Уран сайхны гимнастик. Үндсэн ухагдахуунууд.
Энэ юу вэ? Гимнастик гимнастик нь гимнастик болон анербобикийн дасгалаас гаралтай. Мөн хэмнэлтэй гимнастик нь "ерөнхий бэхжүүлэх дасгал" гэсэн хэллэгээр нэрлэгддэг. Энэ нь спортын тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Хэмнэлтэй гимнастикын дүр төрх эхэнд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь адил алдартай байсан ч цаг хугацааны хувьд сул дорой хүйстэй байсан.
Гимнастикын хэмнэлийг дасгал сургуулилалт гэдэг нь нэмэлт аргаар (жишээлбэл, dumbbells) ямар ч булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн энгийн дасгалууд юм. Булчингийн ачаалал бол биеийн жинг хэрэглэдэг. Гимнастикын мөн чанар нь бие бялдар, булчингийн бүлэг, тусгай дасгал хийсний ачаар өөрийн биеийн жингээс хамаардаг.
Манай бие өөрийн гэсэн онцлогтой. Бидний хүн нэг бүрийн үйл ажиллагааны хэлбэр байдаг. Хэмнэлтэй гимнастикын ачаар булчингийн аяыг хүчирхэгжүүлж, биеийн ерөнхий бэлтгэлийг сайжруулдаг. Хэмнэлтэй гимнастик хичээлүүд нь зөвхөн гадны хэлбэрээс гадна маш сайн нөхцөлтэй байдаг ч зүрх, араг ясны булчингийн ажилд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Энэ гимнастикын дасгалын үед зүрхний цохилтыг хурдасгах нь зүрхний булчинг бэхжүүлж, зүрх судасны өвчлөлийг бууруулдаг.
Хэмнэлтэй гимнастикын дасгал.
Гимнастикын хөтөлбөр нь маш тэнцвэртэй, үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн цөөн хэдэн дасгалууд булчингийн бүхэл хэсэгт чиглэгдэж болно. Жишээлбэл, цээж нь гуяны булчингийн эд эрхтэн, өгзөг, булчинд нөлөөлдөг. Гимнастик дасгал хийсний ачаар тэвчээр хөгжиж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоо эрчимжиж байна. Metabolism хэвийн хэвээр байлгахын тулд дасгалуудыг өөрчилнө.
Гимнастикын дасгал хийхдээ дасгал, түүний нэгжийн дараалал, гүйцэтгэлийн тоо, аргачлалыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Дасгалын талаар илүү сайн ойлголт авахын тулд та хөгжим ашиглаж болно, энэ нь дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой, хүний сэтгэл санааны хувьд үр нөлөөтэй байдаг. Мөн хөгжмийн хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг. Эхлэхээсээ өмнө булчинг бэлдэхийн тулд бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй.
Булчингийн үндсэн бүлгийн "халаалт" -ын дараа халалтаас зайлсхийх үндсэн дасгалуудыг хийнэ. Уг дасгалууд нь дор хаяж 5 удаа 3 минутын турш амьсгалж байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалын тоо нэмэгдэж болно.
Гимнастикын үндсэн дасгалууд:
- Squats. Шалны мөр, гар нь шалан дээр паралель, шулуун шулуун. Аль болох бага зэрэг суугаад, гар нь шалан дээр параллел байх ёстой. Эхлэх байрлалыг хүлээн зөвшөөрч дасгалыг давт. Мөн дасгал хөдөлгөөнийг урагш сунгаж, урагш сунгаж болно. Үүний зэрэгцээ гар нь урагш сунгагдана. Эдгээр дасгалууд нь өгзөг ба гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Өвдөгний үений эргэлт. Хамтдаа хөлөөрөө. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Өвдөгний үеийг аажмаар (цаг зүүн тийш нь) нэг чиглэлд эргүүлж эхэлнэ. Нэг чиглэлийн эргэлтийн хугацаа нэг минутаас илүү байж болохгүй.
- Гар болон хөлний байрлал дахь өөрчлөлттэй хамт байрлана. Босоо босоод, хөлийг аль болох ойр ойрхон тавь. Үсрэх үед хөлөө аль болох өргөн тараахыг хичээ. Толгой дээрээ гараараа үсэрч байх нь зүйтэй. Эхлэл байрлал дахь газар.
Дасгал хийхдээ үндсэн дүрэм.
Аль ч тохиолдолд дасгалыг гэнэт зогсоох, зогсоох, зогсоохыг зөвлөдөггүй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдний өдөр тутмын, тогтмол гүйцэтгэл шаардлагатай байдаг. Сургалтын эхний өдрүүдэд энэ дасгалыг 5-аас доошгүй удаа давтан хийхийг зөвлөж байна. Аажмаар дасгал хийх нь 25-30 хандлагаар нэмэгддэг.
Хөдөлмөрийн үндсэн дүрмүүд.
- Хичээлийн бэлтгэлээс хамаарч ангиас хамгийн багаар эхлэнэ. Аажмаар та дасгалын нарийн төвөгтэй байдал, хэрэгжилтийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Зорилго нь хамгийн сайн үр дүн, хурдан хугацаанд хүрэхийн тулд хичээлүүдийг өдөр бүр зохион байгуулж байх ёстой. Үл хамаарах байдал нь нөхцөл байдлыг сэргээх үед хүч чадлын бууралт байж болзошгүй тул судалгааг үргэлжлүүлэх шаардлагатай.
- Хичээлийг зохион байгуулдаг өрөө нь агааржуулалттай, гэрэлтдэг, цэвэр, аюулгүй, сэрүүн байх ёстой. Шал давхрага байх ёстой.
- Ангилалд зориулж тав тухтай хувцас хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шалан дээр дасгал хийхэд тохиромжтой, хөндлөнгөөс оролцдоггүй тул шалны дэвсгэр эсвэл спортын шалны дэвсгэр тавих шаардлагатай.
- Дасгалыг энгийн (үндсэн) байдлаас илүү нарийн төвөгтэй болгох хэрэгтэй. Хэрэв шаардлагатай бол дасгалжуулагч эсвэл түншээсээ тусламж хүс.
- Зөв, амьсгалах хэрэгтэй. Хэрэв та уухыг хүсч байгаа бол цангалтаа тайл.
- Хэрвээ ангидаа толгой өвдөх, амьсгал богиносох, толгой эргэх, дасгалаа зогсоо.
Уран сайхны гимнастик маш их давуу талтай.
- ямар ч газарт хичээл явуулах боломж;
- Сургалтыг ямар ч үед зөвшөөрдөг;
- фитнесс клубт захиалга өгөх зорилгоор спортын нэмэлт тоног төхөөрөмж, мөнгө шаардагдахгүй;
- хэмнэлтэй гимнастик нь сэтгэл гутралын эмчилгээний үр дүнтэй хэрэгсэл юм;
- Сургалт нь булчин болон түүний аялгууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад тусалдаг;
- Хичээлүүд нь урт хугацааны турш бие махбодийн сайн хэлбэрт хүрэх боломжийг олгодог.
Эдгээр бүх хүчин зүйлсээс бид зөвхөн хоёр л ялгааг тэмдэглэж чадна:
- Эсэргүүцэл нь таны биеийг эсэргүүцэх чадваргүй тул зохицуулах боломжгүй юм.
- хязгаарлагдмал тооны дасгалууд.
Гимнастик гимнастик нь бие махбодийн сайн хэлбэрийг дэмжих маш сайн хувилбар биш, эргэх боломжгүй үр дагаварт хүргэж болох өвчний эрсдлийг бууруулах боломж юм.