Гэхдээ гоо зүйн талаар ярихгүй байх. Одоо хүн бүр цогцолбордоо тохь тухтай байдаг. Харин эрїїл мэндийн хувьд илїї хїчтэй бэлгийн хавьталд орох илїї жин нь аюултай байж болзошгїй юм. Энэ нь 40 наснаас хойш залуу эрчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд ч мөн адил үнэн юм. Ирээдүйд илүүдэл жин нь зүрх, шингэц, тэр ч байтугай эрч хүчийг үүсгэдэг.
Энэ шийдэл нь юу вэ?
- Гимнасти нь ходоодны өөхийг салгахад тохиромжтой сонголт байж болно. Гэхдээ хүн бүр бие бялдар дасгал хийхийн тулд биеэ авч явахыг зөвшөөрөхгүй, бүгдээрээ цагийг олохгүй.
- Шар айраг татгалзах. Энэ нь согтууруулах ундаа ихэвчлэн гэдэсний өсөлт эх үүсвэр болдог.
- Эрэгтэй хооллолт. Энэ нь эмэгтэй хүнээс маш ялгаатай. Учир нь хүчирхийлэл нь хэвийн үйл ажиллагаанд илүү илчлэг шаарддаг. Гэхдээ шүүмжлэл, шүүмжлэл, хүч чадал, зөв хооллолт нь илүүдэл жинг түргэн арилгахад тусалдаг.
Та юу идэж чадах вэ?
Хоол хүнсэнд хүнийг хязгаарлах нь ялангуяа хүнд хөдөлмөрийн хүнд нөхцөлд ажиллахад хэцүү байдаг. Гэвч хоолны дэглэмийн зарим зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй- Өдөрт дор хаяж хоёр ба хагас литр ус
- Мах байх ёстой. Зөвхөн шарсан биш, тарган биш. Шувуу дээр өөрийн сонголтоо зогсоож, арьсгүйгээр туранхай зүсмэлийг сонгох нь дээр. Энэ нь шарсан байж болохгүй. Далайн загасаар сольж болно
- Хэрэв таны хайрсан худаг шар айраггүйгээр хийж чадахгүй бол та хязгаар тогтоох хэрэгтэй: амьд бүтээгдэхүүний нэг шил долоо хоногт хоёр удаа
- Хүнсний ногоо, байцаа, лууван, манжин, төмс, сонгино, сармис зэргийг багтаах хэрэгтэй. Улирлын бүх аяга цэвэр ногоон
- Та будаа болон бага өөх тосыг идэж болно
- Талх нь том ширхэгтэй нунтаг сонгоход илүү дээр юм
Би татгалзах ёстой
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглосон. Үүнийг бүрэн хасах эсвэл хамгийн багаар бодоход хэрэглэхийг багасгах нь илүү дээр юм
- Ялангуяа өөхөн мах, загас, ялангуяа шарсан хэлбэрээр идэж болохгүй
- Кетчуп, майонезаас болон тамхи татдаг махнаас зайлсхий.
Хоолыг хэрхэн бий болгох вэ?
Хүнийг хооллодог болгохын тулд их хэмжээний уураг хэрэгтэй гэж үзэх нь чухал юм. Түргэн турах, түүний дотор хэвлий болон цээжинд хэд хэдэн сонголт байдаг. Энд эдгээр нь:
Гурван өдөр хоол
Хэдийгээр энэ нь маш үр дүнтэй гэж үздэг ч энэ нь тодорхой хэмжээний хүч чадал шаарддаг.
- Эхний өдөр. Үндсэн бүтээгдэхүүн бол тахиа юм. Энэ нь бага өөх тосыг ялгахын тулд чанасан эсвэл шатаасан байх ёстой бөгөөд суманд нэг кг хагас кг мах болсон. Энэ нь гурван хоолны хэсэгт хуваагдах бөгөөд үдийн цайны хамгийн том хэсэг болох юм.
- Хоёр дахь өдөр. Үүнтэй адил үйл явц нь мах, үхрийн махаар хийгддэг.
- Гурав дахь өдөр. Хамгийн хэцүү. Та чадахгүй. Зөвхөн таван аяга кофе ууж болно.
- Өдөр яасан ч та элсэн чихэргүй ус эсвэл цай уух хэрэгтэй.
Долоо хоногийн хоолны дэглэм
Энэ нь нэлээд хатуу ч, зөвхөн долоо хоногт нэг төрлийн хоолны дэглэм барьж байх хэрэгтэй.
Өглөөний цай 1. Жимс ба шилэн ус.
Өглөөний хоол. 2 Сүү, эсвэл будаа дээр ус, 150 грамм бяслаг, чихрийн шижин цай чанаж өгдөг.
Үдийн хоол. Сүү, эсвэл загасан чанасан мах бүхий цөцгийн тосгүйгээр төмс, төмс; ногооны салат, цай, зарим төрлийн жимс.
Оройн хоол. Шинэ жимс. Орондоо орохоосоо өмнө шилэн аяганд уу.
Хэдийгээр эрэгтэй хүний хоолны дэглэм нь олон янзын сонголттой адил хатуу ширүүнээр тооцогддоггүй ч хүн хоол тэжээлийн талаарх тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв энэ нь эмэгтэй хүнд хялбар биш бол эрүүл мэндийг онцлоно.