Жин нь хүндрэлтэй тулгардаг, ямар нэгэн эсэргүүцэлтэй тулгарах үед гарч ирдэг үү? Энэ нь хамаагүй! Эрүүл хооллолтыг тэнцвэртэй цэс нь танд хор хөнөөлтэй хооллолтоос сэргийлэх болно. Newfangled буухиа хоол хүнсэд тохиромжтой биш юм. Организмын хувьд, хоолны дэглэм нь хамгийн оновчтой байдаг. Дөрвөн долоо хоногийн дотор таны тоо илүү тохиромжтой болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг аажмаар багасгахын тулд та өөрчлөх хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалуудгүйгээр тогтвортой үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Тиймээс та долоо хоног бүрийн туршид хоолны дэглэм, дасгал хийдэг. Эдгээр зааврыг дагаж, амжилтанд хүрнэ.
Эхний долоо хоног.
Нэг дуртай амттай зүйл өг. Та бүгдийг нэг дор орхих хэрэггүй. Нэгдүгээрт, нэг калори илчлэгийг сонгох, хоолны дэглэмээс хасах, гайхалтай үр дүнд хүрэх болно. Жишээлбэл, шоколадаа өгч, хоёр долоо хоногоос бага хугацаанд хагас килограммаар алдах болно.
Өлсгөлөнг 1-ээс (өлсгөлөнг бараг мэдрэхгүй бол) 10 хүртэл (өлсөж байвал). Тиймээс хөнгөн зууш хэрэгтэй үед тооцоолоход илүү хялбар болно. Хэрвээ өлсгөлөн 5 байна уу, ногоон цай ууна уу. Хэрвээ 1-ээс 5 хүртэлх хэмжээтэй байвал жимс эсвэл бага өөх тос тараг идээрэй. Хэрвээ чиний төлөв 10-д ойртвол өөртөө халуун зүйл хийхийг зөвшөөрнө үү.
Байнгын хавтанг бага хэмжээгээр өөрчлөх хэрэгтэй. Слайдаар хоол хийж болох жижиг ялтсыг хэрэглэ. Ингэснээр та тархины харааны рецепторуудыг "хууран мэхэлж" элбэг дэлбэгээр бий болгодог.
Илүү зөөх Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаар биеийн тамирын дасгал өдөр бүр хэрэгтэй байдаг. Илүү их хэмжээний илчлэг хийж, хоолны дэглэмийн үр дүн илүү сайн байх болно.
Хоёр дахь долоо хоног.
Гэртээ бага уруу таталтууд - гал тогооны өрөөнд хоолоо хадгалдаггүй. Тиймээс тэднийг татгалзах нь илүү хялбар болно.
Таны идэж буй арга нь хоол тэжээлийн илчлэгийн агууламжаас илүү ханасан байдалд хүргэдэг. Тиймээс, хоолны тоо нь хоол хүнс өөрөө биш, хоол хүнсний тоо чухал байдаг . Шилэн хоол өндөртэй хоол хүнс өлсгөлөнг илүү хурдан хангаж чаддаг бол бага калори хэрэглэдэг. Маш олон төрлийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо олддог.
Та сэндвич авах уу? Зөвхөн нэг зүсэм талхны хамт хоёр биш харин үүнийг хий. Хоолонд 100 калори илүүдэл бага байдаг. Улаан лооль эсвэл ногоон салат нэмээд сэндвич илүү ашигтай байх болно.
Хөлөнд үнэн байдаг. Илүү их булчингийн масс, илчлэг их хэмжээгээр шатдаг. Завь нь хөлийг бэхжүүлж, илүүдэл өөхийг шатаадаг. Өдөр бүр 20 минут алхах (илүү их, илүү сайн), өглөө дасгал хий.
Гурав дахь долоо хоног.
Хамтдаа зоригтой алхаарай - найз охинтойгоо эсвэл спортоор хичээллэх дуртай. Эхлэхийн тулд энэ нь долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Та гүйлт эсвэл хурдан алхаж эхлэх боломжтой. Ачааллын зэргийг өөрчил. Та эхлээд хэвлэлийг сэгсэрч, дараа нь олсоор үсрэх боломжтой.
