Tai Ши гэдэг нь эртний Хятадаас үүссэн бие махбодийн эзэмшлийн урлаг, заримдаа бясалгал руу шилжих гэж нэрлэдэг. Tai Chi нь бие махбодь, бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, эдгээж, оюун ухааныг бэхжүүлж, зорилго, үр өгөөжийг хүний бие махбодид эерэгээр нөлөөлж, уян хатан байдал, тэнцвэр мэдрэмж, булчингийн мэдрэмжийг сайжруулж, бие махбодио төгс эзэмших боломжийг олгодог. Энэ бол бидний биед эргэлддэг Ши энергийг хянахтай холбоотой ядаргаа арилгах эртний арга юм. Tai Tai үндэс, түүний биеийн нөлөө, давуу тал, онцлог, мөн Хятадын гимнастикын Тайгын ши дасгуудыг доор өгүүлэв.
Tai Shi-ийн үүсгэн байгуулагч нь Taoism-ийн дагалдагч байсан хятад лам Чан Санф Feng юм. Бие махбодийг эзэмших аргыг нь тэрээр философийн сургаалын үндсэн зарчмуудыг хөрөнгө оруулжээ. Орчлон ертөнц нь Ян, билгийн харилцан зохицсон хөдөлгөөн, нэг улирлаас нөгөөд шилжих хөдөлгөөнийг төрөхөөс эхлэн үхэлд хүргэдэг. Тайландын философийн дагуу биеийн тэнцвэрт байдал нь сэтгэлийн амар амгалангийн түлхүүр бөгөөд өөрийгөө бялдартай нягт холбоотой тул биеэ хамгаалах тулааны урлаг юм. Зөвхөн өөр бусад тулааны урлагас taisha нь хүч чадал, түрэмгийллийг дагуулдаггүй, харин байгаль орчин, тайван замаар хамтдаа энх тайвнаар зэрэгцэн оршдог.
Тайши дасгалууд нь үүсгэн байгуулагчийн тодорхойлсон дарааллаар дараалан гүйцэтгэгдэж буй гөлгөр хөдөлгөөнүүдийн урт цуврал юм. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь Шигийн дотоод энерги бие махбодь даяар жигд бус урсдаг бөгөөд ингэснээр сүнс болон бие махбодийн эв нэгдлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Зөөлөн хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн, хэмнэл амьсгал нь бие махбодын зохицол, эрүүл мэндийг сайжруулж, бүх бие махбодийг бүхэлд нь үр нөлөөтэй байдлаар гүйцэтгэдэг.
Taisha бидэнд юу өгдөг вэ?
Tai Chi танд илүү сайн мэдэрч, илүү итгэлтэй болоход туслах болно. Нарийвчилсан давтамжтай хөдөлгөөн нь аажмаар тайвшруулж, хурцадмал байдал үүсгэдэг бөгөөд таны бүх бие хэрхэн ажилладаг талаар илүү бүрэн дүр зургийг өгч чадна. Энэ нь эргээд байрлалыг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулах, баланслын мэдрэмжийг сайжруулахад тусалдаг, ясны булчинг сулруулж, яс, үе мөчний эмгэгийг багасгадаг. Сургалтын ердөө нэг цагт та 300 калориор алдана. Үүний үр дүнд та илүү нарийхан, нарийхан биетэй болно. Хоол боловсруулах систем нь цаг шиг ажиллах болно. Энэ нь амар хялбар, сэтгэлийн мэдрэмжийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч Хятадын гимнастикын дасгалыг гүйцэтгэх гол зорилго нь физикийн болон оюун санааны ердийн түвшинг олж авах явдал юм. Удаан ба хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнүүд биеийн зарим хэсэгт "ачаалах" яс, булчинг зөвөөр зохицуулж, тэдний нөхцөл байдлыг зохицуулж, гүйцэтгэлээ сайжруулах. Уламжлалт уламжлалт дасгал хийхэд энэ нь ихэвчлэн орхигддог.
Ердийн Тайж Шу дасгалууд нь ясыг бэхжүүлж, үе мөчний уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд туслана. Мөн энэ нь остеопорозоор эмэгтэйчүүдэд нийтлэг эмгэгийг урьдчилан сэргийлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Амьсгалах гүн гүнзгий ачаар цусны эргэлт сайжирч, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, хүчилтөрөгч, цустай нь цэвэршүүлэн цэвэршүүлнэ. 50-60 насны хүмүүсийн судалгаагаар өдөрт 30 минутын турш тасралтгүй 6 сар бэлтгэл хийсний дараа оролцогчийн булчингийн хүч чадал 20% -иар өссөн байна.
Олон жилийн туршид Тайжичуудыг дадлагажуулах хүмүүсийн зөвлөгөөг дагасан дараахь дүрмийг баримтлах нь маш чухал юм.
- Байгалийн, тайван байх, тайван, чөлөөтэй хөдөлж, булчингаа чангалгүйгээр хөдөлгөнө. Тайгын Ши-гийн гол шаардлага нь зөөлөн, зөөлөн байх тул гүнзгий бөгөөд тасралтгүй амьсгалах хэрэгтэй.
- Оюун санааг тайвшруул, ямар нэг юмны талаар бүү санаа зов. Гэхдээ хөдөлгөөнийг зохицуулахын тулд бие махбодын тушаалуудыг аль болох ихээр мэдрэхийг хичээ.
- Хөдөлгөөний бүх биеийг бүгдийг нь нэгтгэж, хамтран ажиллана. Усан дотор байгаа юм шиг хөдөл.
