Дасгал ажил 1
Хэвлэлийн газар хавирган сар. Хэвлий, бэлхүүс, гуяны дотоод хажуугийн гадаргууг бэхжүүлдэг. Чиний ард гараа сунган шалан дээр суу. Баруун хөлөө аажмаар өргөж, аль болох хол зүүн тийшээ хөдлөх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барь, дараа нь эхлээд байрлал руу аажмаар буцаана. Зүүн хөл дээрээ адилхан давт. Бэлэн байдлаас шалтгаалан 3-5 дахин эхэлдэг. Зөвлөгөө: Хэрэв дасгал нь таны хувьд хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж байвал эхлээд хөлийг шалан дээр тавиулахгүйн тулд эхлээд үзээрэй.
Дасгал ажил 2
Нэг хөлөөрөө гүүр. Бөөр, гуяны булчинг бэхжүүлдэг. Нуруун дээрээ хэвтээд биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Нуруу нь тэгш, хөл нь бүх гадаргуу дээр шалан дээр тавьдаг. Дасгал нь сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой. Зүүн гуяны баруун шагай дээр хэвтэж, хэвлийг нь чангална. Зангилаануудаа босоод, диагональ баруун хөлийг зааж өг. Анхны байрлал руу буцаж очоод бүх давтан хийж, хөлийг нь өөрчил. 3 удаа эхэлнэ. Давталтын тоог 5-10 болгож аваарай.
Дасгал ажил 3
Эргэлдэж байна. Гэдэс, өгзөг, бүсэлхийгээс гадна талыг бэхжүүл. Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөг сөгдөж, гараа цээжний түвшинд тараана. Хоёр хөлийг баруун тийш нь доошлуулаад, энэ байрлалыг 10 секунд, зүүн тийш нь барина. Энэ тохиолдолд толгой нь хөлний эсрэг чиглэл рүү эргэх ёстой
Дасгал 4
Тэмцээний шуудангийн налуу. Хөх, булуу, бүсэлхийн ба гарны булчинг бэхжүүл. Босоо, хөл нь өргөн. Нэг хөл өвдөгний (тулааны байранд) нугалж, гар нь цээжний түвшинд гардаг. Зүүн хөлөөрөө эхэлнэ. Энэ байрлалаас дээш зүүн гараа дээшлүүлнэ. Аль болох баруун тийш нугалаа. Энэ байрлалд 30 секундын турш байлгана. Дараа нь баруун хөлөөрөө адилхан давтаж, зүүн тийш гулзайна. Хөл тус бүрт 3 удаа эхэлж, дараа нь давтах тоог 5 дахин нэмэгдүүлнэ. Зөвлөгөө: Байнга бүү бос, бөөлжиж эхлээд булчингаа дулаа. Талд нь. Таван удаа эхлэх, давталтын тоог нэмэгдүүлж, тал бүрээс 10 дахин ихгүй байна. Зөвлөгөө: Хэрэв та хөлийг хөлөөрөө тэгш тавиагүй бол дасгалыг хүндрүүлж болно. Харин өвдөгний хөлийг өвдөгнөөс нь өндийлгөж, шалан дээр хөл тавина.
Энэ нь санаж байх хэрэгтэй!
Өдөр бүр гимнастикийн жинг бууруулах эхний шатанд зөвлөж байна. Бие махбодыг "заавал" хийлгэх замаар жингээ алдах нь хэрэгтэй зүйлээ орхихгүй гэдгийг өөрөө баттай болгоно. Өдөрт дор хаяж 5 минутаас эхлэх Дараа нь өдөрт 20-30 минут үргэлжлэх хугацааг нэмнэ. Би жирийн гимнастик хийхийг илүүд үздэг. Энэ нь йог, пилат, пластик гэх мэт янз бүрийн дасгалуудаас бүрддэг. Хөтөлбөрт залхсан уу? Шинэ сонголтуудыг хайж олох буюу өөр зүйлтэй танилц. Дасгалын ачаар жингээ хасах үед слайд гарсан арьсыг татна. Биеийн байдлыг сайжруулдаг. Та гулдраад унтчихаж чадах уу? Үүнээс босч дасгал хий. Энэ бол юу ч биш!