Өнөө үед эрдэмтэд сургалтын явцад төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг тамирчдад зориулж сайтар боловсруулсан, сонгосон хоолны дэглэмийг эмхтгэсэн. Бүх гол спортуудыг таван үндсэн бүлэгт хуваадаг:
- Бие бялдар багатай
- Өндөр хурдны дасгалаар
- Хүчдэлтэй тогтмол ачаалалтай
- Уртасгасан бие махбодийн үйл ажиллагаа
- Тэмцээн, олимпиадын илтгэлүүд.
Хэдийгээр арга зүйн хөгжил дэвшил байгаа ч гэсэн зөвхөн хэд хэдэн ерөнхий дүрмийг тамирчид төдийгүй бид бүгдээрээ дагаж мөрдөх ёстой.
Дасгал хийж байхад дасгалжуулах
1. Хүнсэн дэх давсны агууламж буурна.
2. Бие махбодид (жимсний чанамал, шүүс, зөгийн бал, жимс) амархан шингэдэг фруктоз, нүүрс ус бүхий хүнд нүүрс усыг солих.
3. Хоол хүнс нь эрдэс баялаг, витамины агууламжтай тэнцвэртэй байх ёстой.
4. Хоолыг хүндэтгэх хэрэгтэй. Та тодорхой цагт идэхийг хичээ. Хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээс өмнө доод тал нь 2 цаг дасгал хийх хэрэгтэй.
5. Хүч шаардсан хоолны дараа хоолны дэглэм алдагдах тохиолдолд нүүрстөрөгчийн баялаг хоол хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэвтрүүлэх шаардлагатай байдаг.
6. Сургалтын дараа эрчим хүчний алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд улбар шар, усан үзэм, эсвэл oatmeal жигнэмэг идэх хэрэгтэй. Эрчимжсэн физик ачаалалтай үед хоол хүнс нь нийт хооллолын 10% -ийг эзэлдэг жимс, хүнсний ногоо зургаан удаа байх ёстой.
7. Ажиллах хүч нь ихэвчлэн өндөр ачаалалд зарцуулдаг. Үүнээс гадна тамирчдад бүх организмын барилгын материал, булчинг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Тамирчны биеийн дасгал сургуулилтанд өдөрт 15 орчим грамм уураг алддаг гэдгийг мэдэж авсан. Тиймээс хоол хүнс хангалттай хэрэглээгүй тохиолдолд бие нь маш хурдан урсана.
8. Сургалт, өрсөлдөөн эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө бие махбодид эрчим хүчийг хадгалах боломжтой эрчимтэй амралт, нүүрс ус агуулсан баялаг хоолоор хангана. Энэ хугацаанд цэвэр агаар, их хэмжээний шингэн хэрэглэж, олон төрлийн амин дэмийг хэрэглэхэд хялбар алхах хэрэгтэй.
9. Эрх бүхий усны горимыг дагаж мөрдөх. Манай байгууллага хангалттай хэмжээний цэвэр ус авах ёстой. Хэрэв та биеийн усаа 1% -иар алдвал цангасан, 3% -ийг тэсвэрлэх чадвартай, 5% -ийг үл тоомсорлодог. Агаарын температур 27 градусаас дээш, эрчимтэй ачаалалтай үед нэг цагт 2 литрээс их ус алддаг.
10. Биеийн усыг шингэлэх нь 1 л / ц-ийн тооцооллоос гардаг тул бие махбодийн ноцтой үйлдэл хийсний дараа хагас литр ус уухаас дор хаяж нэг цагийн сургалт явуулах шаардлагатай байдаг.
11. Биеийн тамирын дасгалыг 45 минут буюу түүнээс дээш хугацаагаар хийхээр төлөвлөж байгаа бол дасгалын өмнө цагийн өмнө нимбэгний шүүс, зөгийн бал, витамин, эрдэс агуулсан эрдэс бодис агуулсан эрдэс бодис агуулсан ундааны зориулалтаар уух нь зүйтэй.
Чадвартай хоол тэжээл, амжилттай сургалтуудын талаар санаарай!