Хоолны дэглэм ... Тэдний эргэн тойронд толгой эргэлддэг тул маш их хөгжсөн байдаг ... Тэгвэл жил бүр яагаад хоол хүнс илүү их вэ, мөн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо буурахгүй байна вэ? Энэ нь хачирхалтай санагдаж байна уу? Үнэндээ бол энэ нь тогтмол байдаг. Учир нь хоолны дэглэм нь хязгаарлалт бөгөөд бидний бие үүнээс айж, илүүдэл илчлэгийг хадгалдаг. Хоолны дэглэм нь өөх тосыг багасгана. Энэ нь илүүдэл шингэнийг багасгадаг. Гэсэн хэдий ч арга зам байгаа - та хооллох арга замаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хөлдөөсөн хоол хүнс, түргэн хоол, тав тухтай хоол хүнс, лаазалсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, давсны хэрэглээг багасгах, элсэн чихрээс гаргахыг хичээ. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд та жингээ алдах нь хортой бүтээгдэхүүнийг орхих хангалттай биш юм, ямар хоол хүнс нь жин бууруулах, маягтыг хадгалахад туслах нь чухал юм. Хоолны бүтээгдэхүүн, цөөн тооны илчлэг нь цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл жингийн эсрэг тулалддаг. Энэ бол яг хэрэгтэй зүйл юм.
Хашан хядлагад бүү хууртагтун! Зөвхөн брянель агуулсан баялаг учраас өөх тосыг шатаах нь зөвхөн ганцхан Ханан дээр суулгах шаардлагагүй. Таны хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санаарай. Та жингээ хасахад тустай олон бүтээгдэхүүн байдаг учраас та өөрийгөө маш сайн хооллож чадна.
Хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь маш бага хэмжээний илчлэг, маш олон витамин, целлюлоз, бусад ашигтай идэвхтэй бодисууд нь өлсгөлөнд сайнаар нөлөөлж, ходоод гэдэсний замд сайнаар анхаарал тавьдаг. Бүх ногоо нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим нь өөх тос шатаах нөлөөтэй гэж хэлэх хэрэгтэй. Эдгээр ногоо нь спарпагус, бууцай, байцаатай салат, артичокс, усны хагалбар, дун, навчис, дун зэрэг юм. Тэд шанагыг нь авч, тугалган зуухны ажлыг сайжруулах боломжтой. Мөн хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн нь зүрчиин, хулуу исгэх юм. Байцаа нь ерөнхийдөө эхний байрыг эзэлдэг. Яагаад гэвэл бүх хэлбэрээр цөөхөн илчлэг агуулдаг. Үүнд байнга ташуур, лууван, вандуй, улаан лууван, манжин идэж болно.Эдгээр ногоог шингээж авахын тулд бие нь маш их энерги шаардагдах бөгөөд энерги хэрэглэснээр жингээ алддаг.
Жимс
Жимс нь маш олон витамин, байгалийн элсэн чихэр, жимсний хүчил юм. Читра нь шим бодисыг зайлуулж, боловсруулалтыг дэмжих органик хүчил, чухал тос агуулдаг. Түүнчлэн помоел, жүрж, бэрсүүт жүрж, бэрсүүт жүржүүд дархлааг сайжруулж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж хорт бодисыг арилгадаг. Энэ нь хоолны дуршил буурдаг. Тоглоомын алим нь пектины агуулгаараа алдартай бөгөөд өлсгөлөнд нэрвэгдэж, хоолны дуршил буурдаг. Хан боргоцой нь ихэвчлэн супер жимстэй. Ялангуяа өөх тос шатаах бодис нь энэ гайхамшигтай жимсний гол үндэс юм. Энэ нь лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүнд хамаарахгүй. Тэр бол амттай амттан юм. Papaya нь маш олон тооны Papain агуулдаг бөгөөд амьтны уураг, өөх тосыг ялгаж чаддаг. Kiwi нь нэмэлт килограммуудтай тэмцэлдэхэд таны итгэлтэй туслагч болно. Хэрэв та киви нухаш дэвтээсэн бол махны шишийг хэр хурдан идэж байгааг харсан уу? Энэ бол маш тодорхой бөгөөд тод жишээ юм!
Далайн байцаа
Fucus болон далайн байцаагаас их хэмжээгээр тарга тэвээрэг болгох боломжгүй байдаг. Тэдэнд polyunsaturated fatty acids, fiber, витамин, микро болон макро элементүүдийг агуулдаг. Мэдээж та наймалж мод, майонезаас болон далайн цуутай салат худалдаж авах шаардлагагүй. Энэ нь танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Ямар ч нэмэлт нэмэлгүйгээр далай тэнгисийн энгийн салат идэх хэрэгтэй.
Далайн эргийн тослог загас
Энэ бүтээгдэхүүнд та өөх тосоос айхгүй байж болно. Загас нь амархан шингэсэн уураг бөгөөд илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд олон тооны polyunsaturated fatty acids. Ихэнхдээ туна загас, хулд загас, амтат жанч, загасны мах, малын тэжээл зэргийг иддэг. Загас нуур нь маш үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд тэдгээрийг хос хосоор нь хооллоно. Мэдээжийн хэрэг, бүгд шарсан маханд дуртай байдаг, гэхдээ энэ нь огт хэрэггүй юм!
Сүү-сүү бүтээгдэхүүн
Тэжээлгүй исгэлэн сүүтэй бүтээгдэхүүн нь маш сайн уураг байдаг. Оройн хоол, гэрийн бяслаг, кофег, тараг нь төгс төгөлдөр юм. Энэ нь бяслагт хамаарахгүй. Бяслаг бол давс, мөн энэ нь эхний удаа дайралт хийдэг гэдгийг санаарай!
