Эмэгтэй бүр сайхан, урт хөлтэй болохыг мөрөөддөг. Эцэст нь хэлэхэд, эрчүүд өнгөрөөсөн охины нарийхан хонгорхоныг гайхшруулах дуртай байдаг. Гэвч энэ бүхэн урт, нарийхан хөлөөрөө байгалийг эзэмшээгүйн нууц биш юм. Энэ бол эмэгтэй хагасын дэлхийн хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг юм.
Тэгвэл эрчүүдийг тэдний чихрээр, жижигхэн хөлтэйгээ "чихнээс нь" хэрхэн яаж тэмцэж болох вэ? Бид тэднийг уртасгах арга зам хайх ёстой. Ихэнх эмэгтэйчүүд урт хөлтэй эзэн байхын тулд мэс заслын дор хуйхны дор хэвтэж байдаггүй. Үйл ажиллагаа дууссаны дараа нөхөн сэргээлтийг удаан хугацаанд хийх хэрэгтэй болно. Хүн бүр үүнийг хийхэд бэлэн биш байгаа тул илүү урт хөлтэй болох боломжтой. Жишээлбэл, та асуудлыг шийдэх боломжтой хэд хэдэн бясалгал хийж болно. Охидод хэрэгтэй зөвлөмжүүд
Энэ нь таны байранд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь маш чухал юм. Хэрвээ хүн алхаж байгаа бол хөлийн өргөтгөлийн дасгал хийхэд хялбар байх болно. Скролоз нь буруу байрлалаас шалтгаалан бий болдог. Тиймээс ар араасаа дасгал хийхэд тохиромжтой дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн витамин идэх хэрэгтэй. Витамин D нь хүний хэвийн өсөлт, ясыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Тиймээс үдээс хойш илүү их алхах, халуун наранд байх шаардлагатай.
Одоо интернетэд "сонирхолтой" номууд олдож болно. Тэд хөлийг өвөрмөц аргаар эсвэл hypnosis хэлбэрээр уртасгахад нь тусалдаг гэдгийг тэд сурталчилж байна. Тиймээс та хууртагдаж, хууран мэхлэхэд их хэмжээний мөнгө төлж болно. Физик дасгалууд хөлийг сайхан болгоход тусална.
Бүх зүйлийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Нэг дасгал хийхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, эрүүл мэнд нь янз бүрийн физик ачааллыг гүйцэтгэх боломж олгохгүй байх боломжтой юм. Эрэгтэй хүний хөлийг уртасгахад туслах хамгийн эхний зүйл бол жирийн ажил. Тиймээс жирийн гүйлт нь үзэсгэлэнт сайхан, урт нарийхан хөлтэй зам юм.
Замууд байгаа газрыг хүрээлэн буй орчинд ажиллуулахыг зөвлөж байна. Ачааллыг ихэсгэх тусам үр дүн сайжирна. Жолооч нь өдөрт хамгийн багадаа 30-40 минутын зайтай байх ёстой. Гүйлт хурдан байх ёстой. Тав тухтай гутал сонгох нь маш чухал. Энэ нь пүүз болон шаахай юм. Нэг удаа олон удаа балет эсвэл цохиурт хэдэн өвөрмөц хүмүүс хэрхэн гүйж байгааг харж болно. Тиймээс чи хөлгүй бол хийж чадна.
Хөлийн эд, ясны бүтэц сайн ажиллаж эхэлсний дараа microcracks хэлбэр үүснэ. Удалгүй эдгээр хагарал сэргээгдэх болно. Бидний дасгалууддаа эдгээр хагарал хэрэгтэй. Тиймээс энэ нь хэцүү ажил юм!
Урт хөлтэй дасгалууд
Үргэлжлүүлсний дараа та хөл дасгал хийх хэрэгтэй. Гэртээ ирэхэд та тэр даруй гүйцэлдүүлэх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь булчингаа сунгана.
Эхний дасгал
Би сандал дээр суух хэрэгтэй. Хөл нь шал хүрэхгүй байхын тулд өндөр байх ёстой. Жин нь жинлэлтийг шаарддаг. 1 кг нь анх удаа хангалттай байх болно. Ирээдүйд жингээ нэмэгдүүлж болно. Тэд спортын дэлгүүрт эсвэл Интернетээр захиалга авах боломжтой. Хэтэрхий том зүүхгүй байна. Илүү хүчирхэг, жин нь илүү их байдаг. Тэдний хамгийн их масс нь 4 кг байх ёстой. Энэ байранд сууж байгаа бол хагас цагийн дараа, хүч бол нэг цаг болно.
Жинлэх агентууд доод хөлийг чангалахгүйн тулд цусны эргэлтийг зогсоож болно. Хэрэв жинлэх бодис хэтэрхий хүнд байвал энэ нь өвдөлт, хөл өвдөхөд хүргэдэг. Тайвшрахын тулд бага зэрэг залхуу урд шилжин хөдлөх эсвэл зөөлөн дэр тавина уу. Та булчинг сулруулж, энэ байранд сууж байх хэрэгтэй. Хөл нь удахгүй удахгүй болох тухай бод.
