Хэрэв жингээ алдах зорилготой бол та өөрийн сонирхлыг хязгаарлах хэрэгтэй. Илүүдэл өлсгөлөн идэхгүй бол та хуурч мэхлэх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид үүнийг хийх 21 арга замыг танилцуулъя.
1. Шөлөөр эхэл
Үндсэн тавагны өмнө хүнсний ногоо, тахиа, эсвэл шөлтэй 250 мл-ийн шөл нь гайхамшигтай байдаг. Ходоодыг дүүргэх халуун шингэн нь мэдрэлийн мэдрэмжийг бий болгодог.
Баярын үеэр хүмүүсийн зан байдлыг судалж үзэхэд хоол тэжээлийн ажилтнууд тэднийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижирч 73% илүү шөл идэж чаддаг болохыг олж мэдсэн бөгөөд энэхүү гайхалтай үнэнийг ойлгоогүй юм.
3. огноо яв
Энэ нь романтик хоол идэх үед эмэгтэйчүүд ердийн хоол идэхээс хавьгүй илүү энгийн харагддаг. Харин эсрэгээр, эрчүүд болзоонд илүү танил болсон байдаг.
4. Лаагаар оройн зоог барих хэрэггүй
Хэт их гэрэл гэгээтэй гэрэл нь хоолоо идэж уугаад байдаг итгэлтэй хамтрагч юм.
5. Мах идэх
Туршилтын явцад АНУ-ын судлаачид уургийн хоол 30% -ийг хүнсэнд хэрэглэж байсан бөгөөд зөвхөн уургийн 15% -ийг л хүлээн авсан хүмүүсээс өдөрт дунджаар 441 ккал хэрэглэдэг байв. Гэхдээ анхаарах зүйл: хоолны дэглэмд агуулагдах уургийн эзлэх хувь нэмэгдсээр биеийн тамирын дасгал ажилд анхаарал тавьдаггүй бол зөвхөн биед очно.
6. Нүдээ тагла
Сонирхолтой байхын тулд дор хаяж нэг удаа оройн хоолыг сохор болгохыг хичээ. Ширээ нь таны идэхээр төлөвлөж байгаа бүх зүйл юм. Туршилтын мөн чанар нь та өөрийн хувийн туршлага дээрээ итгэдэг гэдэгт итгэлтэй байна. Тайлбар нь энгийн. Хэрэв хүн бүхэн өдрийн үдийн хоолон дээр захиалга өгч, сонирхолтой үйл явдлыг зурагтаар сонсвол, эсвэл хоол хүнс оройн хоолны газар нь нарийн төвөгтэй гэдгийг сурч мэдсэн бол биеийнхээ дохиог сонсдоггүй. Гэхдээ хэрэв та өөрийн биеийг сонсох аваас үзэсгэлэнтэй үйлчлэлийг харсан ч гэсэн таны дүр төрхтэй байж болно.
7. Олон төрлийн аминдэм ууна
Олон тооны судалгаагаар хүний бие махбодь нь гормонын идэш тэжээлийн даавар гормоны гормоны гэгээний генетик идэвхитэй синтезээр ул мөр элементүүдийн дутагдлыг нөхөж чаддаг гэдгийг харуулж байна. Мэдээжийн хэрэг та төлөвлөгөөгөөс илүү идэх хэрэгтэй.
8. Гараа ажигла
Салах цэгийг "ажилгүй" гар (зүүн талдаа, хэрэв та баруун гараараа) -гээд ердийн адил маш хурдан байдаг эсэхийг шалгаарай. Энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм: лептиний өтгөн дааврын концентрацийг хоол хүнс эхэлснээс хойш 20 минутын хугацаанд "бүх зүйл, би дахиад чадахгүй" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь салат гарч ирэхэд өөр ямар нэгэн зүйл болох болно.
9. Навчийг хайрла
Шинжлэх ухааны судалгаагаар: 100 ккал жимсний тавагны оройн хоол идэж эхэлсэн эмэгтэйчүүд найралдааны үед 12 хувиар бага калори хэрэглэдэг байв. Хоол тэжээлчид нь бүх нууц нь баялаг ногоон навчны тэжээллэг утасыг идэж байгаа гэдэгт итгэдэг.
10. Цэнхэр рүү шилжих
Судалгааны үр дүнд хятадын эрдэмтэд энэхүү өнгө нь хүнийг дуртай гэж үздэг болохыг олж мэджээ. Мэдрэмтгий хятадын ажиглалтын дагуу хүнс, хоолны сав, аяга таваг нь тархины дохиоллыг аажмаар, түргэн барьж, хүч чадлыг нь түргэсгэхийг шаарддаг хэдий ч тэнгис далай дээр тэнгэрийн гаран дээр селестиел ханыг дахин будахаас сэргийлж чадахгүй.
