Олон шинжээчдийн үзэж байгаагаар диафрагмын оролцоо нь эрүүл мэнд, биеэ үнэлэх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд бие нь хүчилтөрөгчтэй ханасан, уушигны хэмжээ ихэсдэг, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, сүүлчийнх нь гэхдээ наад зах нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Bodyflex нь амьсгалын дасгалын нарийн төвөгтэй тул янз бүрийн насны болон нийгмийн бүлгүүд ашигладаг. Жин турахын тулд эрчим хүчээр бие махбодийг хурдан цэнэглэж, ядрахыг багасгаж, асуудалгүй, удаан хугацаагаар үлдээхэд илүү их фунт жинтэй байдаг. Одоо амьсгалын гимнастик биеийн физик - гэртээ чийрэгжиж байгаа, энэ нь танд сурах цаг болжээ.
Эрт дээр үеэс хүмүүс хүний эрүүл мэндийг хамгаалах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд диафрагмыг гүнзгий амьсгалж байсан. Амьсгалын үйл явцад орчин үеийн хүн түүний уушигны 20% -ийг хэрэглэдэг гэж үздэг. Энэ санааг Америкийн Greer Childs-д анх удаа ирүүлсэн бөгөөд тэрээр амьсгалын дасгалын хөтөлбөрийг бүтээсэн бөгөөд энэ нь тэр даруйд "эмзэг бусын гайхамшиг" хэмээн хүлээн зөвшөөрөгдсөн юм. Хөтөлбөр нь хүмүүст илүүдэл жин, хавсарсан өвчнүүдийн эсрэг тэмцэхэд тусалсан бөгөөд тэдний эрүүл мэндийн байдал сайжирсан. Гимнастик биеийн флот нь хүний эрүүл мэндэд зориулсан тэмцэлд үр дүнтэй арга хэлбэрийг бий болгосон.
Bodyflex нь хүчилтөрөгчөөр биеийг баяжуулж, жингээ багасгах, архаг өвчинтэй харьцахад хялбар болгодог амьсгалын дасгал дээр суурилдаг. Одоогийн үйл явцын үед хүчилтөрөгчийн гүйцэтгэх үүрэг мэдэгдэхүйц байдаг: бодисын солилцооны үйл явцад идэвхитэй оролцох, цусны эргэлт, боловсруулалтыг сайжруулж, өөх тосыг бууруулах. Олон эрдэмтэд дасгалын дасгалууд нь суналтын дасгалуудтай холбоотой байдаг нь фитнес клуб эсвэл гэртээ тогтмол дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй байдаг гэж үздэг.
Энэ аргыг диафрагмыг гүнзгий амьсгалж, булчингийн бүлгүүд болон статик байрлалыг сунган хослуулан хөгжүүлсэн. Эдгээр дүрсийг дасгал хийхэд бие махбодийн хурцадмал байдал нь цусны хүчтэй урсгалыг бий болгоход хүргэдэг. Хүчтэй амьсгалж, хүчилтөрөгч нь цусанд нэвтэрч, тунгалгийн урсгалыг идэвхжүүлж, "массаж" дотоод эрхтнүүд, өөхийг шатдаг. Нөгөө талаас, зөв амьсгал нь цээж, хөдөлгөөнийг эс тооцвол диафрагмын оролцоог шаарддаг үйл явц юм. Амьсгалын ийм хэлбэр нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж чаддаг бөгөөд ингэснээр энэ аргыг оюун ухааны хэт ачаалалтай болгодог.
Амьсгалын дасгал хийх арга нь дараах байдалтай байна:
- Биеийн босоо байрлалтай, хөл нь мөрний өргөн хэсэгт байрладаг. Үүний дараагаар бие нь урагшаа гараа сунган хөл дээрээ гараа өвдөг дээр нь арай нарийссан.
- Уушигны агаарыг амаар дамжуулж, дараа нь хамараар түргэн хурц амьсгалах (уушиг бүрэн дүүрч);
- Хүчтэйгээр амаар дамжин агаар агааржиж чангарна.
- Амьсгалыг удаашруулж, хэвлэлийн булчингуудыг 8-10 секундын турш хатаа.
- Булчин суларч амьсгалын мөчлөг дахин давтана.
- Амьсгал дасгал хийснээр суналтын дасгал хийж болно.
Амьсгал дасгал тогтмол хийх
- Санах ойг сайжруулж, баяжуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг;
- Хараа зүйлд эерэг нөлөө үзүүлэх;
- Зүрх судасны тогтолцооны сайн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
- Цусны эргэлтийг хурдасгах;
- Амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь астма, бронхит, харшил, вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой хэрэгсэл юм;
- Бодисын солилцоог сайжруулна.
- Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- Шээсний замын үйл ажиллагааг зохицуулдаг;
- Биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг;
- Стресс, сэтгэлийн хямралд орсон шинж тэмдгүүд нь биеийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, бие махбодийн эрч хүчийг мэдрэх чадварыг дээшлүүлж,
- Тамхинаас гарахад тусалдаг.
Bodyflex аргын зохиогчын хэлснээр дасгал хийх хамгийн сайн цаг нь орноос боссоны дараа өглөө юм. Сунгах дасгалыг булчингийн бүлгүүдэд гүйцэтгэж, хүзүүний болон эрүүний булчингуудаас эхэлж, хэвлий ба хөлний булчингуудаар төгсдөг.
Амьсгалын дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, мэс заслын дараах үе шаттай хүмүүс болон одоо байгаа архаг өвчний хүндрэлийг давтамжтай тохиолдох нь бие махбодийн эсрэг эмчилгээ хийхгүй байхыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүнээс гадна шинжээчид биеийн физик дасгал хийсний дараа төрөхийн хяналтын эм, эсрэг эмчилгээ хийдэг буюу бодисын солилцоог бууруулах эм хэрэглэдэг хүмүүст хэлдэг.
Бүх биеийн гимнастик, эмчилгээний үр дүнтэй эерэг үр дүнтэй байхын тулд өдөр бүр дасгал хийж (15 минутын турш), сайн тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй хослуулах хэрэгтэй. Тиймээс гэртээ амьсгалын гимнастик bodyflex фитнес тусламжтайгаар танд өгөх болно.