Сэтгэлийг зуушаарай. Ажил дээр бага калори шоколадыг жигнэх хэрэгтэй. Мөн таны түрийвч хатаасан чангаанз, мюсли бар, харин чихэр биш юм.
Өөрийн хоолонд халуун ногоо нэмнэ. Бага зэрэг улаан чинжүү - хоол нь шинэ аргаар тоглох болно. Британий судалгаагаар халуун ногоотой хоол иддэг хүмүүс өдөрт 200 ккал идэж, шинэ хоол иддэг хүмүүстэй харьцуулахад бага хэрэглэдэг байна.
Дөрөв дэх долоо хоног.
Физик дасгал хийж байхдаа шинэ зүйлийг оролдоорой. Дадлага дасгалууд нь салс, усанд сэлэх, алхах, дугуй унах зэрэг хичээлүүдийг нэмдэг.
Та очиж үздэг үү? Ийм хэцүү тестэнд ёс суртахууны хувьд өөрийгөө бэлтгэ. Хоолны ялтасыг дараалан арилгаж, ашигтай, бага илчлэгийг сонго. Жишээ нь, та бяцхан салат идэж болно. Харин өглөө нь гимнастик хийдэг.
Зөв хоолыг сонго. Үр тариа, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог.
Сонголтын өвдөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд хоолны дэглэмээс зайлсхийхэд бэлэн сонголтыг санал болгодог.
Өглөөний сонголт: 1 - өндөг "хулгайлсан", нэг талх. 2 - хавтгай бялуу, жимсний салат. 3 - өөх тос багатай тараг, элсэн чихгүй мисли. 4 - гадил жимсний, хан боргоцой, манго ба тослог сүү. 5 - зөгийн бал, сараалжтай алимтай сүүний сүү дээр oatmeal будаа. 6 - Зөгийн бал халбагаар эсвэл бага зэрэг үзэм бүхий өөх тос багатай тараг.
Үдийн хоолны сонголтууд: 1 - Сармис агуулсан улаан лоолийн шөл болон хар талх зүсмэлүүд. 2 - туранхай цөцгийтэй ургамлын шөл; Ногоон салатаар үйлчилнэ. 3 - тамхи татдаг ягаан хулд, хагас бүрдсэн ногооны салат, нухаш, нимбэгний салат. 4 - улаан лоолийн цацагт хяруул, бага өөх тос бяслагтай. 5 - тахиа, улаан лооль, буурцагтай гашуун. 6 - туназ, эрдэнэ шиш, бага өөх тосолсон салат. 7 - улаан чинжүүтэй татсан мах, бор будаатай талхны хоол.
Оройн хоолны сонголтууд: 1 - төмс, вандуйтай загас. 2 - Тэнгисийн цэргийн гоймон нь бага өөх тос бяслаг, хүнсний ногоо. 3 - ногоон салаттай гахайн маханд тахианы хөхний. 4 - өөх тос багатай махтай zucchini, өргөст хэмх, сонгино бүхий хоёр буурцаг; Сагаганаар үйлчил. 5 - төмс, амтат чинжүүтэй шарсан төмс.
Snacks: 1 - алим, лийр, зургаан Бразилийн самар. 2 - бага хэмжээний уух тараг, мюси. 3 - гадил жимсний, жигнэмэгийн хэсэг. 4 - Мюслигийн бар, 150 гр усан үзэм. 5 - бага өөх тос бяслагтай хоёр талх. 6 - Цайргүй кофе.
Хэрэв та харж байгаа бол хоолны дэглэм нэлээд үр дүнтэй байдаг. Хэрэглэсэн бага хэмжээний хоол хүнсний улмаас үр нөлөө нь хүрдэг. Энэ тохиолдолд байгууллага нь бүх амин хүчлүүд, элементүүд болон витаминуудыг хүлээн авдаг. Гэсэн хэдий ч хотгүйгээр ямар ямар хуримын, спортоор хичээллээгүй жингээ алдаж байна вэ? Физик дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг бэхжүүлэх. Тэднийг хэрэгжүүлэхийн тулд фитнес клуб буюу биеийн тамирын дасгал сургуульд явах шаардлагагүй. Тэд бүгд гэртээ тоглодог.
