Оюун ухааныг жингээ алдах үйл явцтай холбох нь маш чухал бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед (эсвэл илүү сайн - байнга) өөрийгөө төсөөлөн бодох хэрэгтэй, залуу, туранхай, шувуу шиг гэрэл. Бид Хятадын савааг худалдан авахыг санал болгож байна. Иймэрхүү маягийн үр дүн нь жингээ алдах, итгэл үнэмшилд хүрэх үр дүнгийн талаархи итгэл үнэмшилтэй байхын ач холбогдлыг мэдрэх болно. Хүссэн хоолоо идэж, аажмаар ид. Японы хоолны дэглэм бол өөрөө өөрийгөө ухамсарлах үйл явц юм. Өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжээ өөртөө ажиглаж, илүү сайн боллоо!
Японы хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх гол нөхцөл нь үүнийг тасалдуулахгүй. Хэрэв та солигдож байгаа мэт харагддаг ч гэсэн хоолны дэглэм (бүтээгдэхүүн) болон тэдгээрийн тоон хэмжээг бүү өөрчил.
Та хоолны дэглэмийн 13 хоногийн турш элсэн чихэр, талх, давс, архи зэргийг хориглодог. Жимс, гадил жимсний, усан үзэм зэрэг ордоггүй. Өндөг нь зөвхөн чанасан (чанасан). Та ус ууж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд хооллолтыг илүү таатай цаг хугацаагаар хойшлуулах хэрэгтэй. Үлдсэн хэсэг нь multivitamins юм.
Өдөр хоол идэхээс өмнө өдрийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Жишээ нь, та бага зэрэг чанасан цагаан будаа (150g), өргөст хэмх, лууван, Бээжин байцаа, өргөст хэмх, амтат чинжүү, улаан лооль (100-150g) идэж болно. Салад улиралд маш бага хэмжээгээр оливын тос, цуутай. Давсгүй эсвэл давсгүйгээр хийх нь дээр.
Хоолны эхний өдөр
Өглөөний цай.
Хар кофе (сахаргүй). Кофе нь үнэхээр байгалийн, зөвхөн байгалийн кофе агуулсан антиоксидант агуулдаг. "Зүсмэл" кофе гэж нэрлэдэг бөгөөд ялангуяа хоолны дэглэмийн үед уухгүй байх нь дээр. Fortress кофе - таны дуртай.
Үдийн хоол.
Хүнсний ногоо, өндөг. Хоёр өндөг, чидун эсвэл гүнжидийн тосоор шинэ, хөнгөн, хөнгөн цагаан байцаа, эсвэл Бээжин байцаа, салат. Lettuce хэмжээ нь хязгааргүй. Оройн хоолыг аажмаар баярлуулав. Зөвхөн сайн сайхан, хөөрхөн, туранхай, залуу гэж бод. "Зэн" сэтгэл хөдлөлийн савыг хэрэглэ.
Оройн хоолны дараа - давсгүй улаан лоолийн шүүс (илүү зохимжтой шинэхэн шахсан).
Оройн хоол:
Загасны (ямар ч амт). Загасны (200 - 250гр) хоёр зууханд эсвэл усанд буцалгаж болно. Хэрэв та бага хэмжээний чидуны тос дээр шарсан болно.
Япон хоолны дэглэм
1 өдөр
Өглөөний цайнд: Хар кофе.
Үдийн хоол: 2 өндөг, байцаа, улаан лоолийн шүүс.
Хоолны хувьд: буцалсан эсвэл шарсан загас (200-250гр).
2 өдөр
Өглөөний цайны үеэр: хар кофе, хивэг буюу хөх тарианы талхтай талх юм.
Үдийн хоолны үеэр: байцаа, ногоо, ургамлын тос, загас чанасан эсвэл шарсан загастай хүнсний ногоо. Хүсэлтийн дагуу хүнсний ногоо сонгох: өргөст хэмх, ногоон, улаан лууван, улаан лооль.
Хоолны хувьд: чанасан мах (100 гр), kefir (нэг шил).
3 өдөр
Өглөөний хоолонд: хар кофетой хар кофе.
Үдийн хоолонд зориулсан: Зүсчи (том), зүсмэлүүдийг хувааж, ургамлын тос (чидун буюу кунжутын) шарсан байна.
Оройн хоол: 200 гр чанасан үхрийн мах, 2 чанасан өндөг, ургамлын тос (эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун эсвэл кунжутаар) байцаатай салат.
4 өдөр
Өглөөний цай уух: хар кофе.
Үдийн хоолны хувьд: ургамлын тос, 15 гр хатуу бяслаг, түүхий өндөг бүхий чанасан лууван (3 том лууван). Сонголтууд байдаг: та хоёр лууван идэж, гурав дахь нь бууруулах, сараалжтай бяслаг хольж, оливын тос асгаж болно.
Хоолны хувьд: жимс. Оройн хоол хамгийн сайн хоёрыг иддэг.
5 өдөр
Өглөөний цайнд: нимбэгний шүүстэй шинэ лууван.
Үдийн хоол: загас чанаж эсвэл шарсан, улаан лоолийн шүүс.
Хоолны хувьд: жимс.
6 өдөр
Өглөөний цай уух: хар кофе.
Үдийн хоолны хувьд: хагас болгосон тахианы арьсыг арилгаж, өөх тос, лууван, эсвэл байцаатай салатгүй.
Хоолны хувьд: 2 өндөг, түүхий лууван ургамлын тос (200 гр) хольж байна.
7 хоног
Өглөөний цай уух: ногоон цай.
Үдийн хоолны хувьд: чанасан үхрийн мах (200 гр), бага хэмжээний жимс.
Хоолны хувьд: гурав дахь өдрийн хоолны цэснээс бусад хувилбаруудын аль нэг нь байсан.
8 өдөр
Цэс нь 6 дахь өдөртэй адил байна.
9 өдөр
Цэс нь 5 дахь өдөртэй адил байна.
10 өдөр
Цэс нь 4 дэх өдөртэй адил байна.
11 хоног
Цэс нь 3 дахь өдөртэй адил байна.
12 өдөр
Цэс нь 2 дахь өдөртэй адил байна.
13 дахь өдөр
Цэс нь 1 дэх өдөртэй адил байна.
Хоолны "албан ёсны" дууссаны дараа дараагийн өдөр нь хоол хүнс идэхээс үл хамааран жингээ алдах нь үр дүнтэй байх нь чухал юм. 13 хоногийн турш хэрэглэж байсан бүтээгдэхүүнүүдээс илүү сайн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй. Энэ нь нэн даруй биш, харин аажмаар чихэрлэг байдалд эргэн орох нь маш чухал юм. Японы хоолны дэглэмийн дараа та чихэрлэг амттай байх болно.