Huping нь хүнд хэлбэрийн Hula цагираг цагираг бүхий дасгалуудтай байдаг. Эдгээр хичээлүүд нь спортын ачаа мэт биш, харин хөгжилтэй, хөгжилтэй цаг хугацаа гэж ойлгож болно. Гэхдээ тогтмол сургалтанд хамрагдсаны дараа биеийн хамгийн жижиг булчингууд нь ажилд орсон байдаг нь хэвлэлийн булчингийн дасгалуудтай ажиллахад хэцүү байдаг. Чи цагирагтай бүжиглэж, бие чинь баримал болж, ходоодоо хавтгайруулдаг.
Энэ нь үнэн юм: спираль дагуух хип хөдөлгөөний бүхэл бүтэн биеийн ажлыг нэмэгдүүлж, минутанд 4 килокалоритын хурдыг шатаадаг.
Hula-цагираг нь зөвхөн хөл, бие, гар, булчингийн булчингуудыг гаргахын тулд зөвхөн тал, хэвлий дэх илүүдлийн өөхийг салгахад хэрэглэж болно. Hula-hoop ангиудын үр дүн нь цөөн хэдэн бэлтгэлийн дараа хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд та илүү уян хатан, уян хатан, бэлгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Сургалтын төлөвлөгөө
Хэрвээ шаардлагатай бол 10 минутын турш бүсэлсэн цагирагыг эргүүлээд амьсгаа авахаа боль. Хөдөлгөөнийг тэгшхэн, ижил хурдтай байлгахыг хичээ. Энэ дулаарлын дараа дасгалууд руу шууд очиж болно.
Гараа дугуйлна уу
Гар, мөрний булчингууд ажиллаж байна. Шулуун, өсгийтэй, хөлийн хуруугаа зогс. Гараа нэгтгэж, индекс ба эрхий хуруугаа хоорондох цагирагыг барь. Толгойноос дээш гараа өргөж, цагирагыг нь тавь. Гараа хажуу тийш хажуу тийш (далай тэнхлэгийн хэмжээ бага) гарыг тойруулан эргэлддэг. Hula цагирагыг 1-2 минут эргүүлнэ.
Газар дээр нь эргүүл
Мөрний бүс, булчингийн булчингуудын хувьд хэвлэлийн ба арын Босоо босоо, хөл нь мөрнөөс өргөн, толгой дээрээ цагираг тавьж, алга дотор нь цагираг авчирч, танаас эргэв. Цээж нь нээлттэй, хэвлийн булчингууд нь тэлдэг. Шүүгчийг зүүн, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Үргэлжлүүлэн ээлжлэн үргэлжлүүл. Удирдах хугацаа 1 минут байна.
Stretch-rotation
Хөл, нурууны булчингуудыг сунгах Эхлэх байрлал бас. Hula цагирагыг шалнаас дээш аваачаад, урагшаа бариад (биеэ хол байлгахын тулд хангалттай зайтай тул та булчин чангаруулах мэдрэмжийг мэдрэх болно). Чиний өмнө цагираг дээр гар гар. Зүүн гартаа цагирагыг өнхрүүлэн гүйлгээд зүүн хөл дээрээ биеэсээ нэг нэгээрээ гараа сунгаарай. Дараагийн алхам нь цагираг дээр баруун тийш эргэнэ. Hula цагирагыг 1 минутын турш хажуу тийш эргүүлээрэй.
Мод
Трицeps, хөлний булчин, өгзөг, булчингийн тогтворжуулагчид ажилладаг. Чиний арын цаадах цагираг дээр гараа сунган гараа сунган, эрхий хуруугаараа ил гарагдлаа. Зүүн хөлөөр жинг зөөж, баруун гарыг зүүн тийш зөөнө. Баруун өвдөгний талд. Гараа аажмаар тохойноос нь бөхийлгөж, араас нь доошоо тавь. Гараа сунган дасгалаа давтан хийнэ үү. 20 удаа давтаж, талыг нь өөрчил.
V үсэг
Хэвлэлийн ажлын булчингууд. Шалны дээр суу, өвдөгнөөс нь бөхийж, хөл дээрээ тавь. Эсрэг талаас нь гараа тавиад өөрийгөө дээшээ өргөж, цагираг дотроо гараа тавина. Дугуйтай хамт хөлийг нь өргөж, тэдгээрийг өвөр дээр нь тэгшлээд 45 градусын өндөрт хүргэхийг хичээ. Бага зэрэг эргэж, хэвлэлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж байршуулна. Процедурыг давтах.
Өргөн хүрээтэй
Нүдний булчин, өгзөг болон хэвлэлийн ажил. Чи босоо, нуруу нь шулуун, хөл чинь мөрнөөс өргөн, хөлийнхөө хөлийн хуруунууд тархаж байна. Хулсан цагирагыг бүсэлхийгээр тойруулан хөдлөхийг эхлээд мөрөн дээр гараа гараа хүргэж эхлээрэй. Хөшүүргийг хөдөлгөж, гүнзгий хонгил руу оролдоорой. Уншиж, дасгалаа давт. Hula цагирагыг эргүүлэхгүйгээр зогсоод 2 минутын турш дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.