Ихэнх ядаргаа нь нойр дутуу, витамины дутагдал эсвэл өдрийн турш хэт их ачаалалтай байдагтай холбоотой. Гэхдээ энэ нь бидний хүчний бууралтанд нөлөөлдөг цорын ганц хүчин зүйл биш юм. Яагаад гэвэл ядарч туйлдсан шалтгаан, тэдгээрийг хэрхэн яаж зохицуулахыг авч үзье.
1. Цаг агаарын тааламжгүй нөхцөл байдал
Маш олон цаг агаарын нөхцөл байдал бидний нийтлэг сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Соронзон шуурга, агаар мандлын даралт өөрчлөгдөх, салхи - энэ нь зөвхөн мэдрэлийн системийг сулруулж, ерөнхийдөө өвдөх, сулрах шалтгаан болдог. Ямар нэг байдлаар өөрийгөө дүр төрхтэй байлгахын тулд та өөрөө өөртөө төвлөрсөн массаж хийлгэхийг оролдож болно. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Хэрхэн массаж хийх вэ? Энэ бол маш энгийн - баруун гар хуруугаа индекс хуруугаа, зүүн гараараа хуруугаараа барина уу. Эрхий хурууны үзүүрээр хатуу дарж жижиг хурууны худгийн дунд хэсгийг ав. Хэрвээ хэдэн минутын дотор ядрахгүй бол 15-20 минутын завсарлагатай дахин давтан хийнэ.
2. Хатуу хоолны дэглэмийн үр дагавар
Бидний олонх сайхан дүр төрхийг хүсдэг. Энэ охины төлөө юу хийхээ мэдэхгүй байна: спортоор хичээллэх, өөрсдийгөө дасгалжуулж, надад сууж байх. Мөн хоолонд үргэлж зөв сонгосон байдаггүй. Олон хүмүүс өөрсдийгөө зөв хэлбэрт оруулж, хатуу хооллолтыг сонгохыг хүсдэг. Гэхдээ илчлэг багатай хоол хүнс нь үргэлж хүчтэй байдаг. Нэг бүтээгдэхүүнийг ашиглахад тулгуурласан маш их хортой, ашигт малтмал (жишээлбэл: хифа, алим, сагамхай гэх мэт). Эдгээр хоол нь бүх биед шаардлагатай бүх витамин, шим тэжээлийг өгдөггүй бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг (энэ нь удааширч байдаг). Өөхний булингартай үед булчингийн масс үлддэг бөгөөд энэ нь үгийн утгаараа суларч байна гэсэн үг юм.
Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шим тэжээлийн квотыг ажиглахыг зөвлөж байна. Хоолны 60% нь нүүрс ус, 24% нь өөх тос, 16% нь уураг байдаг. Ямар ч хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэмээр хооллож, аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно.
3. Sweet, өлссөн ходоод
Ердийн хоол идэх нь үргэлж байдаггүй. Тиймээс, бид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг, жишээлбэл, чихэрлэг амтыг мэдрэх болно. Гэхдээ энэ бол хамгийн сайн сонголт биш юм. Энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг үүсгэдэг, ингэснээр инсулин үүсгэх нойр булчирхай үүсгэдэг. Энэхүү инсулин нь чихрийн шүүсээс шингэсэн энгийн нүүрс усыг хэрэглэдэг бөгөөд аажмаар цусан дахь глюкозын түвшин буурч эхэлдэг. Энэ түвшин зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс доогуур байвал бид толгой эргэх, хүнд хэцүү (20-30 минутын дараа) мэдрэх болно.
Би яах ёстой вэ? Алим, алим, банш гэх мэт илүү ашигтай бүтээгдэхүүнээр чихэр солино. Эдгээр жимс нь энгийн глюкоз ба фракцим агуулдаг бөгөөд энэ нь түргэн шингэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Нэмж хэлэхэд, тэдгээр нь шилэн, пектин, цардуул, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор агуулдаг бөгөөд тэдгээрийг аажмаар боловсруулж, нэг цагийн турш сахарын оновчтой түвшинг хадгалахад тусалдаг.
4. Хөлний цус зогсолт
Мэдээж хэрэг, өсгийтэй гутал, ямар ч эмэгтэй хүнийг гоё. Гэхдээ тэдний байнгын хувцас нь хөлний ядаргаа, биеийн ерөнхий сул дорой байдалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бага өсгийтэй гутал өмсөж үзээрэй. Дараа нь хөл чинь ядарсан болно. Гэртээ, дөрвөн алхам дээр амар хялбар дасгал хийж болно. Энэ байрлал нь венийн ус зайлуулах хоолойд нөлөөлдөг бөгөөд ядаргаа тайлахад тусалдаг. Түүнчлэн далайн давстай хөлийн халуун ус нь бас ашигтай байдаг.
