Агуулга
Унадаг дугуйгаар унах үед хэдэн калори шатсан бэ?Унадаг дугуй унах үед хэдэн калори шатсан бэ?
Шатаасан калорийн хэмжээ шууд бие махбодийн жин, хүч чармайлтаас хамаардаг. Хэрэв та удаан явбал цагт ойролцоогоор 140-240 калорийн илчлэг хийж болно. 400-аас 700 хүртэл хурдан унадаг дугуйтай. Мөн дугуйны онцлог шинж биш. Гэхдээ дундаж тооцоолол иймэрхүү харагдах болно:
- Ихэнх араатай унадаг дугуйтай, унадаг дугуйтай явган хүний зам нь цагт 420 ккал алдана
- Спортын тусгай сургалт нь таныг 560 ккал / цаг хасах болно
- Ноцтой ачаа нь 700 калори цаг алдах болно
Тиймээс таны дугуйны загвар болон ачааллын зэргийг харгалзан үзэхийн тулд аяллын аль нэгэнд нь шатаасан калорийн ойролцоолсон тоог тооцоолж болно. Хэт их үзэн ядалтаас илүү их фунт алдах хүсэлгүй байгаа ч биеийнхээ хөлсийг анхны уналтаас нь бүү алдаарай. Сургалтын дараа таагүй мэдрэмж, зовиурыг мэдрэхгүйн тулд ачааг аажим аажим аажмаар ашигла.
Дугуй унахын ашиг тус
Сургалт эхлэхээс өмнө та унадаг дугуй унах, залуучуудад эзэмшсэн ур чадвараа мартаагүй хэвээр байх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь асуудлуудыг илтгэж байгаа бол гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд суурин дугуйн дээр гарах зайг засах нь дээр.
Аялалын үеэр та лонхтой ус авах бэлтгэлтэй бай. Сургалтын үеэр хөлсөө алдах үед биеийнхээ алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй болно.
Явах цагийг тодорхойл. Хэрэв энэ өглөө, орой бол нэг цагт хангалттай байх болно, хэрэв та нэг зүйлийг сонговол, нэг цаг хагасаас хоёр цагийн хооронд цаг хугацаа өөрчлөгдөх болно. Энэ үед та цөөн хэдэн сургалтанд хамрагдсаны дараа гадагшлах хэрэгтэй. Аялалын өмнө нэг цагийн дараа бүү хооллоорой.
Та биеийнхээ хангалттай ачаалал байгаа эсэхийг ойлгохын тулд та импульсыг тоолж сурах хэрэгтэй. Бөмбөг минутанд 120-150 минутын дотор байдаг. Та бүх зүйлээ зөв хийж байгаа гэж хэлж байна. 120-аас доош насныхан хангалттай биш, 150-аас дээш - биеийн жингээ богиносгодог. Та хүзүү болон бугуйндаа импульсаа шалгаж болно. Мэдээжийн хэрэг та явахад 10 минут тутамд шалгаж үзэх шаардлагагүй, эс тэгвээс бүх ашиг тус нь үгүй болно. Энэ нь хоёр гурван удаа хангалттай байдаг бөгөөд зүрхний цохилтоор тусгай зүрхний хяналтыг авах нь илүү дээр юм.
Явахын тулд зөвхөн ашиг тусаа төдийгүй цэнгэл таашаал авчрахын тулд суудалаа зөв түвшинд тохируулах шаардлагатай. Эмээл дээр суугаад дөрөө хөл дээрээ тавиад доод тал руу нь байрлуул. Тэгвэл та хөл дээрээ хурдан ядаргаа, өвдөлтийг амсах болно. Дугуй дээр хөлний дэрээр нугалж байх хэрэгтэй. хуруу нь өсч эхлэх газар.
Хэрэв та унадаг дугуйгүй байгаа бөгөөд худалдан авалтаа урагшлуулах бол мэргэжлийн зөвлөхүүд байгаа дэлгүүрт тээврийн хэрэгсэл сонгох хэрэгтэй. Тэд таны өндрийн дагуу дугуйг сонгоход тусална, та хэр өндөр байх ёстой, эмээл хэрхэн харагдахыг харуулахын тулд харагдахуйц төдийгүй урт удаан аялал хийхэд ая тухтай, тохь тухтай байдгийг харуулах болно.