Өвлийн улиралд шаардлагатай эмэгтэйчүүдэд зориулсан витаминууд

Өвлийн улиралд таны ширээн дээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо бага байдаг. Гэхдээ энэ бол витаминуудын гол эх үүсвэр бөгөөд өвчин эмгэг нь алдагдалтай байдаг. Өвлийн цэс рүү шилжих нь бүх биед шаардлагатай бүх бодисыг өгөхөд тусалдаг. Витамин - шим тэжээлийн бодисыг шингээх замд зохицуулагчид шиг. Тэд бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, удирдан чиглүүлдэг. Жишээлбэл, та шоколад идсэний дараа бие нь глюкозыг авсан. Хэрэв энэ нь хангалттай Витамин В1 агуулагдаж байгаа бол түүний шаталт үүсэх бөгөөд энерги нь гарах болно. Үүний үр дүнд та эрч хүч, тэсрэлтийг мэдрэх болно. Хэрэв энэ витамин нь биед хангалттай биш бол глюкоз нь өөхлөг болж хувирдаг. Бусад витамин байхгүй үед иймэрхүү нөхцөл байдал үүсдэг. Тиймийн тул, хоолны дэглэмд тэдний оролцоо жилээс жилд чухал юм. Зуны улиралд тэд шүүслэг алим, амтат жүрж, анхилуун тоор болон бусад жимснээс аманд хүрэхийг хүсч байгаа бол өвлийн улиралд ашигтай бодис гаргаж авах нь илүү хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэдний сул дорой байдал, ядаргаа, өвчин эмгэгийг тайлбарлахад тэдний дутагдал байдаг. Тамибрийн шинж тэмдгүүд нь танд нөлөөлөхгүй байхын тулд хоолны дэглэмийг өвөл болгон өөрчлөхийг шаарддаг.

Заримдаа ашигтай бодисууд нь биед хадгалагдаж байдаг. Жишээ нь: А, Д, Д-д агуулагдах өөх-уусдаг витаминууд. Зарим нь тэр өөрөө бага хэмжээгээр синтез хийж болно. Элэгний эсүүд нь витамин B-12 үүсгэдэг, зарим витаминууд нь гэдэсний синтезэд ордог. Харин ихэнх нь зөвхөн хоол хүнсээр дамждаг. Юуны өмнө энэ нь витамин С байдаг. Өвөлд энэ нь ялангуяа дутагдалтай байдаг. Тиймээс цитрус, улаан чинжүү дээр түшиглэ. Даршилсан байдалтай энэ элемент их байдаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь гэдэсний микрофлордод ашигтай бодис агуулдаг. Өвлийн улиралд В витамины дутагдал, ялангуяа чихрийн шижин, цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Д аминдэмийн хэмжээ буурч, зуны улиралд нарны гэрлийн нөлөөн дор арьсаар нийлэгждэг. Эдгээр витамины нөөцийг та амьтны гарал үүсэл, мах, элэг, өндөг зэргээр дүүргэж болно.

Биеийн хомсдолтой бодис нь мэдрэмтгий хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд тэр даруй SOS дохиог өгдөг. Жишээ нь, Е витамингүй бол арьсны хатах, B-2 хагаралгүй уруулын урд талд, амин дэм A дутагдалтай, витамин С-ийн дутагдал, сул дорой байдал, цусархаг бохь хүргэдэг. Зөвхөн энэ нь танд зөвхөн цэсийг төрөлжүүлэх. Цөцгий (аль аль нь чанасан, түүхий), лууван, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон, чидун, ургамлын тос, самар оруулна. Сүү-сүүний бүтээгдэхүүн, далайн хоол, төрөл бүрийн будаа зэргийг тогтмол хэрэглээрэй. Өөртөө тэжээллэг ногооны шинэхэн шүүстэй хольж өг. Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн, гоймон, чихэр зэргийг багасгах. Мөн хоолны дэглэм барьж болохгүй - тэд хоол тэжээлийн витамин хэмжээг багасгаж байна. Хэдэн сарын дотор олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисыг хэрэглэнэ. Бие махбодид шаардлагатай бодисын өдөр тутмын нормыг агуулсан нэгийг сонгоно уу. Хэрэв та мацаг барьж байгаа бол үүнийг хийх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд хоол хүнс янз бүр байна.

Өвлийн улиралд зөвхөн витамин дутагдаад зогсохгүй нэмэлт килограммаар дүүрэн байдаг. Жин нэмэгдэх нь бодисын солилцоо өөрчлөгдсөнтэй холбоотой. Өмнө нь халаагч байхгүй байсан бөгөөд дулаан байлгахын тулд бие нь өвлийн улиралд илүү их эрчим хүчийг хуваарилж сурчээ. Зайны ойролцоо сууж халуун дулаан хувцас орвол калори нь үрэгддэггүй, харин өөх тос хадгалагддаг. Тэдний шатах тусламжийн амтыг идэвхжүүлэх. Жишээлбэл, Чили улсын чинжүү метаболизмд 50 хувьтай байдаг. Түүнчлэн, бие махбод дахь усны нөөцийг байнга дүүргэдэг хэдий ч өвлийн улиралд та зуны улиралд арай бага уухыг хүсдэг. Ус хордлогыг арилгахад тусалдаг. Өдөр тутмын шингэний хэмжээ 1.5-2 литр байна. Юу гэсэн үг вэ гэхээр та ичээнээсээ салахыг хүсч байгаа биз. Тогтмол дасгал хийж, цэвэр агаарт алхаарай.