Tai Chi-ийн давуу тал юу вэ?
Tai Chi дахь гимнастикын дасгалын хамгийн том давуу тал бол хүн бүр үүнийг хийж чадах насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд адилхан юм. Жишээлбэл, Франц, Бельги гэх мэт Европын зарим улс орнуудад дээрх дасгалууд оюун санааны хувьд маш их үр өгөөжтэй байдаг бөгөөд сэтгэцийн янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг гэдэгт итгэдэг олон сэтгэл судлаачид хэрэглэдэг. Олон тамирчид хүнд гэмтэл, нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаанаас сэргийлж тайгын шагийг ашигладаг. Tai Shi-ийн эмчилгээ хийлгэсэн хүүхдүүдэд зөвлөж байна. Энэ нь тохиолдлын зүйл биш юм. Учир нь Тайгын шагайн дасгал нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэл багатай тул өндөр настан, яс, үе мөчний хүндрэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Тиймээс хөдөлгөөний тэнцвэрийг сайжруулахын тулд уналт, хугарлын эрсдэлийг ихээхэн бууруулдаг.
Тайшигийн гүйцэтгэлийн хэлбэр
Олон зууны туршид тархины сургаалыг хэд хэдэн өөр өөр аргаар хуваажээ. Тэдгээр нь цөөхөн боловч өнөөдөр хамгийн их ашиглагддаг хэвээр байгаа нь Янгийн хэв маяг юм. Энэ нь гол төлөв босоо шилжилт хөдөлгөөнийг удаанаар хийгдэж, тайвширч, амьсгалаар нэмэгдүүлдэг. Аливаа хэв маягт хэд хэдэн хэлбэртэй байдаг, нэг хэлбэрээр хөдөлгөөнүүдийн тоо 12-аас 108 хүртэл байж болно.
Патын дүрэмт хувцасны талаар та сонсож байсан уу? Энэ бол Тай ши хийх хамгийн нийтлэг арга юм. Үүнийг дараах байдлаар хэрэгжүүлдэг:
- Боломжтой бол хөлийг нь тайвшруулаарай. Зүүн хөлийн цэг нь урд шулуун, зөв чиглэлтэй байх ёстой. Энэ байрлалыг "нум сум" гэж нэрлэдэг. Баруун гараараа баруун гараараа "сум" -ыг хийж, өөрийгөө суманд буцааж тавина. Зүүн гараараа таны төсөөлөгдөж буй нумыг мөргө.
- Биеийн ачааллыг зүүн хөлөөрөө өсгө. Баруун гар талаас зүүн гараараа нээлттэй далдуу модыг баруун гараараа хар.
- Толгойг нь зүүн тийш эргүүлээрэй. Баруун гараа урагшаа дал модоор доошоо барина. Зүүн гар нь далдуугаар дээшээ доошоо урагшаа гардаг.
Тайгын шашны тухай мэдэхгүй байна
Иллинойсын их сургуульд явуулсан судалгаагаар Хятадын гимнастикийн тамшуурын чадварыг баталсан нь тархинд цус харвахаас сэргийлсэн өвчтөнүүдэд тэнцвэрийг сэргээх чадварыг батлав. Энэхүү судалгаагаар Taisha дасгалыг байнга хийдэг байсан 136 гаруй цус харвагчийг оролцуулсан. Тэд амьсгалах, суух, алхах, дурлах зуршлуудыг хийдэг байв. Өдөрт 3 цаг 6 долоо хоногийн турш дасгал хийсний дараа өвчтөнүүд гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Тэд хөдөлгүүрийн чадвар, хэл яриа, оюун ухааны үйл ажиллагааг сэргээсэн.
1995 онд Америкийн Эморийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар ахмад настанд унах эрсдлийн талаархи гурван тєрлийн хєтєлбєрийг харьцуулсан байна. Дараахь үр дүнг олж авсан: эхний хөтөлбөр нь хэд хэдэн хүч чадал дасгал, тэсвэр тэвчээр ба тэнцвэрийн дасгалыг багтаасан бөгөөд унаж болзошгүй эрсдэл 10% -иар буурсан. Хоёр дахь хєтєлбєрт зєвхєн дасгалууд багтсан бєгєєд энэ нь эрсдэлийг 25 хувиар бууруулсан байна. Гурав дахь хөтөлбөр нь зөвхөн taisha-ээс бүрддэг бөгөөд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, 47% -иар буурдаг.
Эцэст нь хэлэхэд
- Tai Shi нь эрхтэний концентрац, хяналтыг сайжруулдаг;
- Тэнцвэр, байр сууриа сайжруулах;
- Булчинг хөгжүүлж, хөдөлгүүрийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
- Харьцангуй бага эрсдэлтэй;
- Олон эмч нар Тайжигийн дэглэмийг булчингийн тогтолцооны өвчний эмчилгээ (артрит, нурууны муруйлт), мөн мэс заслын дараах нөхөн сэргээх тусламжийн эмчилгээ гэж зөвлөж байна;
- Невропат мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг;
- Мөн хамгийн багадаа - энэ нь бие махбодын сүнслэг өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.
Хятадын гимнастик Тайж Ши нь тууштай, тэвчээртэй, хичээл зүтгэл шаарддаг урлаг юм. Илүү их хичээл зүтгэл гаргах тусам эдгээр дасгалуудаас илүү үр өгөөж хүртэх болно. Хэд хэдэн сургалт явуулсны дараа уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмж, эрүүл мэндийн байдал сайжрах болно.