Жин алдахын тулд яаж зөв ажиллуулах вэ?
Бие махбодид өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагааны адилаар ажиллаж байх ёстой. Үүний тулд та долоо хоногт дөрвөн удаа ядаж нэг удаа гүйх хэрэгтэй, гэхдээ өдөр бүр ажиллавал илүү дээр байх болно. Жолоодлого хийхээсээ өмнө гимнастик хийх, эсвэл зүгээр л алхаж эхлэх хэрэгтэй.
Зөв амьсгалах нь бас чухал. Энэ нь гөлгөр, хэмнэлтэй байх ёстой. Хэрэв та амьсгалаа алдсан гэж бодвол хэмнэлийг бууруулж сэргээхийг хичээ.
30-45 секундын турш үргэлжилдэг нэг буюу хоѐр хурдатгалыг хийхэд тэд бие махбодоосоо илүү их энергийг шахаж, улмаар илүү их өөх шатаах болно. Гэхдээ илүү их ачаалал нь зөвхөн эрүүл мэндэд чинь хор хөнөөл учруулдаг учраас болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Дээр дурдсанчлан, гүйлт маш их хэмжээний калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь ямар ч тохиолдолд бөглөх ёстой. Тиймээс та зургийг зөв хэлбэржүүлэхэд шаардлагатай бүх бодисоор хангах хоолны дэглэм гаргах хэрэгтэй. Бие махбодын доройтол байх ёсгүй, гэхдээ хэтэрхий их байх ёсгүй. Дүрэм ёсоор, хоол хүнс нь их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоолыг хамгийн бага байлгахыг хэлнэ. Гэсэн хэдий ч, нүүрс ус нь энергийн эх үүсвэр бөгөөд ямар ч ачааны хувьд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй. Эрсдэлгүй байх нь зүйтэй бөгөөд илүү сайн "алтан дундаж" олох боломжтой хооллогч эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Ажиллаж байгаа ангиудын зохион байгуулалт
Юуны өмнө та энэ төрлийн ачааллыг эрүүл мэнддээ хор учруулахгүй байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бүрэн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах ёстой бөгөөд эсрэг заалт байхгүй гэдгийг нягталж үзэх хэрэгтэй. Тайвширч тав тухтай гутал авч, хөлийг нь цэвэрлэж, бусад хүндрэл учруулдаг. Та спортын горимоо эхлэхээс өмнө өдрийн тэмдэглэлтэй байх хэрэгтэй. Үүний дотор хаягдсан, ашигласан жин, жин, зай зэргийг бичиж тэмдэглэнэ. Тиймээс та өөрийн ахиц дэвшлийг хянаж, шаардлагатай бол аливаа тохируулга хийх болно. Сургалтын эхэн үед жин багатай болох боловч бүү ай. Энэ нь булчингийн массыг ихэсгэдэг "эрүүл" жин юм.
Жин алдахаар гүйж явахыг хүссэн хүмүүст зориулсан маш олон хөтөлбөр байдаг. Гэхдээ энэ нь хүн бүрийн ачааллыг өөрийнхөөрөө ойлгодог учраас ойролцоо юм. Энэ хөтөлбөр нь 10-11 км / цаг хурдалж, хурдтай явж байна. Ням гарагт хаалттай байна.
Долоо хоног 1
- Даваа гариг, Лхагва, Баасан гаригт 1 минутын хугацаатай, хурдан алхах - 3 минут, Явахын тулд алхах, буцах 10 үе шаттай алх.
- Мягмар, Пүрэв гариг 25 минутын турш явна.
- Бямба гаригт 2,5 минут алхаж, 1,5 минут үргэлжилнэ.
Долоо хоногийн тоо 2
- Даваа гарагт - 10 удаа эхний долоо хоногтой адил 1.5 минут үргэлжилж, 2 минут үргэлжилдэг.
- Лхагва гариг - 7 мөчлөг: 3 минут - гүйлж, 1.5 минут алхах. Сургалтын төгсгөлд 2 минутын хурдтай ажиллах болно.
- Баасан, Бямба гараг - 6 удаа, 4 минут - гүйлт; 1.5 минут - хурдан алхах.
- Мягмар, Пүрэв гариг, 30 минутын турш хурдан явдаг.
Долоо хоног № 3
- Даваа ба Лхагва гаригт 6 минутын турш 4 минутын турш гүйж, 1 минутын турш хурдан алхдаг.
- Баасан, Бямба гараг - 4 мөчлөг: гүйлт - 6 минут, хурдан алхах - 1.5 минут.
- Мягмар, Пүрэв гариг, 30 минутын хурдан явдаг.
Долоо хоногийн тоо 4
- Даваа гарагт - 4 мөчлөг 8 минутын турш гүйж, 1.5 минутын турш хурдан алхдаг.
- Лхагва гариг - 3 удаа, 9 минут, хурдан алхах - 1.5 минут.
- Баасан, Бямба гараг - 1 мөчлөгийн хувьд, 10 минутын турш гүйх, явахад зориулж 10 минут зарцуулагдана.
- Мягмар, Пүрэв гариг, 35 минутын турш хурдан явдаг.
Эдгээр алхмуудын дараа өдрийн тэмдэглэлээ шалгаад үр дүнг үнэл. Дараа нь та ачааллыг нэмэх боломжтой. Үүнийг багасгахыг зөвлөдөггүй, гэхдээ энэ нь хэтэрхий хэцүү болж магадгүй гэж бодож байгаа бол өөрийн чадварт итгэлтэй байх хүртэл дахин сонгогдсон мөчлөгийг дахин дахин давтан хийнэ үү.
Физикийн сайн хэлбэр нь таны эрүүл мэндэд бие махбодын болон сүнслэг байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэгийг санаарай. Эцсийн эцэст, зорилгодоо хүрэхийн тулд та өөрийн рекорд, өөрийн үнэлэмжийг бартай хамт өсгөх болно. Аз жаргал, спортын амжилтанд чинь амжилт хүсье.