Эрүүл, зузаан, үстэй үс нь охин бүрийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ орчин үеийн нөхцөлд үсийг сайхан байлгахад маш хэцүү байдаг. Үргэлжилсэн стресс, экологи, хоолны дэглэм зэрэг нь бидний үсийг эмзэг болгодог.
Ихэнх тохиолдолд үс нь хоолны дэглэмд нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст аливаа хоол хүнс нь организмын стресс юм. Бие махбодь ядарч, эхнийх нь үсийг гэмтээх боловч, зам гарахад хүрдэг. Энэ өгүүлэлд бид таны үсийг гэмтээхгүйгээр жингээ хасах талаар танд хэлэх болно.
Охид бүр янз бүрийн хоолны дэглэмийн зарим шинжийг мэдэж байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв чи хатуу веганизмтай бол цахиур, төмрийн дутагдалд бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь та үс засах, хэврэг үс гаргах зэрэг асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Хэрвээ та хоол хүнс, далайн хоол, самар зэргээсээ татгалзвал биед зэсийн хангалтгүй байх болно. Энэ тохиолдолд үсээ солихдоо уян хатан чанараа алдах тул санаа зовох хэрэгтэй. Үндсэндээ таны хоолны дэглэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, өндөг, самар зэргээс бүрддэг бол цайрын дутагдалд орно. Шаардлагатай хэмжээний цайргүй бол таны үс маш удаан болно.
Ялангуяа үс ба арьс нь "хурдан" хоолны дэглэмд нөлөөлдөг. Эдгээр болон бусад витамин, элементүүдийн дутагдал нь үс, хумс, арьс зэрэгт нөлөөлдөг. Тиймээс та ийм арга хэмжээ авахын өмнө анхааралтай бодож үзээрэй, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл мөн үү? Үүний дараа үс засах нь хэцүү байдаг.
Үсний алдагдалд юу идэх вэ?
Хэрэв та үсийг бага зэрэг гэмтэлгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байгаа бол зарим дүрэм журмыг дагах хэрэгтэй. Эдгээр дүрмийн нэг нь таны хоол тэжээлээс уураг оруулахгүй байх явдал юм. Эцсийн эцэст уураг нь бидний биеийг амин хүчлээр хангадаг бөгөөд энэ нь танд шинэ эсийг бий болгох шиг санагддаг. Хэрвээ уургууд нь удаан хугацаанд бие махбодид ордоггүй бол үс өсөх нь маш их буурах ба тэд унах болно. Тиймээс та өөрийн цэсийг сонгохдоо шувууны аж ахуй, загас, өөх тос, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт зүйлсийг багтаах хэрэгтэй. Хамгийн багаар бодоход 15% нь уураг хүнсээр тэжээгддэг.
Тиймээс нүүрс усыг мартаж болохгүй, учир нь тэд энергийн эх үүсвэр юм. Бие махбодийн эд эрхтнүүд илүү хурдан өсч, үс унахаас сэргийлдэг. Тиймээс, таны хоолонд та шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, бор будаа, төмс зэргийг багтаах ёстой. Элсэн чихэр, гурил нь хорт ус нүүрсустөрөгч бөгөөд үүнийг жин хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёстойг бүү мартаарай.
Сайхан гоо сайхны дэглэм өөх тосгүйгээр хийж чадахгүй. Мөн ургамлын болон амьтны өөх тосны аль алинд нь хэрэглэх нь маш чухал. Тиймээс биеийн өөхний хэрэглээг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай.
Чухал зөвлөлүүд
Манай хоол хүнс нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ хэрэглэхдээ нас, биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагааны түвшинг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Эдгээр бүх хүчин зүйлсийг харгалзан бид энгийн бөгөөд үр дүнтэй зөвлөлүүдийг авч хэрэгжүүлэх шаардлагатай:
- Хоол хүнс дээр олон тооны хоол хүнс хэрэглэж байх ёстой. Тэдгээр нь өөх тос, уураг, нүүрс устай тэнцүү хэмжээгээр агуулагддаг. Тиймээс таны бие бүх шаардлагатай бодисыг хүлээн авна.
- Таны цэсэнд байгаа үсийг эрүүл мэндэд зөвхөн бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүнийг хамгийн бага боловсруулдаг байх ёстой. Энэ нь зөвхөн үсээ хадгалах төдийгүй таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй болно.
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг март. Эцсийн эцэст тэд хамгийн багадаа ашигтай бодис агуулдаг. Үүнээс гадна тэд таны зургийг гэмтээх болно.
Хамгийн их үр ашигтай
Хэрвээ охин жингээ хасах, хоолны дэглэмийг бодвол ноцтой асуудалд орвол үсээ тайлах байдал болон эрүүл мэндэд санаа зовох хэрэггүй болно. Хамгийн чухал нь тэнцвэртэй хоол тэжээл, үс арчилгааны үйлчилгээ юм.
