Тэгэхээр чи юу гэж хэлэх вэ. Энэ нь бүхэл өдрийн турш нэг байранд сууж байх ёстой гэсэн шалтгааны улмаас шинэ зүйл хийгдэхгүй, ердийн ажилд өөрчлөлт оруулахгүй байх явдал юм. Та үнэхээр буруу байна! Ямар нэгэн албан тушаалд ямар ч цочирдолгүй зургийг харж болно. Хүмүүс ширээний ард суугаад, нүд нь монитор дээр тавигдсан байдаг, сонсгол нь чихэндээ дарагдсан байдаг. Харин сууж байхдаа эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүст зориулж оффисын фитнесс. Ямар ч дугуй, дамббрел хэрэгтэй!
Албан ёсоор фитнесс гэж юу вэ?
"Албан тушаалын фитнес" хөтөлбөрийг хөгжүүлэх эхний алхам нь Япон, Америк, хятадууд энэ асуудлын хувьд ч мөн адил шүүмжлэлтэй ханддаг. Сүүлийн жилүүдэд манай улсад төлбөр тооцоо хийх сонирхол ихтэй байна. Өндөр түвшний спортын ачаа авах боломж байхгүй, оффисын хамгийн үзэсгэлэнтэй байхын тулд нөхцөл байдал хэрхэн яаж ажиллах вэ?
Албан тушаалтай төлөх хамгийн үндсэн нөхцөл бол бусдад үл харагдах байдал юм. Тиймээ, сэтгэлзүйн саад бэрхшээл, хамт олны ойлгож мэдэх тодорхой бус байдал нь таныг сайн сайхан байдалд хүрэх замд хамгийн ноцтой саад тотгор болдог. Гэхдээ тэд даван туулж чадна. Үүнээс гадна, хүн бүрт тохирсон маш олон арга байдаг бөгөөд нэмэлт хүч чармайлт шаарддаггүй.
Нэг хувилбар: "Амьсгалах - амьсгалахгүй бай"
Амьсгалах тусгай дасгалууд нь 15-20 минутын дотор биеийн болон сүнсний мэдрэмжийг буцааж өгнө. Ялангуяа алдартай нь Хятадын амьсгалын дасгал (chi-chun) бөгөөд олон зуун жилийн түүхтэй, эмчилгээний үр дүнтэй байдаг; Диафрагмын амьсгал, йогын техник дээр суурилсан; мөн сонгодог амьсгалын дасгалууд, өөр өөр хэв маягийн холимог байх боловч үр дүнг нь алдахгүй. Амьсгалын гимнастикын хэд хэдэн арга техникийг сурч, өдөр бүр хэрэглэж, албан тасалгааны амьдрал хэрхэн илүү тохь тухтай байхыг харах болно.
Хоёр дахь хувилбар: "Миний эзэн"
Хэрэв та тусдаа өрөөтэй бол "цусыг цацах" боломжуудтай. Хэрэв та "оффисын тамирчин" байхыг хүсч байгаа бол сүүлийн удаа биеийн тамирын дасгал сургуулилтад явсан ... ерөнхийдөө урт хугацааны өмнө изометрийн булчингийн сургалтыг туршиж үзээрэй. Энэ нь тэдний хөдөлгөөнгүйгээр булчинг хумих техник юм. Цэнэглэх бүх цэг нь зөвхөн булчингийн хүрээ, шөрмөс болон шөрмөсийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх явдал юм. Хэрэв та яг ямар dumbbells байгаа юм бол, гурвалжинууд нь жигнэмэгээс ялгардаг, биеийн тамирын төвд очдоггүй, гэхдээ байнга та биеийн физиологийг эзэмшихийг хичээдэг. Энэ нь йог, пилат, япон, хятадын гимнастикыг хослуулсан комбо. Энэ арга нь булчинг бэхжүүлж, биеийн жинг бууруулах зорилготой. "Хатуу ширүүн" оффисын нөхцөлд гүйцэтгэлийн хувьд тохиромжтой байдаг.
Гурав дахь сонголт: залхуу, дахин залхуу байх
Аливаа бие махбодийн хөдөлмөрийг үгүйсгэдэг эмэгтэйчүүдэд ажлын байр, эрч хүчийг эргүүлэн өгөх арга техник байдаг. Эдгээр нь acupressure-ийн янз бүрийн хэлбэр бөгөөд хамгийн алдартай нь Японы shiatsu юм. Бие махбодид үзүүлэх үр нөлөөний талаархи энэ төрлийн массаж нь дээрх төрлийн ажлын байрны төрлүүдэд муугаар нөлөөлдөггүй. Ялангуяа, түргэн хугацаанд хэдэн минутын дотор өнгө нь сэргээгч, нүдэнд гэрэлтэх болно. Хэцүү өдөр ажил хөдөлмөрийнхөө дараа шөнөжингөө оройтож байх хэрэгтэй нөхцөлд сахиусан тэнгэрүүд зүгээр л нөхөгдөхгүй.
Гайхамшигтай гимнастик
1. Гүн гүнзгий амьсгаа аваарай! Цээж, хавирга хийхийг оролдохын зэрэгцээ амьсгал аваарай. Гэхдээ ходоод нь хавдсан байна. Амьсгалаа 1-2 секундын турш байлгаад хамрынхаа гялбаагаар амьсгалж болно. 10 удаа гүйцэтгэнэ.
Хүзүүгээ тайвшруулаарай! Гараа нуруун дээр нь тавьж, толгойгоо өргөж, дээшээ хар. Гар, хүзүү нь бие биенийгээ эсрэгээр ялгаж салгах ёстой. 10 удаа давтана. Энэ дасгал нь цусны эргэлтийг нурууны хүзүү болон дээд хэсэгт сайжруулах болно.
3. Үл хөдлөх хөрөнгөө түр хойшлуулаарай! Гутал сандал дээр сууж, сандал дээр сууж шалан дээр хөл тавина. Нэгдүгээрт, шагайгаа сугалж, дасгалын үеэр шалны өсгийг байлгахыг хичээ. Энэ дасгалыг 20 удаа хий. Дараа нь өсгийтэй адил юм. Гутал өсгийг нь татаж, хуруугаа шалан дээр дар. 20 дахин давтан үсний хавчаараа дахин хийцгээ!
4. Нүдээ тагла! Бие биедээ дулаацуулахын тулд гараа алдаж, удаан хөдөлгөөнөөр 20 удаа дээш доош хөдөлнө. Дасгал нь нүдний булчинг сулруулж, өнгө нь сайжирдаг .
5. Бага нуруугаа тайвшруулаарай! Бүсэлхий нуруугаа гараараа барьж, нурууны нугаламын нугаламанд буй эрхий хуруугаа байрлуул. Nadavi нэгэн зэрэг булчин дээрээ хоёр эрхий хуруутай, 1-2 см-ийн нугасыг нуруугаар уруудан орхисон. Дээрээс доошоо цээжний цаана дээшээ доошоо хөдөлж, урагшаа урагшаа эргэлдэж байх хэрэгтэй.
Bodyflex, shiatsu эсвэл амьсгалын дасгалуудын нууцыг дасгалжуулагчийн хамт ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ та тусгай сургалтгүйгээр гимнастикаар хийж чаддаггүй. Дадлага бол маш энгийн, гэхдээ үр дүнтэй байдаг.
Ольга Зорина
shpilka.ru