Ургамлууд ба халуун ногоо
Халуун ногоо нь бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Халуун чинжүү, цагаан гаа, шанцай, тунгалаг, гич, хар чинжүү, хичирхай - цусыг инсулины түвшинг бууруулж, биеийн энергийг үйлдвэрлэх хурдасгах халуун ногооны бусад амтлагч нь энэ үгийг шууд утгаар хайлуулна. Чичихын ашиг тусын талаар ярилцах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та кофены оронд крикориор идэх юм бол 10 хоногийн дараа биржүүд тайвширч, хавдар унтаж, даралт буурч байгааг харах болно. Хэрэв таны хоолыг курсээр өгөөмрөөр хооллож байгаа бол жингээ хасах болно, эсвэл онцгой тохиолдлуудад энэ нь илүү сайн болох болно гэдгийг анзаарах болно.Харин халуун ногоо түгээмэл байдаг орнуудад тарган хүмүүс бараг байхгүй. Ургамлууд нь гоёл чимэглэлийн зүйлд тохиромжтой, эрүүл мэндийг төгс сайжруулдаг. Cilantro нь хоолны дуршилыг бууруулж, ходоодны үйл ажиллагааг сайжруулж, шээс хөөх эмчилгээ, нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Нойт нь унтаж, өвдөлт, халууралтыг бууруулдаг. Dill нь боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний уруулыг арилгадаг. Тарhun нь тайвшруулж, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ногоон сонгино нь цусан дахь сахарын түвшинг эрэмбэлж, дархлаа нэмэгдүүлдэг. Яншуй яаран тайвшруулдаг. Селений цэвэрлэгч савыг цэвэрлэж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Ногоон бидний ширээн дээр үргэлж байх ёстой, маш олон тоогоор байх ёстой гэдгийг санаарай! Тэр бүх витаминыг өгч чадах шинэ ургамал идээрэй!
Bran
Bran бол шилэн эх үүсвэр юм. Энд калориуд байдаггүй бөгөөд бие махбодид задалдаггүй, гэхдээ зүгээр л идээлж, улмаар бие махбодоо калорийн боловсруулалт хийхэд хүргэдэг.Хэрэв та кафе, бяслаг, будаа, нарийн боовны хивэг нэмбэл дараа нь саг зайлуулах механизмыг эхлүүлнэ. Хадлан хивсний заавал байх ёстой гэдгийг санаарай, өөрөөр нь эсрэг үр дүнг хүлээх хэрэгтэй (хаталтын).
Ургамлын ба ногоон урсац
Хэрэв та ургамал тариалах зөв бэлтгэх бол тэд тарган үр дүнтэй тэмцэх эхлэх болно. Олон шим тэжээлтэн өдөр бүр 5 аяга ногоон уух хэрэгтэй гэж хэлдэг. Цай нь савыг цэвэрлэж, шээс хөөх эмтэй байдаг. Ургамлууд нь буцалсан усаар цутгах шаардлагагүй тул тэднийг халуун усаар бэхжүүлэх нь илүү дээр юм. Ингэснээр тэд илүү хэрэгцээтэй витаминуудыг хэмнэж чадна.
Эдгээр бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар та эрүүл мэнд, тогтвортой байдлыг хангах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, мах, өндөг, цөцгийн тос таны хоолны дэглэмд байх ёстой. Мах байх ёстой хоол (хурга, тахиа, сүү) байх ёстой бөгөөд энэ нь хос эсвэл зууханд хоол хийх ёстой гэдгийг санаарай. Мөн хоол хүнсний уураг нь вандуй, шар буурцаг, шош, шош юм. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө хязгаарлахыг хичээ, учир нь тэд маш их хэмжээний калоритой байдаг.
Мөн түүхийн төгсгөлд бүтээгдэхүүнийг түүхий эд идэж болох юм бол өөрийгөө үгүйсгэж болохгүй гэж хэлмээр байна! Бараг бүх витаминыг хоол хийхэд бэлтгэдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та зөвхөн хоол хүнсэнд идсэн бол элэг түргэн хурдсах үед бие махбодь нь шаардлагатай бүх бодисыг авахгүй. Үүнээс болж хүн төрөлхтөний харшил болон бусад тааламжгүй зүйлсийг боловсруулдаг. Тиймээс илүү шинэ ногоо, жимс, ногоон идээрэй. Хоол хүн хосоор хоол хийхийг хичээдэг - энэ нь амттай, хамгийн чухал ач холбогдолтой! Өндөр калори хоол хүнсээр өөрийгөө хүрээлүүлж болох үед ховор тохиолдлоор шаржигнуур, өөх тосны хоолыг орхи.
Өөр нэг нууц байдаг - хоол бэлдэхэд давс нэмдэггүй. Хоолны өмнө үүнийг хийх нь илүү дээр юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэрэглэхэд хялбар байх болно, гэхдээ таны жин хүссэн тоо руу шилжиж эхлэх үед давс хэрэглэхийг хүсэхгүй болно.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хоолны дэглэмтэй холбоотой бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалт биш юм. Үүнийг өргөтгөх боломжтой. Гэхдээ хэдэн төрлийн бүтээгдэхүүн багтаж байгааг мэдэхгүй бол кетчуп, хиам, төмсний чипс, майонезаас хэзээ ч гарахгүй. Эдгээр нь илүүдэл жинтэй, эрүүл хүмүүст ч хэрэглэх боломжгүй, илүүдэл жинтэй тэмцдэг хүмүүсийг энд дурдахгүй.