Фитнес клубуудад шинээр ирсэн хүмүүст зориулсан зөвлөмж

Дадлага нь хүн бүр зөв дадлага хийж эхлэхгүй байгааг харуулж байна. Бие махбод дээрээ, ялангуяа урьд өмнө нь иддэг байсан хүмүүс нь ихээхэн урлаг, хүч чадал, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай байсан юм. Хэрэв та тууштай, тууштай байх юм бол дараа нь энэ урлагийг эзэмших болно. Одоо, фитнес клубт суралцаж эхэлснээс эхлэн суралцах ёстой гол зүйлүүдтэй танилцаарай. Эдгээр ялгааг мэдэж байх нь таныг газар дээрээс нь чиглүүлж, бизнестээ хүрэхэд төдийгүй урт хугацаанд үргэлжилнэ.
Тоног төхөөрөмжтэй ажиллахад суралцах
Ихэнх орчин үеийн симуляторууд нь булчингуудаа бэлдэхийн тулд ямар бүтэцтэй болохыг харуулсан зуршилтай зургуудаар тоноглогдсон байдаг. Харамсалтай нь зарим зочидын хувьд энэ мэдээллийг нэн даруй эхлэхэд хангалттай. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн асуудлуудыг мэддэг. Мөн зөв булчингийн дүр төрхийг харсан, эхлээд өндөр түвшний урам зоригтой бүсгүйчүүдийг энэхүү гайхалтай машиныг урахаар авч явдаг.

Иймэрхүү сургалт алга болж чадахгүй. Та бараг азтай, жин, өнцөг, ээлжийн тоо, амралтын цаг, бусад ялгааг таамаглаж байна. Гэсэн хэдий ч танил бус тоног төхөөрөмжийг ашиглаж байх үед гэмтэл бэртэх магадлал олон удаа нэмэгдэнэ. Энэ нь та ховсдуулаад баарнаасаа сар бүр, тэр ч байтугай нэг жил мартдаг бол энэ нь шуурхай гэмтэл биш юм. Жишээлбэл, та гүйлтийн зам дээр хэдэн долоо хоногоор алхаж, бүх сайжруулалтыг тэмдэглэж байгаа ч нуруу, өвдөг, шагай зэргийг аажмаар аажмаар унах болно. Эсвэл наад зах нь симуляци дээр нурууг нь дүүжлүүлж, гаралт нь том гуя болон сул өвдөгний шөрмөсийг авах болно. Клубын эргэн тойронд байрладаг жижиг тоног төхөөрөмж (dumbbells, bodybuilders, medboly, fitbly) -тэй холбоотой юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүн дээр зураг байдаггүй.

Зөвхөн ганц арга нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх явдал юм. Ажлынхаа орчинд илүү ихийг мэдэж байвал илүү үр дүнтэй сургалт болно. Бүх фитнес клубуудад нөхөрсөг зааварлагч тоног төхөөрөмжид хавсаргагддаг: эхэндээ тэд хайртай найздаа бусдаас илүү олон удаа эргэх хэрэгтэй болно. Тэрээр таныг аюулгүй ажиллагааны арга барилаар танилцуулах болно. Энэ нь хэрхэн эмх цэгцтэй, эрүүл мэндэд эрсдэлгүйгээр дасгалын загварыг буулгах, хэрэв та өөрөө биеэ авч явж байвал толгойг нь барьж чадна.

Бодит бэрхшээлүүдийг тавих
Хүмүүс өндөр зорилготой болоход маш сайн. Гэсэн хэдий ч сайн сайхан эрүүл мэндэд тустай хүсэл эрмэлзэл амжилтанд хүрэхгүй. Хэрэв таны даалгавар бол хүчтэй, уян хатан, эрүүл чийрэг биетэй байхын тулд та спортын сайн сайхан ирээдүйг хүсч болно. Боломжгүй эмэгтэйчүүдэд анхаарал тавь. Эсвэл асуудлын нуранги орно. Жишээлбэл, та хамгийн эрэлттэй насанд хүрэгчид биш харин гутлын гутал дээр зогсож байх нь мэдээж. Гэхдээ ачаалал нь ямар нэгэн шалтгаанаар эвгүй байдалд хүргэж болох тасалдсан зогсолтыг авах болно. Боб Бразилын санваартан болон биеийн бүтэц зохион байгуулагчдын бусад шинж чанарууд хожим цус, ихээхэн хэмжээний химийн бэлдмэл олддог. Тэгээд дараа нь хэрэв та генетикийн хувьд урьдчилан таамаглавал орчин үеийн бие махбодийн хувьд хамгийн зөв зүйл бол зөв эцэг эхийг сонгох явдал юм. Хэлбэр дээр сууж байхыг хичээдэг, хүмүүсийн 10 орчим хувь нь энэ нь зарчмын хувьд үүнийг хийж чадахгүй гэдгийг санаарай - хип үений бүтцийн өвөрмөц онцлогоос хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, мэргэжлийн спортыг бага насны хүүхдээс эхлэх нь зүйтэй гэж ойлгож байна. Үүний зэрэгцээ, эрүүл мэндийг дагаж мөрдөхгүй байх нь та бүхэнтэй адилгүй. Хамгийн чухал нь үр дүн юм.

