Жирэмсэн байх үедээ эмэгтэйчүүд эрүүл мэндээ илүү нарийн нямбай, анхааралтай ажиглаж эхэлж байх нь чухал биш байж болох юм. Зураг дээр ярих нь мэдээжийн хэрэг, үүнийг эхний саруудад сайжруулж эсвэл дараагийн гурван сарын дотор сайжруулах шаардлагагүй болно. Энэ нь зөвхөн жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай дасгал хийхэд чиглэгдээгүй юм. Спортоор хичээллэхээс татгалзах ямар ч шалтгаан байхгүй гэж үзсэн бүх эмч нартай зөвлөлдсөний дараа зөвхөн ямар ч ачааллыг хатуу чандлана.
Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын гимнастикын үр нөлөө.
Жирэмсэн эмэгтэйн гимнастикт эхний гурван сар эсвэл бүх жирэмслэлтийн туршид энэ нь зөв амьсгал гаргахад тулгуурладаг. Хөдөлмөрийн үед тодорхой цагт булчинг чангалах, суллах чадвартай байх нь маш чухал юм. Цусны судас, булчинг бэхжүүлэх нь ирээдүйн эхийн хэвлий дотор ургийн хэвийн, зохистой хөгжлийг бий болгодог.
Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан гимнастик хичээлүүд нь жирэмсэн эмэгтэйн зүрх судасны тогтолцооны үр дүнд бие махбодийн идэвхитэй үйл ажиллагаануудад аажим аажмаар зохицсон байх ёстой. Өөрийгөө ядраад бүү бүү хий, дасгал хийх нь эвгүй байдалд хүргэж болохгүй.
Бие бялдрын дасгал хийсний үр дүнд сэтгэцийн эмгэгийн тэнцвэрийг хэвийн байдалдаа оруулж, мэдрэлийн тогтолцооны төлөвийг өөрчилдөг. Жирэмсэн үедээ ихээхэн зовдог. Жирэмсэн эмэгтэй нь маш их сэтгэл хөдлөл, үг хэллэг, эмзэглэлтэй, гаднах хүмүүсийн ярихыг оролддог, өөрийгөө доромжилж байдаг гэж мэддэг. Энэ бүхнийг хийхээс зайлсхийхийн тулд эрчим хүчийг хэрэгцээтэй, зайлшгүй сувгаар дамжуулах - биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээлийн үеэр жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан цусыг урамшуулахад хөнгөн атлетикийн гимнастик, гимнастик нөхөр нь нөхөртэйгээ сэтгэлзүйн бэлтгэлийг зохион байгуулдаггүй бөгөөд үдээс хойш сэтгэлийн хямралд ордоггүй.
Эхний гурван сард бүх эрхтэн тогтолцооны системүүд ирээдүйд хүүхэд төрүүлж эхэлнэ. Тиймээс ч гэсэн сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд мэдрэмжийн мэдрэмж ихээхэн хэлбэлзэл ажиглагдаж эхэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд гимнастикын ачаар эмэгтэй хүн төрөлхтөнд төрсөн эхчүүдийн талаархи бодол санаанаасаа салж сарниж эхэлжээ. Энэ нь компьютерын өмнө төгсгөлд өдрийн турш сууж байснаас илүү ашигтай байх болно.
Ямар ч тохиолдолд та ямар ч оношийг тогтоож, дасгал хийлгэхээс өөр аргагүй. Хамгийн энгийн нь ч гэсэн. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд гимнастик нь зүгээр л хор хөнөөл учруулахгүй байх төдий бус, харин эсрэгээр нь тэдэнд сайхан мэдрэмж төрүүлэх, мөн түүнчлэн удахгүй төрөх бэлтгэлд бэлтгэх боломжийг эрдэмтэд баталсан юм.
Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан спортын сургалт.
