Хүн бүхэн аажим аажмаар дасаагүй учраас хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах, хоолны дэглэм барьж байх үедээ түүнийг дуусгахыг хүлээж байгаа бөгөөд эцэст нь түүнийг идэж болно. Тэгээд хоолны дэглэм дуусахад хоолоо идэж, алга болсон килограммууд түүнд эргэн ирэх болно. Үүнээс гадна, жингээ хасуулсан хүнийг бүрэн хүнээс бага илчлэг идэх хэрэгтэй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Хоолны дараа та үргэлж бага идэх хэрэгтэй. Энэ нь нас барах хүртэл хооллож байх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн дараа хоол тэжээлд хандах хэрэгтэй гэсэн үг. Нийтлэг алдаа нь спорт, биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлодог. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн дараа жингээ барихад хэцүү байдаг, гэхдээ спортоор хичээллэхгүй байх нь илүү хэцүү байдаг. Спортоор хичээллэх үедээ илчлэгийг шатаахын тулд илүү их эрчим хүч зарцуулах болно. Булчингийн масс өсөх болно. Энэ нь өөхийг нэмэгдүүлэхгүй байх, гэхдээ бодисын солилцоог хурдасгах болно.
Хоолны дараа жингээ хадгалахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь юуны түрүүнд илүүдэл жин хэт их эсэхээс хамаарна. "Гайхамшигтай тоо" хүрэхийн тулд гоо үзэсгэлэнгийн 90-60-90 үзүүлэлтийг эрэлхийлэхэд эмэгтэйчүүд нь хэт их алдагдсан жингээ алддаг. Мөн эдгээр нэмэлт фунт удахгүй ажилд авах болно. Энэ нь эмэгтэй хүн хоолны дэглэм зогсох, хэвийн хоолны дэглэмд буцаж ирсний дараа тохиолддог.
Энэ нь бие махбодийн буцаж ирсэн жин нь хэт их биш гэж үздэг учраас энэ нь байгалийн юм. Гэхдээ энэ бол бидний физиологийн зохион байгуулалт юм. Биеийн байнгын химийн найрлага нь биеийн байнгын температуртай байхын тулд тунадас, цусны бүрэлдэхүүнийг зохицуулдаг. Мөн биеийн физиологи нь тодорхой хэмжээний өөх массыг дэмждэг. Үүний үр дүнд бие махбодийн халдашгүй дархан нөөц гэж тооцогддог өөхлөгүүдийг хэрэглэснээр метаболизмын түвшинг бууруулж эрчим хүч хэмнэх, организм нь орж ирсэн тэжээллэг бодисыг дээд тал нь өөх тосны эдийг бүтээхэд хэрэглэдэг.
Эхлээд бид жингээ хасах шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй
Хэрэв килограммууд хэт их байвал хоолны дэглэмийн дараа жингээ бодитой байлгах нь бодитой юм. Үл ялгадас өөх тосны ордууд эрүүл мэндэд тус болохгүй бөгөөд бие нь тэднийг татгалзаж чадна, та зүгээр л туслах хэрэгтэй. Гэхдээ хүссэн жинг удаан хугацаанд хадгалахын тулд өөрийгөө хатуу хязгаарласнаар шаардлагагүй болно. Энэ нь зүгээр л хангалттай хэмжээний хоол идэж, дараа нь бүх хүндрэлүүд эндээс эхэлдэг.
Хоолны дараа сайн сонголт бол "тавагны дүрэм" юм. Хүнсний зориулалтын дүрмийг хэрэглэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хоёр дахь аягатай ийм хавтанг авч, диаметр нь 25 сантиметр байх ёстой. Таваг нь 2 хэсэг, хагас нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үлдсэн хэсэг нь нүүрсустөрөгчтэй баялаг хоол хүнсээр дүүрэн, үлдсэн хэсэг нь өөх тос багатай хоолоор дүүргэгдсэн байх ёстой. Хоол бүрт энэ дүрэм мөрдөгдөж байх ёстой.
Энэ хоолны давуу тал
Витамин, ургамлын гаралтай утас, ашигт малтмал, уураг зэргийг зөв тооцоолох, калорийн тоог тооцоолох шаардлагагүй.
Шаардлагатай хэмжээгээр тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг авна.
Чи үнэгүй хоол, хоол идэх дуртай, хүссэн зүйлээ хийдэг ч "тавагны дүрэм" байх ёстой.