Хоолны дэглэмээс сайн зүйлээс илүү их хор хөнөөл учруулж, бие махбодод маш чухал ач холбогдолтой зүйлсийг үлдээх аягыг устгах хэрэгтэй. Бид эдгээр нэмэлт фунтыг алдахын тулд шаардлагатай бүх витамин, элементүүдийг авахын тулд юу идэх хэрэгтэйг танд хэлье.
- Хоол хүнсийг далайн хоолонд оруулах хэрэгтэй. Тэд бага илчлэг, маш ашигтай байдаг. Та далайн хоол болон өөх тос багатай загас дээр төвлөрч болно. Үсээ эрүүл байлгахын тулд гадуур цэс нь 500-700 грамм далайн хоолтой байх ёстой.
- Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээс махыг хасахыг зөвлөж байна. Гэхдээ бид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Зөвхөн хийх ёстой зүйл бол хөнгөн мах, жишээлбэл цагаан мах, бусад бүтээгдэхүүнтэй хамт идэх явдал юм. Долоо хоногт 500- 1000 грамм мах идэх хэрэгтэй. Тэгвэл таны үс, арьс сайхан харагдаж байна.
- Таны хоолны дэглэмийг цусан дахь хиам болон үхрийн элэгээр баяжуулж өгөх хэрэгтэй. Өдөрт эдгээр бүтээгдэхүүний 50 грамм идэх нь үстэй холбоотой асуудлыг мартах хангалттай зүйл юм.
- Ногоон ногооны талаар бүү мартаарай. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг шанцайны ургамал, бууцай, ногоон чинжүү, цэцэгт байцаагаар баяжуулна. Өдөрт ийм төрлийн 200 грамм хүртэл идэх хэрэгтэй.
- Жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс идэх хэрэгтэй. Та ямар ч жимс идэж болно: манго, банана, какти, жүрж, авокад, алим гэх мэт. Өдөрт 100 грамм шинэхэн жимс буюу 20 грамм хатаасан жимс идэх нь маш чухал юм.
- Ширхэг нь үсийг маш ихээр хэрэглэдэг. Овъёос, будаа нь үсийг илүү сайн болгодог. Бат бөх хүч чадал, эрүүл чийрэг өсөлтийг хангахын тулд 2 өдөр тутамд нэг тарианы аль нэгийг нь идэхийг зөвлөдөг.
- Энэ нь маш их уураг агуулсан учраас маш чухал зуслангийн байшин бяслаг. Өдөрт дор хаяж 100 грамм идэх хэрэгтэй.
- Nuts нь ашигт малтмал, амин хүчлийг агуулдаг. Тиймээс та нэг самар, самар, самар, самар, хуш мод, бүйлс, hazelnuts зэрэг зүйлсийг идэх хэрэгтэй.
- Хүнсний ногоо эсвэл чидуны тосоор олж болох хүнсний ногооны өөхийг бүү март. Цайны доод тал нь нэг халбага хэрэглэнэ.
Та харж байгаагаар, хоол хүнс маш олон янз байдаг учраас та зөв хооллолтыг ашиглахгүй байх боломжгүй болно. Үүнээс гадна, та өөрөө өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй юм.
Таны хоолны дэглэмээс юугаараа үнэтэй вэ?
Хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээ хоолны дэглэмд нэвтрүүлэх шаардлагатайгаас гадна хортой бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагатай болно. Хоолныхоо үед та хурц, шорвог, тамхи татдаг, өөх тос, шарсан хоолыг мартаж байх хэрэгтэй. Мөн түүнчлэн, сайн хоол хүнс хэрэглэдэггүй хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй.
Pie, гамбургер, халуун нохой, шампарма, бусад түргэн хоолны хор хөнөөлийг битгий мартаарай. Тэдгээр нь зөвхөн таны тоон дээр сөргөөр нөлөөлдөг, гэхдээ бас үстэй нөхцөлд байна. Өөрийн биеийг хоолны дэглэмд бэлтгэхийн тулд нэг сарын турш долоо хоногт нэг удаа буулгах ажлыг зохион байгуулаарай.
Үүнээс гадна, би хоолоо хийх үед үсийг сайн байлгах талаар хэдэн зөвлөмжийг нэмж өгөхийг хүсч байна. Хоол тэжээлийн үргэлжлэх хугацаа, олон төрлийн амин дэм, БДБ-д саад болохгүй. Тэдгээрийг дутуу байгаа бүх бодисоор биенд бүрэн оруулна. Торгоны уураг, кератин, цитозон ба imimethicone агуулсан бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Та царцааны тос, jojoba, алимка, бусад нь маск хийж болно.