Тохиромжтой хэвлэлийн болон улиасыг бүсэлхийн тойрог үүсгэхгүй байх боломжтой. Гараа босоод, гараа цээжин дээрээ тавь. Биеийн жинг нэг хөл рүү шилжүүлж, нөгөө нь хуруугаа байрлуулж, биеийг нь урагш нь хазайлгана. Тогтмол дарах, арын нь төгс шулуун. Бие биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн хазайж, шалан дээрээс хөлөө дээш өргөж, биеийнх нь дагуу сунгана. Наад зах нь таван секундын турш тэнцвэрээ барьж эхэлж байрлалаа нөгөө талаасаа давтана. Хөл тус бүрт арван давталт хий. Та дасгалаа сайн дасгал хийхдээ бага зэрэг хүндрүүлээрэй, үүнийг хийж, гараа урагшаа сунгаж болно.
Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа хэзээ ч бүү татаарай. Тэд дулаацах хэрэгтэй. Тэгээд ангиудын дараа булчин татах хэрэгтэй. Гэхдээ йог дасгал хийхийн өмнө булчинг халаах шаардлагатай биш юм. Эхлээд энгийн асанна, дараа нь нарийн төвөгтэй болгодог. Бид Asina "Warrior's Pose" -ийг эзэмших болно. Энэ нь хэвлэлийн, арын, өгзгөө бэхжүүлдэг. Гараа шулуун, гараа бариад урагшаа гаргана уу. Гараа өргөөд гараа тавь. Дээш татах. Амьсгалын дөрвөн үеэр байлгана. Нөгөө талаас дасгалаа давт. Хөл бүр дээр таван удаа давтан хий. Удалгүй та арьсны нөхцөл байдал сайжирч байгааг анзаарах болно.
Имометрийн сургалтыг киноны од, тамирчид яг хурдан хэлбэршүүлэх зорилгоор ашигладаг. Нууц бол та хамгийн хэцүү цэг дээр зогсох хэрэгтэй. Шууд зогсоод дэмжлэгийг барь. Хамтдаа хөлөөрөө, оймс өмссөн. Нэг хөлөө өргөөд, хажуу талд нь аваачаарай. Сорьцыг татаж ав. Хөлийг нь барьж, өвдөгийг нь нугалаад, дараа нь дахин чиглүүлнэ. Арван алхам хөдөлгөөн хийж хөлийг нь багасгана. Хөл тус бүрийн хувьд таван давталт хий.
Иогын дараагийн дасгал нь стресстэй тэмцэхэд амжилттай, жингээ алдахад хүргэдэг. Арван давталт хийснээс хойш булчингууд нь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэрнэ. Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод, мөрний доорх өвдөг, бугуйндаа мөрөн дээрээ бос. Баарны зургийг хүлээн аваарай. Бие нь нэг шулуун шугамтай төстэй байх ёстой. Аль нэг болон бусад хөлийг өөрчил. Тайвширч, тайвширч, хэвлэлийн хурууны булчинг байлга. Зөвхөн нэг дасгал, гэхдээ маш сайн.
Өөр нэг Асна нь хурцадмал байдлыг багасгаж, бие нь хөнгөн юм. Гурвалжин гурвалжны байрлал нь бүх бие нь нэгэн зэрэг явдаг. Босоо бос, гартаа барьж, өргөн алхам урагшлаарай. Өвдөгнүүдийг гулзайлгахгүйгээр нурууг нь алган дээр сунгаж үзээрэй. Нөгөө гараа нээж, биеийг нь эргүүлээрэй. Дөрвөн зүрхний цохилтоос гарах ба асна. Нөгөө арга замыг давт.
Зарим зөвлөмжийг дурдах нь зүйтэй:
- Иог дасгал хийхэд илүү динамик дасгал хийхийг хүсч байвал сэрэхээс наад зах нь нэг цагийн турш хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та шувуу бол өглөөний дасгалаар өөрийгөө тамлуулж болохгүй, үдэшлэгийг хойшлуул.
- Иогийн болон пилат аль аль нь биеийн дотоод нөөцийг дайчлах, зохицуулалтыг сайжруулах, тэнцвэрийг хөгжүүлэх дасгал хийдэг.
Биеийн арчилгаа, дасгалын ачаар та сэтгэцийн өвдөлт, бие махбодид гэмтэл учруулахгүйгээр фунт хасах болно гэж найдаж байна. Бид өөрсдийгөө хамгаалах ёстой!