Бие махбодийг тогтмол хязгаарлалт, өлсгөлөнд байлгах шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг, эхний удаа хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү байх болно. Хоолны туршид та өөрийгөө тайвшруулж, бага зэргийн хүлээх хэрэгтэй болно. Яагаад гэвэл жин нь тогтворгүй болоход хамгийн хэцүү үе нь хоолны дэглэмээс удаан үргэлжилж, бүх цаг үед нь зажилж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бие махбодид энэ хооллолд дасах болно, гэхдээ энэ нь тогтвортой байх шаардлагатай хэвээр байх ёстой бөгөөд энэ нь тийм ч амар биш юм.
Дараа нь эм нь хоолны дуранд хүрч, хоолны дуршил буурдаг. Эдгээр нь уураг, байгалийн ургамлын бүрэлдэхүүнээс бүрддэг биологийн идэвхт нэмэлт юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дотор pectin, fucus, fiber гэх мэтийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Эдгээр эм нь хоолны дуршилыг хэвийн байлгахын зэрэгцээ чихрийн идэхийг багасгах чадварыг бууруулж, хоолны дэглэмийн дараа жингээ хасах нь хүнсний бүтээгдэхүүний амтыг алдагдуулдаггүй юм. Гэхдээ та биологийн идэвхт нэмэгдэл хэрэглэж байгаа бол жингээ алдах арга биш, хэрэв та амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол. Та бие махбодийн үйл ажиллагаанд дуртай байх хэрэгтэй.
Хоолны дараа жингээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зарим зөвлөгөө байдаг
- Таны хоолонд шарсан талх, чанасан хоол, чанасан хоол орно. Хадгалах, загасны мах, хүнсний ногоо зэргийг аль болох бага идэж болно.
- Нэмэлтийг бүү хэрэглэ. Хэрвээ та зочлох юм уу, зочдоо нэмэлт зүйл санал болговол та "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй.
- Сүнсийг бүү уу, тэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Зөвхөн хуурай дарсыг хэрэглэх нь метаболизм болон хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Гэхдээ бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой.
- Байгалийн хоол хүнс идэж, үүнийг сайн мэдэж байхын тулд та өөрөө хоолоо бэлдэх хэрэгтэй.
- А витамины дутагдлын үед өвөл, хаврын улиралд витамины бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны хоолны дэглэм A, C, E болон эрдэс Ca, Cr, I, K, Mg дутагдвал витаминыг авах хэрэгтэй.
- ТВ эсвэл уншиж байгаа бол идэж болохгүй. Хоол идэх явцдаа аажмаар удаан идэхийг хичээгээрэй. Зөвхөн ийм байдлаар л та нарыг мэдрэх чадвартай болно. Өндөр калорийн бялууг залгихаас илүүтэй өөрийгөө өлсөж үхэх нь дээр.
Хоолны дараа идэх
Эцэст нь сонгосон хоолны дэглэмээс гарна. Уургын баялаг нь Японы хоолны дэглэмийн дараа та үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт хоол хүнсний хэрэгцээт нүүрсустөрөгч рүү аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Сагаган хооллолтын дараа та уураг: загас, туранхай мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмнэ. Ямар ч хооллолт хийсний дараа өөх тос, хортой хоолыг хаяхгүй байх. Хоолны дараа яаж идэх, жороор сурах, жаахан илчлэг, амттай хоол бэлтгэх талаар бодож үзээрэй.
Спорт хийх
Спортчид, дасгалжуулагчид дургүй, аэробик хийдэг, аэробик дургүй бол усан сан руу яваарай. Дугуй, балетын, бүжиглэх, ажилдаа үргэлж дуртай байх болно. Тоног төхөөрөмж худалдаж авах, эсвэл биеийн тамирын өрөөнд захиалга авахад хангалттай мөнгө байхгүй юу? Гэртээ спорт, цэнгэлдэх дээр гүйж эхэл. Физик үйл ажиллагаа нь амьдралаас илүү тааламжтай болж, нарийхан зураг хэвээр үлдэхэд тусална.
Хүнсний сэтгэл зүйн хамааралаас салж авах
Энэ нь илүүдэл жингийн шалтгаан юм. Энэ дарамтаас та спортоор салах, хайртай хүмүүстэйгээ ярилцах, өөрийгөө сугандаа уураа алдах хэрэгтэй. Хобби эсвэл хобби олох. Амьдралд хөгжилтэй, амралт, хөгжилтэй байх илүү сонирхолтой арга замууд байдаг. Эдгээр 3 дүрмийг дагаж, өөрийгөө хайрла. Мөн та цаашид ямар ч асуудал байхгүй, хоолны дэглэм жин нэмээгүй бол яах вэ?