Авокадо . Энэ чамин жимс бол зүгээр л амттай биш, бас маш ашигтай юм. Энэ нь ямар ч хэлбэрээр идэж болно: бяслаг, уурлаж, тэр ч байтугай шатаасан. Мөн avocados нь төрөл бүрийн салат болон үндсэн хоолонд нэмэхэд хэрэглэж болно. Энэ гайхамшигтай ургамлын үр жимс нь маш их хэмжээний витамин Е, антиоксидант, гялалзсан үстэй, гялалзсан арьс шаардлагатай байдаг. Фолийн хүчил нь мөн авокадоид агуулагддаг ба Е витаминтай хамт арьсыг мэдрэх чадвар, нөхөн төлжилт, мэдрэмжийн хамгийн үр дүнтэй бодисуудын нэг юм.
Нил ягаан жимс болон нэрс . Нил ягаан өнгийн лийр жимс (бөөрөлзгөнө, хар үхрийн нүд, нэрс, нэрс гэх мэт) нь флавоноид зэрэг нэгдлүүдийг агуулдаг. Эдгээр бодисууд нь чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагааг саармагжуулдаг. Эдгээр нь антиоксидант, витаминуудтай хамт хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэхэд маш үр дүнтэй арга хэмжээ юм. Үүнээс гадна, ягаан өнгийн жимс нь кали, витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь эсийн түвшинд биеийн шингэний тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг тул хавдраас биднийг хэмнэдэг.
Түүнээс гадна ийм жимсгэнэ, тэд өлсгөлөнг багасгахад тусалдаг, тэд цөөн тооны илчлэг байдаг. Тэд өглөөний өглөөний цайнд маш сайхан байдаг. Жишээлбэл, нэрс, бөөрөлзгөнө бүхий овъёосны будаа нь танд өдөржингөө хүч чадал өгөх болно.
Брокколи . Охин бүр энэ бүтээгдэхүүнийг мэддэг. Энэ нь бага илчлэг, амттай, эрүүл байдаг. Брокколиолын гол давуу талуудын нэг нь энэ ногоог хорт бодисийн эсрэг тэмцэхэд манлайлагч юм. Бусад cruciferous (тунхууны, watercress, цэцэгт байцааны, улаан лууван), энэ нь их биеийн цэр агуулсан, бидний биеийн массыг хянах туслах. Витамин С, бета-каротин нь их хэмжээгээр агуулагддаг.
Хэдийгээр жигнэсэн steamed broccoli ч гэсэн бүх хэрэгцээтэй амин дэм, элементүүд хадгалагдана. Энэхүү хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн нь маш тэжээллэг байдаг тул та илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж байгаад санаа зовох хэрэггүй.
Cinnamon бол олон хүний хамгийн дуртай халуун ногоо юм. Энэ нь шатаасан бүтээгдэхүүн, мах, ундаа хүртэл нэмдэг. Түүний ачаар хоол нь зөвхөн амт төдийгүй, бас үнэрийг олж авдаг. Гэсэн хэдий ч цирк нь хичнээн ашигтайг мэддэг. Энэ нь бие махбодийн хувьд хүчирхэг тоник бөгөөд хоол боловсруулахад гайхамшигтай түлхэц болдог. Энэ амтлагчийн нэг халбага нь ядаргаа тайлах, бүтэн өдрийн туршид бидний биеийн эрчим хүчийг өгч чаддаг.
Тэмдэглэлд: өдөр бүр шанцраа, цагаан гааны уусмал бүхий кофег ууж идсэн бол хэдэн килограммаас салж болно.
Хар шоколад нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй насанд хүрэгчдэд зориулсан дуртай эмчилгээ юм. Хэрвээ та чихэрлэг амтгүй бол какаоны агууламж 70% -аас бага байх хар шоколад сонгох нь дээр. Ийм шоколад нь цөөн тооны калоритой байдаг ч B бүлгийн ашигтай амин дэм байдаг. Эдгээр витаминууд нь үс, арьс, арьс, арьс, арьс, арьсанд тохирсон байдлыг сайжруулдаг.