5. Биеийн ачаалал
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуульд элссэн бол бясалгалаас булчин шаналал, ядрах мэдрэмжийг анх удаа мэдэрч бэлдээрэй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд дасгал хийсний дараа амралтаа цэвэрлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд арцны жимсний халбага (эдгээр нь булчинд өвдөлтийг намдаах), 2 хоолны халбаган хүдэр, гаа, лаванда. Бүх ургамал уутанд юүлж, халуун усанд дүрнэ. Температур хэт өндөр байх ёсгүй, халуун цаг хугацаа 20 минутаас хэтэрч болохгүй гэдгийг санаарай.
6. PMS
Охид бүр PMS-ыг мэддэг. Өнөө үед бидний ажиллах чадвар буурч, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж, уур уцаартай болж байна. Энэ бүхэн дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй. ªереер хэлбэл эдэд шингэнийг хадгалж эхэлдэг бегеед венийн тогтолцооны ажил улам хэцуу болдог. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь багасч болно. Үүнийг хийхийн тулд, чухал өдрүүд эхлэхээс долоо хоногийн өмнө өвс ургац хурааж эхэлнэ. Хушуу, бальзамын үндэс, гаа навч, freckles цагны конусыг холино (1: 1: 2: 2). Хүлээлгийн хоёр шилтэй хоёр ширхэг халбага хийнэ, хагас цаг шаардана. Дараа нь 2-3 долоо хоногт шиврээ бороо 2 удаа.
7. Илүүдэл жинтэй
Илүүдэл жин зөвхөн эрүүл мэндэд төдийгүй бас бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Энэ асуудалтай тулгараад байгаа хүмүүс шилжихэд хэцүү, байрлал нь эвдэрч, учир нь хүндийн төв рүү шилжиж, хурдан ядаргаа тогтдог. Илүүдэл жинг хасах нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ та энэ асуудлыг шийдэх чадвартай бол хоёр сараар сайн үр дүнд хүрч чадна.
8. Нэг дор олон зүйлийг хийх зуршил
Бидний зарим нь өөрсдийн чадавхийг хэтрүүлэн үнэлдэг бөгөөд хэд хэдэн тохиолдлыг нэгэн зэрэг авч үздэг. Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн системийн хувьд маш их ядардаг. Мэргэжилтнүүд утсаар ярьж, зурагт үзэх, чухал бичиг баримтыг үзэх зэргээр зөвлөдөггүй. Хэрэв та энэ төрлийн амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэн хийвэл дараа нь сэтгэлийн хувьд ядрах болно, гэхдээ бие махбодын хувьд хэд дахин хурдан байдаг. Тиймээс, та Neuro-stimulants-ийг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө ердөө л төлөвлөж байгаарай.
9. Тамхи татах
Никотин нь эд эсийн цусны хангамжийг доройтуулж, цусны судсыг нарийсган хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн үүсгэдэг. Үүний үр дүнд та ядардаг бөгөөд энэ асуудлыг шийдэх цорын ганц арга бол тамхинаас гарах явдал юм. Гэхдээ та тамхи татахаа больсон ч гэсэн эхний долоо хоногт аль хэдийнээ илүү сайн мэдрэмж төрдөг гэж бодохгүй байна.Харин эхний долоо хоногт хэдэн долоо хоногт та илүү сул дорой байдлыг мэдрэх болно.
10. Компьютер ашиглан ажиллах
Хэрэв та компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг бол илүү хурдан ядрах болно. Гэрэлтдэг шинж тэмдгүүдийн чимээ, монитон дүр төрх, уйтгартай зургууд нь маш туйлширсан байдаг. Хэдэн цагийн дараа зөвхөн нүд төдийгүй, бүх бие нь ядраадаг. Толгой өвдөх, хоолны дуршил буурах, идэвхгүй болох, бусад шинж тэмдгүүд илэрч болно. Тиймээс компьютер дээр удаан ажиллахад цаг бүр завсарлага. Харааны ядаргаа арилгахын тулд нүдэнд хар цай шахна. Та хэдхэн минутын турш унтаж, нүдийг нь тайлаад тайвшруулж болно. Ийм бага заль мэх нь ядаргаа арилгахад тусалдаг.
Дээрх хүчин зүйлсээс гадна ядрах нь бусад өдөөлтийг үүсгэж болно. Жишээлбэл, ТВ-ийн өмнө олон удаа машин унах, уйтгартай ажил хийх, бүр хар хувцаслах гэх мэт. Ядрахаас зайлсхийхийн тулд цэвэр агаарт илүү их алхахыг хичээгээрэй, таны өдрийн дэглэмийг дагах хэрэгтэй.