Хөл массаж: бэлтгэл
Массаж эхлэхийн тулд хоёр дахь хагас дэмжлэг эсвэл хамаатан садны дэмжлэг авах шаардлагатай. Та өөрөө слайд хийж болно, гэхдээ энэ нь амралт ямар ч тайвшралыг авчирдаггүй бөгөөд зөвхөн сандрах болно. Энэ тохиолдолд та сайн эмчилгээний үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Энгийн сонгодог процедур нь хоёр талд зориулагдсан.
Сешн дээр та дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
- Өөрийнхөө үзэмжээр (наргил, чидун гэх мэт) массажны тос;
- Амтат үнэр;
- Тайван хөгжим;
- Дулаан алчуур буюу дээл (ялангуяа намар, өвлийн улиралд);
- Оролцогчдын аль ч намаас хуралд оролцож болохуйц тохиромжтой газар (ар тал, буйдангүй буйдан);
- Сайн сэтгэлийн байдал.
Гасrocnemius булчин, хөл массаж: видео, техник
Гэртээ хөл массаж хийхэд ямар ч хэцүү зүйл байхгүй. Дараах зөвлөмжийг ашиглана уу:
- Энэ процесс нь арьсны тосны нэг жигд хэрэглээтэй эхэлдэг. Хөдөлгөөн нь хялбар, удаан, гонзгой биш байх ёстой.
- Расстев тос, гарт гүнзгий хөдөлгөөнийг тайвшруулж, далдуу модны тусламжтайгаар нунтаглах процессыг гүйцэтгэдэг. Энэ нь 5-7 минутын турш үргэлжлэх ёстой;
- Дараа нь даралтыг хөнгөвчлөхийн тулд алхах гэж байна. Энэ тохиолдолд нөлөөний хүчийг бууруулна. 3-5 минут хийх;
- Машинг бол дараагийн процесс юм. Хуруу, алга арьсан дээр нь нугалж, 7-8 минутын турш тайлах;
- Цохилтот техникийг хэрэглэ: гарныхаа ирмэгээр, мөн гар дээрээ гараа тавина;
- Арьсаа тайвшруулахын тулд эцэст нь хөнгөн цус харвалт хийдэг.
Ходоодны булчингийн булчинг массаж хийхэд бүх хөдөлгөөнийг доод (дээш өсгөлөөс хойш) хийх ёстой. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг gastrocnemius булчингийн массаж видеог үзнэ үү. Видео үзэхийн тулд энэ холбоосыг дагана уу.
Гэртээ, хөлөө массаж хийлгэхийг хэрхэн зөв зохистой хийх вэ: видео
Нуруунд үзүүлэх нөлөө нь олон тооны сонгодог, ижил тооны гайхалтай аргуудаар гүйцэтгэгдэж болно. Хөл нь адилхан. Өвчтөн өвчтөний авахыг хүсч буй үр дүнгээс хамаарна: стресс тайлах, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх гэх мэт. Гэсэн хэдий ч гэртээ амралт чөлөөт арга техникийг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой.
Гэртээ хөл, хөл, нурууны массаж хийж олж авсан мэдлэгээ ашиглан бие биедээ сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй.