1. Хурдан алхах . Супермаркетыг тайвшруулж, зугатахын оронд "хөлөөрөө" гараа хийж, ташуу алхаар хүчтэй алхаж, хүчтэй алхам бүрийг зөв хөлөөрөө түрхэнэ.
2. Хүчдэлийг хадгалах . Оффисын ширээн дээр гэртээ буйдан дээр толин тусгал эсвэл машины урд будалт хийдэг тул та изометрийн дасгалгүй асуудал үүсгэж болно. Зүгээр л босоо зогсоод босоод, өгзөгнүүдийг чанга чанга, хэдхэн секундын турш чанга барих хэрэгтэй. 5-10 удаа давтана.
3. Ойлголт . Энэ дасгал нь өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой. Оройн байранд шалан дээр баруун гар болон зүүн хөлөө хоёуланг нь зэрэг өргөх. Дараа нь гар, баруун хөл зүүнэ. Ар араас нь чангаруулахгүйн тулд хэвлэлийн булчингууд нь хэвийн байх болно. 3 удаа давтана.
5. Хүчтэй зөөлөн газар . Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дасгал нь энгийн squats. "Хаалганы суудал" гэдэг нь сонгодог дасгалаас бага зааг юм. Та хаалганы бариулыг хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь барьж суудаг. Үүний зэрэгцээ, биеийн дээд хэсэг нь шулуун хэвээр байна. Энэ дасгалын тусламжтайгаар бид маш хүчтэй нугалж, хаалганы бариулын тусламжтайгаар хөл дээрээ хэвтэж чаддаг тул гялтангийн булчиннууд ердийн дасгалуудтай харьцуулахад илүү сайн дасгал хийдэг. Хаалгыг аюулгүй хааж, өөрөөр хэлбэл хаалга онгойлгох эсвэл сониуч хүн санамсаргүйгээр нээхээр шийдвэл эрсдэлд орох аюултай.
6. Экспресс өргөх . Энэ бясалгалын үед та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө бөхийж, аарцаг, цээжийг өргөж, гуя, принц, өвдөг, өвдөгнөөс нэг мөрийг бүрдүүлнэ. Зөвхөн 5 минутын турш энэ байрлалд хэвтэж, цээж нь доошоо бүү буу! Үүнээс гадна та бас нэг хөлийг урагш татах боломжтой. Хоёр талдаа 10-20 дахин давтана.
7. Усанд гүйж байна . Зуны улиралд энэ дасгал нь аятайхан байдаг, гэхдээ бас бусад улиралд ч энэ нь боломжийн бөгөөд маш ашигтай байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан цөөрөмд цээжнийхээ ойролцоо ус руу орж, ... гүй! Таны тахилч хэрхэн баригдаж байгааг анзаарах болно! Мөн энэ төрлийн гүйлт нь гэмтлийн дараа ашигтай байдаг.