Жирэмсний өмнө ямар нэгэн ажил эрхэлдэг эмэгтэйчүүд нь дуртай спортоо үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлэн ажиллуулж чаддаг тул ачааллыг бага зэрэг багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх, цохиулах, хурц налууг дасгал хийхэд анхаарах хэрэгтэй. Тал хээр тал руугаа үсрэх нь илүү таатай нөхцөлд үлдэх болно. Хүүхэд эсвэл ирээдүйд ээжид аюул учруулахгүй байх болно.
Мөн жирэмслэлтээс өмнө, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд очиж үзээгүй, ямар ч ачаа тээж явдаггүй, нөхцөл байдлын талаар сурч мэдсэн бол гэнэт ямар нэг зүйлийг анхаарч үзэхийг хүсч байсан бол үүнийг арай өөрөөр авч үзэх хэрэгтэй. Хамгийн сайн арга бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, гимнастик, биеийн тамирын бүлэгт орох явдал юм. Сургагч багш жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аюулгүй ачаалал өгөх тусгай дасгалыг сонгохоос гадна ижил нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй хамтдаа хамт сургах нь хичээлдээ эргэж очих хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Хэрэв бүх дасгалууд хийгдэхгүй гэж хүсэн хүлээсэн бүлгүүдэд элссэн бол доод шатны төвүүд үүсч болно. Үүний үр дүнд ирээдүйд эх нь салж эхэлдэг. Магадгүй, гэхдээ танд эдгээр хязгаарлалтууд нь түр зуурын байна! Хэдэн сарын дараа тохиолдох хүүхдийн төрсөн шиг ийм гайхамшиг харамсалтай нь хүн бүрт өгөгддөггүй.
Эхний гурван сард гимнастикын гүйцэтгэх дүрэм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зориулж гимнастик, удаан, хөнгөн хажуу, гөлгөр биш. Одоо та жингээ хасах эсвэл таны зургийг төгс болгохын тулд хийж байгаа зүйлээ санахгүй байх хэрэгтэй. Жирэмсний эхний гурван сард биеийн бүх үйл ажиллагаа нь булчинг бэхжүүлэх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь гимнастик бөмбөг ашиглан хийдэг тоглоомууд юм. Эдгээр дасгалууд нь янз бүрийн бүлгийн булчинг бэхжүүлж чаддаг - хэвлэлийн, гуя, хөл. Дамббелл ашиглана. Хамгийн гол нь жин нь нэг килограммаас хэтрэхгүй. Эхлээд хагас килограмм dumbbells хангалттай байх болно. Тэдгээрийн тусламжтайгаар гарын булчин, цээж, булчингийн булчинг сайн бэхжүүлдэг.
"Бөмбөг дээр сууж байгаа" байрлал нь ачааллыг хөнгөвчлөх зөөлөн, тав тухтай байр суурь учраас дасгал бөмбөгийг дээр байрлуулсан аливаа дасгалыг аюулгүй гэж үзэж болно. Буцах байрлал нь нягт байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай. Үүний улмаас үндсэн ачаалал доод болон хэвлий рүү шилждэггүй. Зорилтот дасгалууд болон амралт дасгалууд хийхэд тохиромжтой. Бөмбөг дээр хэвтэж байгаа ирээдүйн ачаалалд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд та нурууг сунгаж, нугаламыг зөв байрлалд байрлуулж болно.
Ирээдүйн олон эхчүүд хориглодог дасгалуудтай холбоотой асуултанд санаа зовж байдаг. Тийм ээ, энэ бүлгийн дасгалууд. Үүнд амьсгалах, хүнд жинг өргөх, ходоодны хурцадмал байдлыг арилгах шаардлагатай дасгал хөдөлгөөн хийх Хавчийг бүү зүүх, эргэлт хийх, эргэлт хийхийг хориглоно. Бусад бүх дасгалууд нь зөвхөн таны хүүхэд болон танд ашиг тусаа өгөх болно. Сандал дээр цай, аяга цайтай хамт сууж буй цагийг өнгөрөөх сонирхолтой найзуудын зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Урьдчилан таамагласнаа орхиж, энэ амьдралд тохиолддог бүх хөгжилтэй зүйлсийг хүлээн аваарай.