Энэ нь мөн өөр олон зорилгод хүрэхтэй адил юм. Жишээлбэл, хайрлаагүй бүсээс өөх тосыг зайлуулах нь бодит зүйл боловч таныг хайрладаг газрууд нь танигдах боломжгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг хэн нэгэн таныг зүүдээ хаяхыг уриалж байна. Өөрөөр хэлбэл, та өөрөө үүнийг бодож байсан хэлбэртэй байж болно. Хэрэв үгүй ​​бол категорийн цэгийг зөөллөж, баяр баясгалантайгаар хий. Бас дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, юу бодитойгоор хүрэх ёстойг ойлгоход туслах болно.

Өөрийгөө шударгаар хэрэгжүүлээрэй
Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Та дасгал хийж, техник, амьсгал дээр төвлөрч, гэнэт инээд, шивнэх нь ойролцоо сонсогддог. Тэгээд дахин дахин Энэ бол гайхамшигтай юм. Энэ бол гайхалтай, анхаарал төвлөрүүлэх явдал юм - таны сургалтын үр нөлөөг бууруулж байна. Үнэн хэрэгтээ бүх төрлийн яриа, анги дээрээ ярих, хивс дээр залхуу залхуурдаг (бүлгийн бусад гишүүд фитнес эсвэл бүжиглэх дуртай хавсаргатай байдаг) нь ямар нэг зүйл амжилтанд хүрч чаддаггүй эхчүүдийн энгийн зан үйл юм. Хэрэв ийм иргэд хоёр ба түүнээс дээш байх юм бол циркийн гүйцэтгэлээс зайлсхийх боломжгүй. Тэд уй гашууд автаж, бие биенээ гомдоох мэт харагдавч, буцаж унасан, чанга инээдэг, ерөнхийдөө, эхлэгчдэд хүндрэлтэй байдгаас бусад бүх хүмүүст харуулахын тулд боломжтой бүх арга замыг хараад эхэлдэг. Тэд бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хэцүү байдаг. Гэхдээ надад итгэж үзээрэй, дасгалжуулагчид, мөн энэ талаар удаан хугацааны туршид оролцож байсан хүмүүс өөрсдөө мэддэг. Тиймээс та эхлэн суралцагч бол ямар ч хязгааргүй урлагт орох шаардлагагүй болно. Хэрвээ амжилтанд хүрэхгүй бол хэн ч хуруугаа заадаггүй. Мөн ийм өтгөн, модон, муруй (эсвэл өөрийгөө харсан зүйл) дасгалжуулагч хэзээ ч уулзаагүй гэж өөрийгөө бахарлаарай. Зүгээр л бусдад анхаарал тавьдаггүй зүйлээ хий. Эцэст нь та тодорхой зорилгын төлөө ирсэн - энэ нь эхний хичээл дээр инээдтэй харагдаж байсан ч хүндлэх нь зохистой юм. Бүх юм эхэлсэн.

Ачааллыг зөв сонгох
Шинээр өвдсөн нь өөрийн бие махбодийг хянах, хүнд дасгал хийх зорилготой булчинг хүчээр өдөөж, үлдсэнийг нь бага хэмжээгээр хамардаг. Эцэст нь хэлэхэд, та юу гэж бодож байна, гэвч ихэнхдээ бүгд эхний ангиудад ирдэг бөгөөд биеийг тэр дор нь хамгийн их ачааллах хүслээр дүүрдэг. Би таван килограмм жинтэй жингээ хасах, хүссэн тусламжийг олж авах, дасгалжуулагчийн хувьд бүжиглэх гэх мэтийг сурахыг хичээдэг.

Энэ бол маш том алдаа юм. Та аажмаар эхлэх хэрэгтэй. Үгүй бол хэт давж заалдах, гэмтээхээс зайлсхий. Урам зоригийг ашиглаарай - өөрөөр хэлбэл өөрийн ачааллыг сонго. Хэрэв та эрчимтэй мэргэжлээр түргэн орох юм бол өндөр түвшний сургалтанд зориулж чадвал яах вэ? Хөдөлгөөний ихэнх нь биелэгдэх боломжгүй: хүч чадал, тэсвэр хатуужил, зохицуулалт байхгүй байна. Тэгээд ч иймэрхүү олон сөрөг туршлага нь ирээдүйд ашиг тусаа өгөх агуу сайхан ангиудыг урамшуулдаг.

Сургалтын дараа та эрүүл чийрэг ядрахыг мэдэрч, бүх дөрвөн хөлөөрөө мөлхөхгүй байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өмнө нь хэзээ ч булчинг хөдөлгөж эсвэл удаан хугацааны завсарлага авсны дараа хичээлд ирсэн бол баяр хүргэе: таны бие нь үржил шимтэй материал юм. Энэ нь бага зэрэг ажиллахад хангалттай бөгөөд жингээ хасаж, боломжтой бүх аргаар бэхжүүлнэ. Фитнесс мэргэжлийн хувьд эхлэгчээс илүү их цаг хугацаа шаарддаг.