Зөв хөхний даруулга сонгоно уу. Зөв зөв - Хөхний сайн дэмжлэг үзүүлэх нь хэтэрхий хатуу биш юмуу эсрэгээрээ хэт том биш байх болно. Оффис, хөхний даруулга төрлийн спортод зориулж силикон хийцтэй сэлбэг хэрэгсэл ашиглах - гэр, чөлөөт цагаа зориулах.
Хөхөө хэвээр байлгахыг хичээгээрэй, ингэснээр таны хөх уян хатан, удаан хэвээр байх болно. Мэдээж та балеин эсвэл гимнастик биш бол энэ нь хэцүү байдаг. Тиймээс зүгээр л утсаар сануулгуудыг хагас цагаар тавь. Хэдэн долоо хоногийн дараа нуруугаа барих чадвар нь зуршил болдог.
Эрүүл хооллолтыг мартаж болохгүй. Өндөр чанарын уургийн бүтээгдэхүүн (эсвэл уураг чичирдэг, хоолны дэглэм нь маш их хүсч байвал) уналтанд тэсвэртэй байх болно. Ашигт малтмалын цогцолбор (магни, фосфор, цайр), аминопласттай хүчил, фтоэстрогентэй тэжээллэг бодисын нэмэлт тэжээлийг багасгах болно. Өөрийн цэсний маалингын үр, улаан буудай, арвай, алим, анарыг авчрахыг хичээ. Эдгээр нь хөхний өвчинд сөргөөр нөлөөлдөггүй стероид бус нэгдэл агуулдаг.
Өдөр бүр цээжний булчинг бэхжүүлэхэд энгийн дасгал хийдэг. Халаалт, хөндлөн хагарал, түлхэлт гарах болно. Сайхан уналт сэргээхийн тулд "цоож" дасгалыг ашигла. Залгаа, мөр мөрөө бага зэрэг доошлуулаарай. Талуудаа тохойнуудыг өргөж, алгаа алгаа хооронд нь холбоно. Өөрөөр хэлбэл, хүчээр холбосон алган дээр нь шахаж, тайвшруулна. Та булчингийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байх хэрэгтэй.
Дорциметрийн болон цээжний талбайг зөөлөн хальстай, нарийн массаж нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа цэвэрлэдэг. Арьсны дараа эмульс буюу бага өөх тосоор чийгшүүлнэ.