Мэдрэмжтэй өгзөг: дасгал

Цээжлэхэд уян хатан чанарыг өгч, целлюлитээс зайлсхийж цаг хугацаа алдахгүй байхыг худалдан авч, төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй. Гайхамшгууд нь тохиолддоггүй, зөвхөн асуудалд нэгдмэл байдлаар хандах нь та нарыг тэсвэрлэшгүй болгож чадна. Энгийн дасгал хийх, зохистой тэжээлтэй хослуулах нь таны сэтгэл мэдрэлийн эмгэг мэдрэмжийг төрүүлж, эмэгтэйчүүдийг атаархаж, хүмүүсийг арилгаж чадна.

1. Хурдан алхах . Супермаркетыг тайвшруулж, зугатахын оронд "хөлөөрөө" гараа хийж, ташуу алхаар хүчтэй алхаж, хүчтэй алхам бүрийг зөв хөлөөрөө түрхэнэ.

2. Хүчдэлийг хадгалах . Оффисын ширээн дээр гэртээ буйдан дээр толин тусгал эсвэл машины урд будалт хийдэг тул та изометрийн дасгалгүй асуудал үүсгэж болно. Зүгээр л босоо зогсоод босоод, өгзөгнүүдийг чанга чанга, хэдхэн секундын турш чанга барих хэрэгтэй. 5-10 удаа давтана.

3. Ойлголт . Энэ дасгал нь өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой. Оройн байранд шалан дээр баруун гар болон зүүн хөлөө хоёуланг нь зэрэг өргөх. Дараа нь гар, баруун хөл зүүнэ. Ар араас нь чангаруулахгүйн тулд хэвлэлийн булчингууд нь хэвийн байх болно. 3 удаа давтана.

4. Дээш ба доош . Хамгийн сайн арга бол зүгээр л өгзөг, нуруу, ялангуяа хэвлэлийнхэнд төдийгүй, сонгодог "тохой" байх болно. Энэ дасгалыг хамтрагчийн тусламжтайгаар хамгийн сайн хийж гүйцэтгэдэг. Гэвч хэрэв таны үйл ажиллагааны бүсэд хэн ч гэнэт байхгүй бол, буйдан эсвэл зайгаар хийдэг. Хөл нь хавчуургатай эсвэл хурц үзүүртэй байх ёстой. Толгойн ард гараа тавьж, өгзгөө аваарай. 10 удаа биеийн дээд хэсгийг бараг л өвдөг дээр нь тавина.

5. Хүчтэй зөөлөн газар . Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дасгал нь энгийн squats. "Хаалганы суудал" гэдэг нь сонгодог дасгалаас бага зааг юм. Та хаалганы бариулыг хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь барьж суудаг. Үүний зэрэгцээ, биеийн дээд хэсэг нь шулуун хэвээр байна. Энэ дасгалын тусламжтайгаар бид маш хүчтэй нугалж, хаалганы бариулын тусламжтайгаар хөл дээрээ хэвтэж чаддаг тул гялтангийн булчиннууд ердийн дасгалуудтай харьцуулахад илүү сайн дасгал хийдэг. Хаалгыг аюулгүй хааж, өөрөөр хэлбэл хаалга онгойлгох эсвэл сониуч хүн санамсаргүйгээр нээхээр шийдвэл эрсдэлд орох аюултай.

6. Экспресс өргөх . Энэ бясалгалын үед та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө бөхийж, аарцаг, цээжийг өргөж, гуя, принц, өвдөг, өвдөгнөөс нэг мөрийг бүрдүүлнэ. Зөвхөн 5 минутын турш энэ байрлалд хэвтэж, цээж нь доошоо бүү буу! Үүнээс гадна та бас нэг хөлийг урагш татах боломжтой. Хоёр талдаа 10-20 дахин давтана.

7. Усанд гүйж байна . Зуны улиралд энэ дасгал нь аятайхан байдаг, гэхдээ бас бусад улиралд ч энэ нь боломжийн бөгөөд маш ашигтай байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан цөөрөмд цээжнийхээ ойролцоо ус руу орж, ... гүй! Таны тахилч хэрхэн баригдаж байгааг анзаарах болно! Мөн энэ төрлийн гүйлт нь гэмтлийн дараа ашигтай байдаг.