"Та өдөр бүр самар идэх хэрэгтэй" гэж эмч маань надад дараагийн жилдээ үзлэг хийлгэхээр ярьсан "гэж 45 настай Жана Рогожина хэлжээ. Сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт багахан хэмжээний самар бүр нь сапонины түвшинг ихэсгэх бөгөөд энэ нь артерийг гэмтээх, цусны судасны товруу үүсэхэд нөлөөлдөг. Энэ бол зүрх судасны өвчин, үхлийн гол шалтгаан юм. Дараа нь би зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бусад бүтээгдэхүүнийг илүү сайн эмчээс асуусан. Тэгээд тэр 10 шилдэг бүтээгдэхүүнийг ярьсан. Дараа нь би эмэгтэйчүүдийн зүрх сэтгэлд зориулсан хамгийн шилдэг цэсүүд багтсан 6 сайхан жорыг олж, 10 бүтээгдэхүүнийг орууллаа. "
1. Тохиромжтой цэс - аспарагус
Аспарагус нь их хэмжээний сапонин агуулдаг бөгөөд энэ нь цөсний хүчлийн ба холестеринийг холбодог. Гэсэн хэдий ч зөвхөн ганцхан апарагус сайн үр дүнд хүрдэггүй. Үүнийг бусад сапонины баялаг хоол хүнс, тухайлбал quinoa буюу царгас нахиалдаг гэх мэтийг хэрэглэх нь зүйтэй. Хамтдаа тэд хүссэн үр дүнг өгнө. Аспарагус нь үрэвслийн эсрэг бодис (фолат, витамин C ба D) агуулдаг.
2. Төгс цэс нь шоколад юм
Энэ бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй гэж тооцогдож байсан бөгөөд саяхан үүнийг өдөр тутмын хэрэглээнд зайлшгүй хэрэгцээтэй гэж үзэж байна. Сүүлийн үеийн судалгаа! Өдөрт зөвхөн 150 грамм хар шоколад атеросклерозын магадлалыг бууруулж, "муу" холестерол, триглицеридын түвшинг бууруулж, өндөр нягтралтай липопротейны түвшинг ("сайн" холестерол) өндрөөр үнэлэв.
3. Төгс цэс - ногоон цай
Ногоон цай нь хар цайгаас хамаагүй бага хэмжээтэй кофеин агуулдаг. Энэ нь антиоксидант агуулдаг: А, С, Е витаминууд, таннин ба флавоноидууд (хорт хавдрын эсийг саармагжуулах, хорт хавдрын эсийг саармагжуулах органик бодисууд) агуулдаг.
4. Төгс цэс - Herring
Ихэнхдээ хулдмаа хершийг илүүд үздэг. Мөн хомхойн шинжтэй, учир нь бөөрөнцөр нь омега-3 тосны хүчлүүдийн бараг дээд түвшинг агуулдаг учир триглицеридын түвшинг бууруулж, атеросклерозын товрууны өсөлтийг бууруулж, гэнэтийн үхэлд хүргэж болзошгүй хэм алдагдалыг бууруулдаг.
5. Төгс цэс - Oatmeal
Oatmeal уусдаг утас нь бага нягтралтай липопротейнтэй нэгдэж, биеэс нь зайлуулдаг. Овъёос нь уураг, кальци, төмөр, магни, цайр, зэс, манганы, тиамин, фолакин, Е витамины эх үүсвэр юм. Энэ нь бусад үр тарианыхаас илүү эрүүл байдаг.
6. Хамгийн тохиромжтой цэс - жүрж
Сүүлийн үеийн судалгаагаар жүрж LDL-холестеролыг ("муу" холестерол) багасгаж, HDL-холестерин ("сайн" холестеролыг) нэмдэг флавонол агуулдаг. Тиймээс "муу" холестерины түвшин өндөртэй хүмүүст илүү олон жүрж, усан үзэм, нимбэг хэрэглэдэг.
7. Төгс цэс - Papaya
Энэхүү халуун орны жимс нь хоол боловсруулах ферментийн маш сайн эх сурвалж юм. Тэд ходоод гэдэсний гөлгөр булчингуудыг барихыг зөвшөөрдөг. Papaya нь зүрхний хувьд хамгийн сайн шим тэжээлүүдийн нэг болох кали агуулдаг.
8. Төгс цэс - хатаасан чавга
Хатаасан Plums (prunes) нь байгалийн сайхан амттай бөгөөд тэдгээр нь их хэмжээний антиоксидант, шилэн агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал ач холбогдолтой байдаг. Өдөрт 100 грамм хатаасан чавга нь бидний бие махбодид өдөр тутам хэрэглэж буй шилэн материалын бараг 25 хувийг эзэлдэг бол тайрсан жимс нь зөвхөн 200 калори агуулдаг.
9. Төгс цэс - Амтат төмс
Илүү тод өнгөтэй ногоогоо илүү сайн болго. Амтат төмс нь каротинуудын баялаг юм - хүчтэй антиоксидантууд юм. Эдгээр нь амтат төмсийг байгалийн нөхцөлд хамгаалдаг бодис юм. Энэ нь нарны туяанд өртөмтгий байдаг. Мөн амтат төмс нь бидний зүрхийг чөлөөт радикалуудаас учирсан хохирлоос хамгаалах болно.
10. Хамгийн тохиромжтой цэс - самар
Сапонинаас гадна уушгинд олдсонтой төстэй alfalinolenic acid болон омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг.
Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй зүрхний төгс цэс юм.