Хоёр дахь дасгал
Сунгах хөл бол төгс төгөлдөр болох зам юм. Сургалтын хоёр дахь хэсэг нь сунадаг. Хэрвээ үгүй бол хаана ч байхгүй. Зарим үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Энэ дасгалыг "эрвээхэй" гэж нэрлэдэг. Та шалан дээр суугаад хөлийг нь холбох хэрэгтэй. Одоо гар хөлөөрөө бэхлээд бөмбөгний далавчин шиг даллаж байна. Дараа нь зогсоод хөл дээрээ гөлгөр бай. Та булчингийн өвдөлтийг мэдрэх болно.
Бид хөлийг илүү өргөн болгож сунгахыг хичээдэг. Энэ үед гар нь шалан дээр хэвтээд живэхийг хичээ. Эхлэхийн тулд бид 30 секундын турш тайрч, энэ хугацааг өсгөх хэрэгтэй.
Маш энгийн дасгал. Бид шулуун, хөлөө хамт авдаг. Хөлийг нь хүртэл байлгахын тулд гараа шалан дээр сунгах хэрэгтэй. Шалыг хүрч ирсний дараа энэ байрлалд 30 секунд зогсож байх ёстой бөгөөд "Лотус" -ын суухад маш их хэрэгтэй байдаг. ТВ-ийн өмнө зүгээр л тайвшрах үед та үүнийг хийж болно.
Dumbbells-тэй гүн довтолгоонууд - зөвхөн маш сайн дасгал, зөвхөн сунах биш, харин өгзөгний хувьд. Тиймээс та хөл дээрээ 10 удаа халдлага хийх хэрэгтэй. Илүү гүнзгий довтолгоо, үр дүн нь дээр.
Дараагийн дасгал хийхийн тулд ходоод дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Одоо гараараа хөлийг барьж, нуруугаа нураагаад толгойгоо өргө. Энэ байрлалд 30 секундын төлбөр төлөх ёстой.
Үнэндээ бол энэ нь бүх суналтын дасгал биш юм. Таны сонирхож болох маш олон дасгалууд байдаг. Зөвхөн сунахын тулд хэд хэдэн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.
Гурав дахь дасгал
Бараг унтахын өмнө баруун хөлний булчинг халаах хэрэгтэй. Жишээлбэл олс дээр үсрэх. Одоо 1-2 кг жинтэй. Бид хөлөөрөө хурдан гүйж эхэллээ. Хөлийн өөх өргөтгөлийг шатаахад маш их дасгал хийдэг.
8 давтахын тулд урагшаа, арагш, баруун, зүүн тийшээ гулсуулна уу. Хэд хэдэн арга барил хийх нь дээр. Одоо та эцсийн шатанд бэлэн байна. Дасгал хийснийхээ дараа нэг цагийн зайтай. Энэ цаг үед сонирхолтой кино үзэх эсвэл үзэх нь үнэтэй юм.
Нэг цагийн дараа унтахын тулд унтах цаг болжээ. Унтах цаг. Дараа нь мөрөөдөлдөө хөлийг нь сунгана. Орны газраас хөлийг нь жинлэж, өвдөгний дор зөөлөн дэр байрлуулах хэрэгтэй. Энэ байрлал дээр хүн бүр унтаж чадахгүй байж болох ч гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.
Дөрөв дэх дасгал
Оймсоор алхаж байна. Энэ нь хөлийг уртасгах хамгийн хялбар, үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Бид хөл дээрээ зогсоод орон сууцны дэргэдүүр алхаж, хөл дээрээ босгохыг хичээх хэрэгтэй. Толгойн дээр өөр ном байрлуулж болно.
Тав дахь дасгал
Хөлийг өшиглөх нь шинь ясны уртсалтанд нөлөөлдөг. Энэ бол төвөгтэй, төвөгтэй дасгал юм. Хэрэв хэн нэгэн нь анзаарсан бол Тайландын боксд тоглодог хүмүүс урт хөлтэй байдаг. Тоглоомын гогцоо нь дасгалжуулагчтайгаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтад байх ёстой, гэхдээ хэрэв та гэртээ бокс лийр байгаа бол энэ нь ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Сургалт эхлэхээс өмнө булчингаа сунгах хэрэгтэй бөгөөд хөнгөн жийргэвч хөлөөрөө алхаж эхэлдэг. Идэвхжүүлсний дараа та дасгал хийх боломжтой. Бид нэг хөлөөрөө 200 удаа цус харваж, дараа нь бид хоёр минутын турш тайвширч, нэг арга барилаа хийдэг. Суманд 1000 цохилт байх ёстой. Эхлээд энэ нь маш хэцүү, хөл чинь маш их өвдөх болно. Гэхдээ энэ нь.
Дадлага дасгалын тусламжтайгаар та үзэсгэлэнтэй, урт хөлтэй эзэн болно. Мэдээж хэрэг, тэд 10 сантиметр биш, харин 3-4 дахин өсөх болно. Ийм ажил шагналтай болно. Мөн та зөвхөн сайхан хөлтэй биш, бүх биеийг хийх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхээр товлогддог.