо, мах, загас, бүхэл бүтэн үр тариа, цагаан идээний бүтээгдэхүүн орно. Энэ нь тусгай олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор хэрэглэхэд үл хамаарна.
Гуравдугаарт , тоо. Хэрэв та тогтмол бус идвэл хүссэн биеийн хэлбэрээр хүрч чадахгүй. Өдөр мацаг барьж, үдэш нь гэдсэн дээр нь "гэдэснээс" авч явдаг. Нэг удаа хоол идэх нь зүйтэй бөгөөд нэг удаа хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ нь хүнд, нойрмог мэдрэмжийг үүсгэж болохгүй. Өглөөний цай уух хэрэгтэй - энэ нь бүхэл өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэгдэх болно. Өглөө нь шинэхэн жимс, өөх тос багатай тараг, гэрийн бяслаг, бүх улаан буудайн талх, зөгийн балыг идээрэй. Хэрэв та өлссөн мэдрэмж өглөөний болон өдрийн хоолноос хоцрох юм бол бага өөх тосыг уух хэрэгтэй. Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол цацагт хяруул эсвэл хүнсний ногоотой тахиа байх бөгөөд чимэн гурил нь гурил, гурилан будаагаар тохиромжтой байдаг. Сургалт эхлэхийн өмнө та гадил жимсний хамт зууштай байж болно. Хичээл эхлэхээс өмнө шинэ шахсан нимбэг, жүржийн шүүсийг рашаан усаар холино. Мөн үдэш нь өлсгөлөн нь ногоон салат, чанасан төмс бүхий загасны буланг бүрэн хангана.
Чийрэгжих дасгал хийхдээ зөв хооллож, хүссэн үр дүнд хүрнэ. Хүнсний тоо, чанарыг хянах, дасгал хөдөлгөөн хийх - эрүүл, идэвхтэй байх болно!