Улаан дарс . Энэ олон дуртай ундаа нь зөвхөн амт, үнэртэй төдийгүй зүрхний өвчинөөс зайлсхийхийн тулд байгалийн антиоксидантаар ханасан байдаг. Үүнээс гадна, дарс нь илчлэгдсэн байна. Энэ бодис хөгшрөлтийн процессоос сэргийлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч vinaitsya болон тэдгээрийн үрэвслийн эсрэг болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх шинж чанаруудтай холбоотой. Хэрэв та өдөрт нэг сайн дарс ууж байгаа бол эрүүл мэндтэй боллоо.
Сармис . Амт нь хурц үнэртэй учир олон хүн үүнийг дургүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та энэ бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэггүй. Эцсийн эцэст, сармис нь зүрх судасны шинж чанартай байдаг. Хэрэв та долоо хоногт ядаж нэг л хоол иддэг бол энэ нь гэдэс дотрын үрэвсэл, зүрх судасны өвчнөөс зайлсхийхэд туслана.
Nuts нь янз бүрийн витаминуудаар баялаг байдаг: магни, кальци, кали, селени, цайр, төмөр гэх мэт. Эдгээр бүх витаминууд арьсыг дотроос нь арчлах, тэжээх, арчлах, өсвөр насныханд уртасгахад тусалдаг, бас самар тархиныхаа хэрэгцээг хангахад хэн ч нууц биш юм. Хэрэв та оюун ухааны үйл ажиллагаанд оролцвол зүгээр л самар идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд мэдээлэлийг илүү сайн сурч мэдэх болно.
Ус . Энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг жагсаалтын хамгийн чухал элемент юм. Бид усны ашиг тусын талаар бүгдийг мэддэг. Цэвэр, ашигт малтмалгүй карбонатлаг ус нь зөвхөн бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулдаг төдийгүй хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Өдөрт хоёр литр ус танд дараагийн өдөр нь эсийн шингэний дутагдалтай тэмцэх, цангах, хооллохоосоо өмнө өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайлахад тусалдаг.
Rosehip нь витамин С-ийн агууламжийг тэргүүлэгч юм. Rose hips нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг, мөн бидний бүх хорт бодисыг идэвхитэй зайлуулдаг. Сарнай хонго нь диафрагмын тааламжтай амттай байдаг төдийгүй цангах цооногийг сайн хангадаг.
Амтат чинжүү . Энэ ногооны жимс нь маш сайн шинэхэн амт, шүүстэй байдаг. Чавганы найрлага нь кальци, натри, магни, кали, В1, В6, РР, Витамин зэрэг витамин агуулдаг. Эдгээр бүх витаминууд бидний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Амтат чинжүү, амттай salads, чимэн гоёг авдаг тул та үүнийг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
Чацаргана . Чацарганы жимс нь олон тооны тос, гоо сайхны бүтээгдэхүүний нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь мөн шинэ хэрэглэж болно. Ихэвчлэн буцалсан усыг исгэх үед хөлдөөх үед ашигтай шинж чанараа алдахгүй байх явдал юм. Тиймээс та бүхэн жилийн турш тааламжтай байх болно. Чацарганы ачаар арьсны бүх шаардлагатай витамин болон элементүүдийг хүлээн авна.
Citrus fruits (нимбэг, улбар шар, бэрсүүт жүрж, мандарин, шохой, клецин гэх мэт). Витус нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг арилгахад тусалдаг ба бидний дархлаа нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цитрусаас өдөр бүр шүүсийг ууж байгаа бол таны бие шаардлагатай витамин, элементүүдийг хүлээн авах бөгөөд таны арьс маш сайн нөхцөлд байх болно.
Сонгино . Түүний сайн сайхан бүхнийг мэддэг. Энэ нь биеийн хамгаалалтын хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг phytoncides агуулдаг. Үүнээс гадна сонгино метаболын процессыг өдөөж, цусан дахь холестеринийг арилгаж, цусыг арилгаж, сахарын түвшинг бууруулдаг. Энэ бүхэн нь бидний биеийн ерөнхий нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
Зөвхөн зөв хооллохоос гадна спортоор хичээллэх, муу зуршлуудаа орхих, агаарт аль болох хурдан алхах шаардлагатай гэдгийг мартах хэрэггүй юм. Дараа нь та маш их залуу, үзэсгэлэнтэй байх болно.