Шөнө ямар хоол идэх боломжгүй вэ?

Хэдэн жилийн туршид шөнийн цагаар идэх нь эсрэг заалттай байдаг тул энэ нь биед ноцтой хохирол учруулж, улмаар хурдан насалдаг. Үндсэндээ, амттай бүтэн оройн хоол идэхээс татгалзах нь ажлын цагаар өдрийн цагаар өнгөрөөж оройтож ирэхэд хүндрэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд та амжилтанд хүрч болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Шөнийг идэх нь хортой юу? Ямар хоол хүнсээр хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд ямар хоол хүнс идэхээ болих вэ?

Шөнийн цагаар хүнсний хэрэглээ ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ?

Өглөө ба шөнийн өлсгөлөн, ерөнхийдөө шөнийн өлсгөлөн, хүний ​​биеийг сэргээхэд тусалдаг. Үдээс хойш энэ үйл явц нь зөвхөн хоол төдийгүй, стресст орохыг зөвшөөрдөггүй. Оройн хоол нь шөнө бие засах боломжийг олгодоггүй.

Үүнээс гадна, оройн хоол нь нойргүйдэл, нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй тул мелатониний үйлдвэрлэл удааширч байна.

Үдээс хойш өлсгөлөнгийн ачаар бие нь өөрийн өөх тосны нөөцийг боловсруулж эхэлдэг бол глюкозыг хэмнэх болно. Шөнийн хоол нь хэдэн фунт стерлинг авахад хүргэдэг.

Бид яагаад оройн хоолыг үл тоомсорлохыг харсан.

Мэдээж хэрэг, оройн хоолон дээр 23 нас хүрээгүй хүүхэд, өсвөр насныханд өлсгөлөн зарлахгүй бөгөөд тэд өлсгөлөн, хөгжлийн шатандаа явж байгаа тул шөнө хоол идэх хэрэгтэй болдог.

Хэрвээ та оройн хоолоо идэхээс татгалзвал дээр дурдсан шалтгаануудыг тайлбарлаагүй бол та оройн хоолоо идэж болно.

Орой нь юу вэ?

Оройн хоолон дээр сүнснүүд болон каффейсэн ундаа ууж болохгүй. Хэрэв та бүрэн дүүрэн байх хандлагатай бол оройн хоолонд шингэцтэй хоол идэж болно. Энэ нь гликемийн индексийн эзлэх хувь өндөр байх бөгөөд унтаж унтахад тус болно.

Гликемик индекс нь 1-ээс 100 хүртэлх тоо бөгөөд энэ нь нүүрсустөрөгчтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг яаж шингээж болохыг харуулж байна. Шөнийн цагаар гликемик индексийг иддэг хоол идэх нь илүү амархан унтах, унтахын тулд гэмтээх нь амархан биш юм. Ийм хоол нь нойрмоглох чадварыг бий болгодог серотонины үйлдвэрлэлийг хурдасгаж болох юм. Серотонин ба мелатониныг үйлдвэрлэхэд тустай бүтээгдэхүүнийг унтах, тайвшруулах, тайвшруулах, ходоод, булчинг сулруулдаг.

Чихрийн шижин, таргалалттай хүмүүс өндөр гликемийн индекстэй хүнсээс болгоомжлох хэрэгтэй. Ийм хүмүүс шөнийн цагаар ийм хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Глюкозын хувьд хамгийн их гликемик индекс нь 100. Цагаан өндөр талх, бин, бор будаа, чанасан лууван, зөгийн бал зэрэг өндөр байна. Чанасан хулуу, шатаасан төмс, үзэм, Kiwi. Нухсан төмс, банана, чихэр.

Шөнөдөө та ногооны хоол идэж, цагаан дарс ууж болно. Шөнийн хувьд халуун сүү, kefir, chamomile нь зөгийн бал нь цай, oregano дуслаар ууж, энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Шөнийн цагаар ямар ч бүтээгдэхүүн хийх боломжгүй.