11. Пиццагаас болгоомжил
Ажиглагчдын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нь шаантаг хэлбэртэй хэсэг (пицца эсвэл профессор эмийн бялуу гэх мэт) -ээр хооллох нь бүсэлсэн гэдэсний аюултай байдаг гэдгийг тэмдэглэж байна. Энэ маягт нь пропорционы хэмжээг хангалттай хэмжээгээр үнэлэхгүй байх боломжийг олгодоггүй - энэ нь яагаад алимны нэгж яагаад хэт хурдан дуусч байгаа нь нууцын түлхүүр юм.
12. Өөх тосыг нэмнэ
Хурдан нүүрс ус шатаахын тулд таны бие хангалттай хугацаа 2 байна. Өөх тосыг удаан хугацаагаар хэрэглэж болно, гэхдээ та тэднийг гал шиг айдаг. Мөн бүрэн дэмий хоосон. Өөх дэх өөхний дутагдлаас бие махбодид (улмаар жингийн алдагдал) зогсдог. Өөрийнхөө хэрэгцээнд зориулан тэжээл өгч, цуунд ашигтай тэжээл өгнө. Үүнд: салатодобавлитын бүрдсэн ногооны салат, самар, үрийг өндөр чанарын чидуны тос дээр загас, загастай найзтай болго.
13. Пей
Хоол хүнс, уух зүйлсийн хоорондох нэг зүйл нь тараг уухад тулгуурлан жимс жимсгэнэ. Уураг дүүрэн, өлсгөлөнг арилгаж байсан; шилэн, илчлэггүй амтыг мэдрэх (жимсний ачаар); ба кальци (ялангуяа гадилтай тарагтай тараг холилдсон тохиолдолд) - сүүлчийн бүрдэл хэсэг нь бие шатаж, өөхийг хадгалж болохгүй гэсэн хариуцлагыг хүлээнэ.
14. Талхыг сонго
Үүнээс татгалзах нь хэцүү бөгөөд энэ нь зайлшгүй биш юм. Зөвхөн улаан буудайн улаан буудай, бүхэл бүтэн үр тарианы гурилыг иддэг - энэ нь тав дахин хагас ханасан байна.
15. Холимог биш
Рестораны эзэд чонын хоолны дур сонирхлын үндсэн найз нь хүйтэн байдаг учраас агааржуулагч нь бүрэн хуйвалддаг. Өөрийнхөө ходоодыг туршихгүй байх хамгийн сайн арга бол биеийн дулаахан байлгах явдал юм.
16. Хүмүүсээс зайлсхий
Дунджаар гурван хүнтэй ижил төстэй компанид хооллодог хүн ганцаараа идэхээс 75% -аас илүү хоолыг устгана. Нэргүй хүний ширээн дээр ердийнхөөс хоёр дахин их.
17. Үгийг үл тоомсорлодог
Британий эрдэмтэд уламжлалт бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай илчлэг багатай хоолнуудаас илүү ашигтай байдаг гэдгийг олж мэдсэн. Аль ч тохиолдолд уламжлалт бялууг хэрэглэж байсан туршилтад оролцогчид 24 цагийн турш ердийн хоолоо идэж, хооллож, сэтгэл хангалуун байсан байна. Хоолны амтат хоолыг сонгосон хүмүүс бүгдийг нь зовоодог, эцэст нь идэж ууна.
18. Лууванг тойруулах
Ирландын эрдэмтэд хоол боловсруулагчдынхаас арай илүү залуу түүхтэй лууваныг консерваторт анхаарлаа хандуулсан байна. Үүнийг нэмнэ үү: энэ нь хамгийн их шүүслэг ногоо, жимс жимсгэнэ.
19. Үнээ гэдгийг санаарай
Үнэндээ тэд ихэвчлэн завсарлагагүйгээр, харин бохьтойгоор маш ухаалаг хоол иддэг. Энэ стратеги нь мөн танд тохиромжтой: өдрийн хоолны цэсийг таван удаа хоолны (300-350 ккал тус бүр), тогтмол давтамжтайгаар (ойролцоогоор 3 цаг), дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихээхэн хэлбэлзэлтэй байх болно. Та өлсгөлөнгөөс болж, бүгдийг хамарсан.
20. Амьсгалаа ав
Шанцайтай шинэхэн гурилан боов нь хамгийн зөгнөлт devushki-ээс илүү хүчтэй байдаг тул маргаж болохгүй. Түүний бурханлаг үнэр нь инсулины шүүрлийг өдөөдөг бөгөөд тархи иймэрхүү дохиог тодорхойгүй гэж үздэг. Найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа "цайны аяга цай" -тай найз нөхөдтэй уулзах нь яагаад муу зүйл хийх вэ?
21. Загас барих
Австралийн эмч Suzanne Holt-ийн эмхэтгэсэн бүтээгдэхүүний чансааны үнэлгээнд загасны хэмжээ, төмс, овъёосны хоорондох нэр хүндтэй хоёрдугаар байр эзэлдэг. Энэ нь загас хэлбэртэй 100 килокалоритын нэг 100 ккал үнэтэй тахианы мах, хургааас илүү ханасан гэсэн үг юм. Гэхдээ нэг төмстэй харьцуулахад загасыг илүү ашигтай бодис гэж байхгүй.