Чийрэгжүүлэх дасгалжуулагч дасгалжуулагч Табатын системийн дасгалууд нь булчингийн эдийг бүрэн төгс болгож, тогтворжуулах боломжийг олгодог. Бидний булчинг "иддэг" олон тооны хоолны дэглэмээс ялгаатай нь эдгээр дасгалууд нь бидэнд илүү булчингийн эдийг хэрэгтэй гэдгийг ойлгох бие махбодыг өгдөг. Хариуд нь тэрээр тэрхүү хэрэгцээтэй газраа яг таг барьж эхлэв.
Tabata системийн онцлогууд
Тэдний давуу тал. Юуны өмнө эдгээр дасгалууд нь биеийн бусад хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар бусад дасгалуудын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биед хамгийн их энергийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс өөх шатаах нь илүү идэвхтэй болж, жингээ эрчимтэй бууруулдаг.
Табатагийн системийн дасгалын цогцолбор нь нэмэлт симуляциудыг ашиглах шаардлагагүй болно. Та гэртээ өөрийгөө сургаж чадна.
Хэрэв та долоо хоногт таван удаа тогтмол дасгал хийдэг бол та тэсвэр тэвчээрийг нэг сар, хагас сараар сайжруулж чадна. Энэ нь аэробик болон эрчим хүчний чадавхид хамаарна. Өөрөөр хэлбэл, цогц организмын тэсвэр хатуужил нь өсдөг.
Энэ нь дасгалын нарийн төвөгтэй дасгалууд бөгөөд дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь хамгийн зөв арга юм. Үүнээс гадна, танд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаардагдах нөөц бололцоог бүрдүүлэхийн тулд спортын салбарт туйлын эхлэгч нэлээд бэрхшээлтэй болно. Хэрвээ та оролдож үзэхийг хүсч байвал жижиг зүйл эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд долоо хоногт нэг удаа, гэхдээ тогтмол, аажим аажмаар эрчим хүч, ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Tabata систем дэх дасгал
Эдгээр бясалгалын онцлог нь тэдний хэрэгжүүлэх эрчимжилт юм. Схем нь онолын хувьд маш энгийн боловч практикт маш хэцүү байдаг. Зөвхөн 4 минутын дотор дасгалыг найман удаа давтан хийж, 20 секундын турш 20 секундын турш амралтаар 10 секундын турш тайвшрана.
Үр дүнтэй дасгалууд:
- Эхлээд squats. Та үүнийг barbell ашиглан хийж болно, гэхдээ эхлээд үүнийг зөв хийхийг хичээдэг. Та хамгийн багадаа 20 секунд сууж, 10 секундын турш тайвшруулж, дараа нь хоосон үлдээнэ үү. Иймэрхүү мөчлөг нь найм байх ёстой. Үүний дараа шинэ дасгал хий.
- Ялгааг нь ижил хэв загварын дагуу шалгана. Хэрэв та бүрэн суллахад хэцүү бол өвдөгнөөсөө үүнийг хий.
- Хэвлэлийн газар Swing Үүнийг хийхийн тулд арын нуруугаа хэвтэж хүзүүндээ түгжигнэн гараа тавина. Хамгийн ихдээ хэдэн удаа эргэх. Байшинг нь шулуун гэдэгт итгэлтэй бай.
- Хөл дээрээ зогсоод хөлөндөө ууцгаа.
Энэ бол энгийн хялбар сургалт бөгөөд дараа нь та булчин бүрийг мэдрэх болно. Tabata системд дасгал нь булчингийн өсөлтийг өдөөдөг төдийгүй метаболизмыг хурдасгадаг. Ийнхүү илүүдэл жин илүү хурдан, илүү үр дүнтэй шатдаг.