Шөнийн хувьд гликемийн индексийн доод түвшний хоол идэх нь зүйтэй биш бөгөөд энэ нь тэдгээрийг удаан удаан задардаг гэсэн үг юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: бүх төрлийн буурцаг, сүү, зутан, байцаа орно. Улаан лоолийн, гоймон (улаан буудайн хатуу сортыг үйлдвэрлэж байсан), улаан лооль, сонгино, тараг. Nuts, мөөг, чавга, интоор, алим, лийр, тоор, хатаасан чангаанз, жүрж, усан үзэм. Халуун ногоо, халуун ногоо зэрэг нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Загас, мах, шувууны махыг удаан хугацаагаар задалдаг тул ийм төрлийн бүтээгдэхүүнийг шөнийн цагаар идэх нь зохисгүй юм.

Хоолонд дуртай болохоо хэрхэн даван туулах вэ?

Дүрэм ёсоор, хоолны дуршил нь өдрийн цагаар илүү хүчтэй байдаг ч энэ нь хэт идэвхитэй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Үүнийг хийх боломжгүй юм.

Орой нь нөөцийг хуримтлуулахаас эхлээд сэргээн босгож эхэлдэг бөгөөд ингэснээр хоол хүнсэндээ "хогийн сав" -аар хооллодог. Оройн хоолны дараа хоёр цагийн дараа та ямар нэг юм идэхийг хүсч байгаа тул хэдэн удаа идэхийг зөвлөж байна. Ажилласнаас гэр рүүгээ явахдаа та ааруул эсвэл тараг идэх болно. Гэртээ ирэх нь эхлээд chamomile, зөгийн балтай цай уух нь илүү дээр бөгөөд 30 минутын дараа нухсан төмс, бин, кафетай оройн хоол идэх хэрэгтэй.

Хоол идэхийн тулд янз бүрийн хоол хүнстэй бол хамгийн сайн нь юм, тиймээс та шинэ амт хослолыг цаг тутамд оруулахад тусална, ингэснээр сэтгэлийн мэдрэмж хурдан ирэх болно.

Хоол идэхээс 15 минутын өмнө халуун ус уухад хоолны дуршил багасна. Усны оронд та сүүтэй цай уух эсвэл шилэн кофег ууж болно. Оройн хоолны дараа шүүс нь ходоодны шүүсийг нэн даруй идэвхжүүлдэг учраас уухгүй байх хамгийн сайн арга юм.

Хоолоо хоосон ходоодонд хэзээ ч бүү идээрэй. Өөрсдөө хангалттай хоол хүнс болгон хувиргадаг. Эхлээд та өдөр тутмын энгийн хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хоолны дараа хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Тиймээс та илүү фунт олдохгүй.

Өглөөний хоолны үеэр үдээс хойш оройн хоол идэхийг хичээдэг бол оройн хоол идэх хүсэлгүй болно.

Орой нь тэд залхуурлаас идэж, идэх юм иддэг, цай уух болно. Энэ нь сонирхолтой үйл ажиллагаа боловч бусад ашигтай, сонирхолтой зүйлсийг хийх нь илүү дээр юм.

Өдөрт идэж болох бусад хүнсний ногоо, илчлэг багатай хүнсний ногоо, бага илчлэгийг хүнс болгон тавь. Өглөө нь та бүхэн амттай бүхнийг идэхийг албадаж чадахгүй ч, өөртэйгөө хамт ажиллахын тулд "амттай" авч болно.

Үнэрт нь өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно. Гамман, ваниль, шанцай, ногоон алимны үнэрийг ашигла. Эфирийн тосыг арьсанд хэрэглэж эсвэл амьсгалсан тул сүүлчийнх нь нэг нүхийг хавчих, нөгөө нь хүчтэй амьсгал авах хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь эсрэгээр. Амьсгалах энэхүү арга нь сэтгэлзүйн өлсгөлөнг халамжлахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн хоолны дуршилтай хоолноос л мэдэрдэг.

Хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд хоолны өмнө нэн чухал тос түрхэж, хамрын нүх тус бүр нь 5 хүртэл удаа хэрэглэнэ. Мангерин эсвэл жүржийн хальс үнэрлэж болно.

Ердийн цангалт нь ихэвчлэн өлсөж цангаж байдаг. Та ногоон цай, улаан лоолийн шүүс, ургамлын гаралтай ундаа уухад өлсгөлөнгийн мэдрэмж доройтно.

Оройн хоолны дараа та шүдээ нэн даруй шүдээ угаах хэрэгтэй. Энэ нь болзолт рефлекс үүсгэх болно.